Sgamhan

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sgamhan

Tha an Lunge na eacarsaich bodhaig ìosal ioma-ghnìomhach a bhios a ’neartachadh agus a’ tònachadh fèithean nad chasan is do chromagan, a’ toirt a-steach na ceithir-chearcan, hamstrings, agus glutes. Tha e freagarrach don h-uile duine, bho luchd-tòiseachaidh fallaineachd gu lùth-chleasaichean, air sgàth cho freagarrach ‘s a tha e ann an dian agus cruth. Bhiodh daoine airson sgamhanan a dhèanamh chan ann a-mhàin airson togail fèithean agus tònaichean, ach cuideachd airson cothromachadh, co-òrdanachadh agus fallaineachd gnìomh a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgamhan

• Gabh ceum air adhart le do chas dheas, a 'cumail do dhruim àrd agus do ghualainn sìos.
• Lùghdaich do bhodhaig gus am bi do shliasaid dheis co-shìnte ris an làr agus gu bheil do ghlùin deas dìreach os cionn d’ adhbrann deas, a’ cumail do ghlùin chlì beagan far na talmhainn.
• Brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ draibheadh ​​​​tron ​​t-sàil cheart agad.
• Dèan na h-aon cheumannan a-rithist le do chas chlì air adhart, ag atharrachadh casan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sgamhan

• Cùm do Bhuidheann Uarach dìreach: Bu chòir do bhodhaig àrd a bhith dìreach agus dìreach tron ​​​​ghluasad gu lèir. Seachain a bhith a’ lùbadh air adhart no air ais oir faodaidh seo cuideam a chuir air do spine agus cuir às do chothromachadh.
• Gabh a-steach do chridhe: Tha pàirt deatamach aig na fèithean bunaiteach agad ann a bhith a’ cumail suas cothromachadh rè sgamhanan. Cuir do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich gus seasmhachd a thoirt seachad agus casg a chuir air dochann.
• Na dèan cabhag: Gabh do chuid ùine le gach lòn, a’ dèanamh cinnteach à cruth agus smachd ceart. Faodaidh ruith tron ​​​​ghluasad leantainn gu cruth neo-iomchaidh, a ’lughdachadh èifeachdas an eacarsaich agus a’ meudachadh cunnart leòn.
• Doimhneachd an Lòin: Seachain a dhol ro dhomhainn a-steach don lòchran oir faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean. Bu chòir an t-sliasaid aghaidh a bhith co-shìnte ris

Sgamhan Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgamhan?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich lòin a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich a th’ ann airson a’ bhodhaig as ìsle obrachadh a-mach, gu sònraichte na sliasaidean agus na cnapan. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le foirm cheart gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi iad cuideachd airson tòiseachadh le sgamhanan cuideam bodhaig mus cuir iad cuideaman orra. Thathas an-còmhnaidh a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sgamhan?

• Tha an Lateral Lunge a’ toirt a-steach a bhith a’ ceumadh chun an taobh an àite a bhith air adhart, ag amas air fèithean na sliasaid a-staigh agus a-muigh.
• Is e lòn fiùghantach a th’ anns an Walking Lunge far am bi thu a’ gluasad air adhart gu leantainneach, mu seach, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh cuideachd.
• Bidh an Jumping Lunge a’ cur eileamaid cardio ris an eacarsaich le bhith a’ cur leum a-steach fhad ‘s a tha thu a’ tionndadh do chasan.
• Tha an Curtsy Lunge na atharrachadh far am bi thu a’ ceumadh do chas air do chùlaibh agus thairis air do bhodhaig, a’ toirt a-steach na gluthan agus na sliasaidean aig ceàrn eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgamhan?

• Bidh ceumannan suas cuideachd a’ cur ri Lunges leis gu bheil iad le chèile a’ toirt a-steach gluasadan co-chosmhail agus a’ dol an sàs anns na h-aon bhuidhnean fèithe, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus ag àrdachadh gluasad.
• Bidh deadlifts a’ cur ri Lunges le bhith ag amas air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings agus glutes, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart is cothromachadh bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan gu h-èifeachdach.