Shrug Dumbbell

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug Dumbbell

Tha an Dumbbell Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air na fèithean trapezius anns a 'chùl àrd agus amhach, a' cur ri suidheachadh nas fheàrr, seasmhachd ghualainn, agus neart corp àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-togail bodhaig, no neach sam bith a tha ag iarraidh an suidheachadh corp àrd aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach shrugs dumbbell ann an dòigh-obrach faodaidh sin cuideachadh le bhith a’ leasachadh co-chothromachd fèithe nas fheàrr, casg a chuir air leòntan, agus coileanadh corporra iomlan a leasachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Dumbbell

• Cùm do ghàirdeanan làn leudachadh agus do dhruim dìreach, an uairsin exhale fhad ‘s a thogas tu na dumbbells le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd’ s a ghabhas.
• Cùm an giorrachadh aig a 'mhullach airson diog, a' dèanamh cinnteach nach feuch thu ris na dumbbells a thogail le bhith a 'cleachdadh do biceps.
• Beag air bheag lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tùsail fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, a’ dèanamh cinnteach nach tèid do ghuailnean a shealg air adhart.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a thathar a 'moladh.

Moltan airson a' dèanamh Shrug Dumbbell

• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain a bhith a’ magadh no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail. Bu chòir an gluasad a bhith slaodach agus fo smachd, an dà chuid air an t-slighe suas agus air an t-slighe sìos. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad, seach momentum, a' dèanamh na h-obrach agus cuideachd a 'cuideachadh gus casg a chur air dochann.
• ** Proper Grip **: Cùm na dumbbells le do làmhan mu choinneimh do torso. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Seachain a bhith a’ greimeachadh air na dumbbells ro theann oir faodaidh seo teannachadh anns na dùirn is na dùirn.
• ** Fòcas air na fèithean ceart **: Is e na fèithean bun-sgoile a tha ag obair anns a 'shrug dumbbell na fèithean trapezius anns a' chùl àrd agus amhach agad. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'faireachdainn an eacarsaich an sin, chan ann nad ghàirdeanan

Shrug Dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Shrug a dhèanamh. Tha e na eacarsaich gu math sìmplidh agus furasta ionnsachadh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Coltach ri eacarsaich sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a' sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug Dumbbell?

• Shrug Dumbbell Os an cionn: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail na dumbbells os an cionn, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs nas èifeachdaiche anns na ribeachan as ìsle.
• Incline Dumbbell Shrug: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a’ ceadachadh raon eadar-dhealaichte de ghluasadan agus a’ bualadh air na ribeachan bho cheàrn sònraichte.
• Shrug Dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh nan ribeachan agus a ’lughdachadh com-pàirt fèithean eile.
• Shrug Dumbbell Aon-ghàirdean: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le aon ghàirdean aig an aon àm, a ’toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach ribe leotha fhèin airson eacarsaich nas dian.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Dumbbell?

• Is e eacarsaich eile a th ’ann an Upright Rows a tha a’ cur ri Dumbbell Shrugs, leis gu bheil iad le chèile ag amas air neartachadh an trapezius àrd agus deltoids, ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus neart bodhaig àrd.
• Mu dheireadh, faodaidh Face Pulls cur ri Dumbbell Shrugs oir bidh iad ag obair air na deltoids posterior agus an trapezius àrd is meadhanach, a’ brosnachadh leasachadh gualainn cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg leòntan gualainn.