Dumbbell Sumo Squat far beingean

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Sumo Squat far beingean

Tha an Dumbbell Sumo Squat off Benches na eacarsaich bodhaig nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, quads, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus seasmhachd àrdachadh. Faodaidh coileanadh an eacarsaich seo cuideachadh le bhith a’ leasachadh fallaineachd iomlan, ag àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd, agus a’ brosnachadh suidheachadh bodhaig nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Sumo Squat far beingean

• Seas air na beingean le do chasan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, òrdagan air an comharrachadh a-mach, agus squat sìos gu faiceallach gus an dumbbell a thogail leis an dà làmh.
• A’ cumail do dhruim dìreach agus a’ bhroilleach suas, brùth tro do shàilean gus seasamh suas, a’ togail an dumbbell far an talamh gus am bi do chasan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Lùghdaich do bhodhaig air ais sìos gu squat domhainn, a’ leigeil leis an dumbbell suathadh gu aotrom air an làr eadar na beingean mus dèan thu a-rithist an gluasad.
• Lean air adhart leis a 'ghluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Sumo Squat far beingean

• Taghadh Cuideam: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh tu cuideam a chuir air na fèithean no na joints agad. Air an làimh eile, ma tha e ro aotrom, chan fhaigh thu làn bhuannachdan an eacarsaich.
• Doimhneachd Squat: Chan eil mearachd cumanta a 'sgoltadh domhainn gu leòr. Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu an sàs

Dumbbell Sumo Squat far beingean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Sumo Squat far beingean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sumo Squat off Benches a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ceart ro làimh agus àrdachadh mean air mhean thar ùine.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Sumo Squat far beingean?

• Dumbbell Sumo Squat le Bicep Curl: An seo, bidh thu a’ dèanamh curl bicep aig bonn an squat, a bhios ag amas air do bhiceps agus forearms.
• Dumbbell Sumo Squat Pulse: An àite a bhith a 'tighinn fad na slighe suas às deidh gach squat, chan èirich thu ach letheach slighe mus tèid thu air ais sìos don squat. Cumaidh seo na fèithean agad fo theannachadh cunbhalach agus faodaidh e dian an eacarsaich àrdachadh.
• Dumbbell Sumo Squat le Laogh Raise: Aig mullach an squat, tog do shàilean far an talamh gus fèithean do laogh a dhol an sàs agus a neartachadh.
• Squat Sumo Dumbbell le Lift Leg Lateral: Tha an atharrachadh seo a ’cur lioft cas ris an taobh aig mullach an squat,

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Sumo Squat far beingean?

• Squats Goblet: Coltach ris an Dumbbell Sumo Squat far Benches, bidh Goblet Squats a 'dol an sàs ann am fèithean ìseal a' bhodhaig, ach tha suidheachadh a 'chuideam air beulaibh a' chiste cuideachd a 'brosnachadh cruth agus suidheachadh ceart squat.
• Squats Split Bulgàirianach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Dumbbell Sumo Squat off Benches le bhith a' cuimseachadh air aon chas aig aon àm, a 'leasachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus a' dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithean sam bith anns a 'bhodhaig ìseal.