Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

Tha an Dumbbell Bar Grip Sumo Squat na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a ’bhodhaig as ìsle, gu sònraichte na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir tha e furasta atharrachadh a rèir cuideam an dumbbell a thathar a 'cleachdadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh chan ann a-mhàin gus neart agus seasmhachd bodhaig nas ìsle a thogail, ach cuideachd gus am fallaineachd iomlan, an suidheachadh aca a leasachadh, agus gus cuideachadh le bhith a’ coileanadh gnìomhan làitheil nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• A’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach suas, lughdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do ghlùinean gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Dèan cinnteach gun cùm thu do chuideam air do shàilean agus an dumbbell faisg air do bhodhaig rè a’ ghluasaid.
• Stad airson mionaid aig bonn an squat, an uairsin brùth tro do shàilean gus tilleadh chun àite tòiseachaidh, a’ cumail an dumbbell crochte eadar do chasan.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de riochdairean a tha thu ag iarraidh, a 'cumail suas cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Bar Grip Sumo Squat

• Grip ceart: Cùm an dumbbell leis an dà làmh, na palms mu choinneamh do bhodhaig. Dèan cinnteach gu bheil do ghreim daingeann ach nach eil e ro theann, oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air do chaol-dùirn. Na leig leis an dumbbell teàrnadh no gluasad, oir faodaidh seo do chothromachadh agus do chruth a thilgeil.
• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. An àite sin, lughdaich do bhodhaig a-steach don t-suidheachadh squat ann an dòigh slaodach agus fo smachd. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na fèithean ceart agus a 'lùghdachadh cunnart leòn. San aon dòigh, brùth suas bhon squat ann an dòigh fo smachd, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ bucall a-staigh.
• Doimhneachd Squat: Ag amas air ìsleachadh

Dumbbell Bar Grip Sumo Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Bar Grip Sumo Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cumail suas an cruth cheart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh slaodach agus cuideam àrdachadh mean air mhean mar a thig neart agus comhfhurtachd leis a’ ghluasad.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Goblet Sumo Squat: Tha seo coltach ris a’ bhàr dumbbell grip sumo squat, ach an àite a bhith a’ cumail an dumbbell leis an dà làmh air do bheulaibh, bidh thu ga chumail gu dìreach le aon cheann, mar goblet.
• Sumo Squat le Kettlebell: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach cleachdadh kettlebell an àite dumbbell, a’ tabhann greim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh cuideam.
• Sumo Squat Pulse: Is e dreach fiùghantach a tha seo far am bi thu a’ dèanamh greim bar dumbbell àbhaisteach sumo squat ach a’ toirt a-steach gluasadan beaga pulsing aig bonn an squat gus conaltradh fèithean àrdachadh.
• Dumbbell Sumo Squat le Overhead Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur cuideam os cionn a' ghluasaid, a 'meudachadh ceangal nan guailnean agus na gàirdeanan, ga dhèanamh

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Bar Grip Sumo Squat?

• Deadlifts: Bidh deadlifts a’ cur ri Dumbbell Bar Grip Sumo Squats le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris mar na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, ach le pàtran gluasaid eadar-dhealaichte a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus cothromachadh iomlan.
• Sganan Coiseachd: Bidh sgamhanan coiseachd a’ tabhann eacarsaich fiùghantach agus obrachail a bhios ag obair air na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell Bar Grip Sumo Squat, ach cuideachd a’ leasachadh co-òrdanachadh agus cothromachadh, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.