Dip Bench

• Pàirt Chanain: Triceps, Braich Shuas
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Triceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Latissimus Dorsi, Levator Scapulae, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Sìmreiv ann an dìreach Dip Bench

Tha an Bench Dip na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na triceps, ach cuideachd ag obair air na guailnean agus a ’bhroilleach, a’ cuideachadh le bhith a ’togail neart bodhaig àrd agus a’ leasachadh tòna fèithe. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar an dian atharrachadh le bhith ag atharrachadh suidheachadh nan casan. Bhiodh daoine airson Bench Dips a dhèanamh chan ann a-mhàin airson togail fèithean agus buannachdan tòna, ach cuideachd leis gu bheil feum air glè bheag de uidheamachd, ga dhèanamh na eacarsaich goireasach airson a thoirt a-steach do chleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dip Bench

• Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh, a 'cur do shàilean air an talamh agus a' cumail do dhruim faisg air a 'bheing.
• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh na h-uilllean agad gus an dèan iad ceàrn 90-ceum, a’ dèanamh cinnteach gum fuirich do dhruim faisg air a’ bheing.
• Cho luath ‘s a ruigeas tu bonn a’ ghluasaid, brùth do bhodhaig air ais suas le bhith a ’cleachdadh na triceps agad gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson na tha thu ag iarraidh de ath-aithris, a' dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dip Bench

• Suidheachadh nan casan: Leudaich do chasan a-mach air do bheulaibh le do chasan còmhnard air an talamh. Mar as fhaide a-mach a tha do chasan, is ann as duilghe a bhios an eacarsaich. Do luchd-tòiseachaidh, is dòcha gum bi e nas fhasa do chasan a chumail nas fhaisge air a 'bheing. Seachain a bhith a’ lùbadh do ghlùinean cus no a’ leigeil le do chasan togail bhon talamh oir is e mearachdan cumanta a tha seo a dh’ fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a lughdachadh agus an cunnart bho leòn a mheudachadh.
• Gluasadan fo smachd: Lùghdaich do bhodhaig le bhith a’ lùbadh do uilleanan gus an dèan iad ceàrn 90-ceum. Dèan cinnteach gu bheil na h-uilllean agad a’ comharrachadh gu dìreach air do chùlaibh agus gun a bhith a’ lasadh a-mach gu na taobhan, oir faodaidh seo cuideam a chuir air do ghuailnean. An uairsin, brùth thu fhèin air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Dèan cinnteach gu

Dip Bench Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dip Bench?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Bench Dip a dhèanamh. Ach, tha e cudromach an cruth agus an dòigh cheart a chleachdadh gus dochann a sheachnadh, gu sònraichte dha na guailnean. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith fo stiùir an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dip Bench?

• Dipichean beinne àrdaichte le casan: Airson an atharrachaidh seo, àrdaichidh tu do chasan air being eile no ball seasmhachd, a’ meudachadh duilgheadas agus conaltradh do chridhe.
• Singilte Leg Bench Dips: Tha an dreach seo ag iarraidh ort aon chas a thogail far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ dèanamh an t-sloc, a neartaicheas an eacarsaich agus a leasaicheas cothromachadh.
• Dipichean beinne le cuideam: Faodaidh tu barrachd strì a chuir ris na dips beinne agad le bhith a’ cur truinnsear cuideam air do uchd.
• Dipichean Beinne Close-Grip: Le bhith a’ cur do làmhan nas fhaisge air a chèile air a’ bheing, faodaidh tu cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte agus dian an eacarsaich àrdachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dip Bench?

• Tricep Kickbacks: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na triceps, is iad sin na prìomh fhèithean a thathas a’ cleachdadh ann an dips beinne, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach gus neart is tòna do ghàirdeanan àrdachadh.
• Clò Dumbbell Overhead: Neartaichidh an eacarsaich seo na guailnean agus na triceps, a tha le chèile air an cleachdadh ann an dips beinne, mar sin ag àrdachadh neart do bhodhaig àrd agus ag adhartachadh do choileanadh ann an dips beinne.