Dip bàr dìreach le cuideam

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dip bàr dìreach le cuideam

Is e eacarsaich adhartach bodhaig àrd a th’ anns an Dip Bàr le Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhroilleach, triceps, agus guailnean, a’ tabhann neart mòr agus buannachdan fèithe. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha ag iarraidh an neart bodhaig àrd agus an seasmhachd àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus am bòidhchead àrd-bodhaig iomlan a leasachadh, an coileanadh ann an eacarsaichean eile àrdachadh, agus briseadh tro àrdchlàr neart.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip bàr dìreach le cuideam

• Thig faisg air na bàraichean dip, gabh grèim air na bàraichean gu daingeann le do làmhan leud gualainn bho chèile agus tog thu fhèin suas gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh agus do bhodhaig san adhar.
• Lùghdaich do bhodhaig gu mall le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus am bi iad aig ceàrn 90-ceum, a’ cumail do bhroilleach air adhart agus na h-uillleanan faisg air do bhodhaig.
• Aon uair 's gu bheil thu air bonn a' ghluasaid a ruighinn, brùth thu fhèin air ais chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh le bhith a 'leudachadh do ghàirdeanan agus a' cleachdadh neart do bhroilleach agus triceps.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich gus dochann a sheachnadh.

Moltan airson a' dèanamh Dip bàr dìreach le cuideam

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Lùghdaich do bhodhaig ann an dòigh slaodach agus fo smachd, agus an uairsin brùth air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a’ meudachadh conaltradh fèithean ach cuideachd a’ lughdachadh cunnart leòn.
• Cuideam iomchaidh: Tòisich le cuideam as urrainn dhut a làimhseachadh gu comhfhurtail airson 10-12 riochdan. Mar a bhios tu a 'fàs nas làidire, faodaidh tu an cuideam àrdachadh mean air mhean. Ach, seachain am mearachd cumanta cus cuideim a chur ris ro thràth, oir faodaidh seo cron a dhèanamh air an fhoirm agad agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Teasachadh: Blàthaich an-còmhnaidh mus tòisich thu air an eacarsaich. Faodaidh seo a bhith a

Dip bàr dìreach le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip bàr dìreach le cuideam?

Faodaidh Dip Bar Straight le cuideam a bhith gu math dùbhlanach, gu sònraichte dha luchd-tòiseachaidh. Feumaidh an eacarsaich seo tomhas math de neart bodhaig àrd, gu sònraichte anns a ’bhroilleach, guailnean, agus triceps. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh an-toiseach maighstireachd a dhèanamh air an ìsleachadh cuideam bodhaig bunaiteach mus cuir iad cuideam a bharrachd orra. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dip le taic no dip àicheil. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh prògram eacarsaich ùr sam bith a thòiseachadh fo stiùireadh proifeasanta fallaineachd le teisteanas.

Deuglanaichan cumanta de na Dip bàr dìreach le cuideam?

• Is e atharrachadh dùbhlanach a th’ ann an Dip Bàr Dìleab Aon-thaobhach far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich le bhith a’ cleachdadh dìreach aon ghàirdean, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus neart aon-thaobhach.
• Tha an Dip Bàr Dìreach le Cuideam le Àrdachadh Leg na atharrachadh nas adhartaiche far am bi thu a’ togail aon chas no an dà chas aig àm an dip, a’ toirt a-steach do chridhe cho math ris a’ bhodhaig àrd agad.
• Is e atharrachadh eile a th’ anns an Dip Bàr Cuideam le Cuideam le Tuck Knee Tuck far am bi thu a’ cuir do ghlùinean a-steach don bhroilleach agad rè an eacarsaich, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns an abs ìosal agad.
• Tha an Dip Bàr Dìreach Cuideam le Iso Hold a’ ciallachadh a bhith a’ cumail an t-suidheachaidh dip airson ùine shònraichte, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh do sheasmhachd agus do neart fèithe.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip bàr dìreach le cuideam?

• Bidh Tricep Dumbbell Kickbacks cuideachd a’ cur ris an Dip Bàr Straighted Straight le bhith ag amas gu sònraichte air na triceps, a tha gu mòr an sàs anns a’ ghluasad dupaidh, agus a’ ceadachadh trèanadh aon-thaobhach gus dèiligeadh ri mì-chothromachadh fèithe sam bith.
• Tha an Incline Bench Press na dheagh thaic eile oir tha e a 'cur cuideam air a' bhroilleach àrd agus na deltoids aghaidh, a 'toirt seachad ceàrn eadar-dhealaichte de phutadh a chuidicheas le bhith a' leasachadh neart agus seasmhachd iomlan a 'chiste, a' cuideachadh le coileanadh an t-sròin.