Dùin Grip Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàr-bhaltas EZ

Sìmreiv ann an dìreach Dùin Grip Preacher Curl

Tha an Close Grip Preacher Curl na eacarsaich air leth èifeachdach airson a bhith ag amas air agus a’ dealachadh a’ bhiceps, gu sònraichte am fèus brachialis, a’ leantainn gu neart is meud gàirdean nas fheàrr. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh seasmhachd fèithe agus cumhachd, ach cuideachd a’ brosnachadh cothromachadh fèithe nas fheàrr thar na gàirdeanan, a’ cur ri coileanadh corporra iomlan nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dùin Grip Preacher Curl

• Cùm bàr EZ le greim dlùth, palms a’ coimhead suas, agus cuir do ghàirdeanan àrda air beingidh an t-searmonaiche.
• Cuir am bàr gu mall suas gu do ghualainn, a 'cumail an teannachadh air a' bhiceps, agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gàirdeanan àrda agad fhathast nan seasamh air a' bheing.
• Stad airson mionaid nuair a tha am biceps agad làn chùmhnant agus tha am bàr aig ìre ghualainn.
• Lùghdaich am bàr air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do biceps air a shìneadh gu h-iomlan.

Moltan airson a' dèanamh Dùin Grip Preacher Curl

• ** Co-thaobhadh Grip is Elbow: ** Cùm am barbell no bàr EZ le greim dlùth, làmhan mu leud ghualainn bho chèile. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad air an co-thaobhadh ri do ghuailnean agus gun a bhith a’ lasadh a-mach. Tha seo deatamach airson a bhith ag amas gu h-èifeachdach air na biceps agus gus casg a chuir air leòntan gualainn.
• ** Gluasad fo smachd: ** Seachain am mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich an cuideam gu slaodach agus fo smachd, agus an uairsin cuir air ais e. Nì seo cinnteach gu bheil thu a’ dol an sàs anns a’ bhiceps agad gu h-iomlan agus gun a bhith an urra ri momentum gus an cuideam a thogail.
• ** Raon iomlan de ghluasad: ** Chan e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a 'ghluasaid agus cuir an cuideam air fad

Dùin Grip Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dùin Grip Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Close Grip Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Mar a bhios tu nas comhfhurtail leis an eacarsaich agus mar a leasaicheas tu do neart, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no buddy lùth-chleasachd a bhith agad sùil a thoirt air an fhoirm agad gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dùin Grip Preacher Curl?

• Is e atharrachadh eile a th’ ann an Incline Dumbbell Preacher Curl far am bi thu a’ cleachdadh being incline agus dumbbell, a’ toirt cothrom dhut gach gàirdean a sgaradh leotha fhèin.
• Is e dreach sònraichte a th’ ann an Reverse Grip Preacher Curl far am bi thu a’ greimeachadh air a’ bharbell le do làmhan a’ coimhead sìos, ag amas air fèithean eadar-dhealaichte nad ghàirdeanan.
• Tha an Hammer Grip Preacher Curl na atharrachadh far am bi thu a’ cumail na dumbbells ann an greim òrd (palms mu choinneimh a chèile), a’ cur cuideam air fèith brachialis agus na brachioradialis nad bhogha.
• Is e atharrachadh a th’ ann an Cable Preacher Curl far am bi thu a’ cleachdadh inneal càball pulley ìosal, a’ toirt seachad teannachadh seasmhach tron ​​​​raon gluasad gu lèir.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dùin Grip Preacher Curl?

• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Close Grip Preacher Curl gu ìre mhòr ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag amas air na triceps, am fèith air taobh eile a ’ghàirdein, a’ toirt seachad eacarsaich cothromach agus a ’cur casg air mì-chothromachadh fèithe.
• Curls dùmhlachd: Coltach ris an Close Grip Preacher Curl, bidh an eacarsaich seo a’ dealachadh a’ bhiceps, ach bidh e a’ cleachdadh ceàrn eadar-dhealaichte, a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean den fhèith agus a’ brosnachadh leasachadh fèithean nas coileanta.