Marbhadh dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh dumbbell

Tha an Dumbbell Deadlift na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, nas ìsle air ais, agus cridhe, a’ tabhann trèanadh coileanta. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean neart agus amasan fa leth. Faodaidh daoine roghnachadh Dumbbell Deadlifts a thoirt a-steach do na cleachdaidhean aca gus neart bodhaig iomlan a leasachadh, mìneachadh fèithean àrdachadh, agus suidheachadh agus cothromachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh dumbbell

• Tòisich a 'ghluasad le bhith a' lùbadh aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'lùghdachadh do torso gus am bi e cha mhòr co-shìnte ris an làr, a' cumail na dumbbells faisg air do bhodhaig.
• Dèan cinnteach gu bheil do dhruim dìreach agus gu bheil do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad gus do spine a dhìon.
• Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail nan dumbbells faisg air do bhodhaig agus a' bruthadh do ghlùinean aig mullach a 'ghluasaid.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gu bheil thu a' cumail suas cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh dumbbell

• ** Teicneòlas anail **: Faodaidh anail ceart do chuideachadh le bhith a’ cumail smachd agus cumhachd rè an lioft. Inhale mus tog thu na cuideaman agus exhale fhad ‘s a tha thu nad sheasamh. Le bhith a’ cumail d’ anail fhad ‘s a tha thu a’ togail faodaidh sin cuideam fala àrdachadh agus chan eil e sàbhailte, gu sònraichte dhaibhsan le tinneasan cridhe.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Mus tog thu, sèid do chridhe mar gum biodh tu gu bhith a’ gabhail punch. Bidh seo a’ cuideachadh le do spine a dhèanamh seasmhach, a’ dèanamh cinnteach nach bi do dhruim ìosal a’ giùlan cuideam an àrdachaidh.
• ** Seachain a bhith a’ leudachadh do dhruim

Marbhadh dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Deadlift a dhèanamh. Is e eacarsaich math a th 'ann airson a' bhodhaig ìseal a neartachadh, a 'gabhail a-steach na gluthan, na clachan-dubha, agus an cùl ìseal. Ach, tha e deatamach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Faodaidh e a bhith buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith a’ nochdadh an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh dumbbell?

• Sumo Dumbbell Deadlift: Tha an suidheachadh nas fharsainge ag amas air na sliasaid agus na glutes a-staigh, a’ tabhann dùbhlan gun samhail don deadlift traidiseanta.
• Deadlift Ròmanach Dumbbell: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, agus air a dhèanamh le lùb beag anns na glùinean.
• Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le casan dìreach, a’ cur barrachd cuideam air na hamstrings agus nas lugha air na glutes.
• Suitcase Dumbbell Deadlift: Anns an atharrachadh seo, tha an cuideam air a chumail aig na taobhan mar mhàileidean, a bhios a ’dol an sàs sa chridhe agus a’ leasachadh neart greim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh dumbbell?

• Bidh sgamhanan, ge bith a bheil iad air an coileanadh le cuideam bodhaig no strì a bharrachd, a’ cur ri Dumbbell Deadlifts le bhith ag amas air neart aon-thaobhach, ag adhartachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh sùbailteachd nan flexors hip a tha deatamach airson cruth deadlift ceart.
• Tha an Deadlift Ròmanach, tionndadh eile den deadlift, a ’cur ris an Dumbbell Deadlift le bhith a’ cur barrachd cuideam air na hamstrings agus nas ìsle air ais, agus mar sin a ’leasachadh gluasad lùdagan hip a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh deadlifts gu h-èifeachdach.