Dumbbell Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Squat

Tha an Dumbbell Squat na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios gu sònraichte ag amas air na fèithean anns a’ bhodhaig ìosal agad, a ’toirt a-steach na quads, hamstrings, glutes, agus laoigh. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd agus amasan fa leth. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh do neart iomlan àrdachadh, cothromachadh agus suidheachadh adhartachadh, agus fallaineachd gnìomh àrdachadh, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Squat

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh aig do ghlùinean agus do chromagan, a' lùghdachadh do bhodhaig mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe ann an cathair, a 'dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Lean ort a’ lughdachadh thu fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an talamh, a’ cumail do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ cumail do chridhe an sàs.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Squat

• ** Teicneòlas anail **: Faodaidh anail ceart aig squat dumbbell do choileanadh àrdachadh. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ lughdachadh do bhodhaig agus ag exhale nuair a phutas tu suas chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Cuidichidh seo thu gus do lùth agus fòcas a chumail rè an eacarsaich.
• ** Seachain Rush **: Tha mearachd cumanta a’ ruith tron ​​​​ghluasad. Chan ann mu dheidhinn cia mheud squats as urrainn dhut a dhèanamh gu sgiobalta, ach mu chàileachd gach riochdaire. Lùghdaich do bhodhaig gu slaodach agus èirich air ais suas aig astar fo smachd. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns a’ chòir

Dumbbell Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Squat a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th’ ann airson tòiseachadh leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha comhfhurtail agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach-treòrachaidh eòlach a bhith agad an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Squat?

• Squat aghaidh dumbbell: Anns an atharrachadh seo, bidh dà dumbbells agad aig àirde ghualainn, palms mu choinneimh a chèile fhad ‘s a tha thu a’ squat sìos.
• Dumbbell Split Squat: Tha seo a 'ciallachadh a bhith a' seasamh ann an suidheachadh neo-àbhaisteach le aon chois air beulaibh a chèile agus dumbbell anns gach làimh, agus an uairsin a 'lùbadh an dà ghlùin gus do bhodhaig a lùghdachadh.
• Dumbbell Squat to Press: Is e eacarsaich toinnte a tha seo far am bi thu a’ dèanamh squat le dumbbells aig àirde gualainn, agus an uairsin brùth orra os an cionn fhad ‘s a tha thu nad sheasamh.
• Dumbbell Plie Squat: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail aon dumbbell leis an dà làmh agus a 'leigeil leis a bhith a' crochadh eadar do chasan, do chasan nas fharsainge na leud hip bho chèile agus tionndadh a-mach, fhad 'sa tha thu a' sgoltadh sìos.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Squat?

• Deadlifts: Bidh an eacarsaich seo cuideachd ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle (glutes, hamstrings, quads) mar an ceudna ri squats dumbbell, ach le cuideam a bharrachd air na fèithean cùil is cridhe, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart agus seasmhachd iomlan.
• Àrdachadh laogh: Ged a bhios squats dumbbell ag amas gu sònraichte air na sliasaidean agus na glutan, bidh an laogh a’ togail fòcas air fèithean a’ chas as ìsle, a’ dèanamh cinnteach gu bheil an corp nas ìsle ag obair gu math cruinn.