Shrug Lever
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug Lever
Tha an Lever Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius àrd, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh suidheachadh, seasmhachd gualainn, agus neart bodhaig àrd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri comasan neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus seasmhachd fèithe an amhaich agus an gualainn àrdachadh, taic a thoirt do thogail trom ann an eacarsaichean eile, agus an cunnart bho leòntan bodhaig àrd a lughdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Lever
- A’ cumail do ghàirdeanan dìreach, shreap do ghuailnean suas cho àrd ‘s as urrainn dhut, a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ togail le do ghualainn agus chan e do bhiceps no forearms.
- Cùm an suidheachadh àrd airson diog no dhà, a 'faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean trapezius àrd agad.
- Beag air bheag lughdaich an luamhan air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach e a-mhàin gu bheil thu a’ leigeil leis tuiteam ach a’ cumail smachd air an teàrnadh.
- Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, mar as trice eadar 10 gu 15 gach seata.
Moltan airson a' dèanamh Shrug Lever
- ** Gluasadan fo smachd **: Nuair a thogas tu an luamhan, tha e cudromach gluasadan slaodach fo smachd a chleachdadh. Seachain a bhith a 'leum no a' cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu dochann. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cleachdadh na fèithean gualainn agad gus an luamhan a thogail.
- ** Seachain cus cuideim **: Is e mearachd cumanta nuair a bhios tu a’ coileanadh an Lever Shrug cus cuideim a chleachdadh. Faodaidh seo leantainn gu cuideam agus dochann, agus faodaidh e cuideachd casg a chuir ort bho bhith a’ cleachdadh an fhoirm cheart. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- ** Raon Gluasad **: Coitcheann eile
Shrug Lever Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Lever?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ tuigsinn an dòigh cheart. Coltach ri eacarsaich sam bith, is e àrdachadh cuideam mean air mhean thar ùine mar a bhios neart a 'fàs an dòigh as fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug Lever?
- Barbell Shrug: Anns an atharrachadh seo, tha barbell air a chumail air beulaibh do bhodhaig le do làmhan leud gualainn bho chèile, agus bidh thu a 'sgoltadh do ghualainn suas.
- Barbell Shrug air cùlaibh a 'chùil: Coltach ris an t-sgoltadh barbell, ach tha am barbell air a chumail air cùlaibh do bhodhaig gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte.
- Shrug Os cionn: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell no dumbbells os cionn do cheann le gàirdeanan dìreach, agus an uairsin a 'crathadh do ghualainn suas.
- Kettlebell Shrug: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'cumail kettlebell anns gach làmh air do thaobh agus a' crathadh do ghualainn gu h-àrd, a 'tabhann cuairteachadh cuideam eadar-dhealaichte an coimeas ri dumbbells no barbells.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Lever?
- Faodaidh Bent Over Rows cur ri Lever Shrugs oir bidh iad le chèile ag obair air na fèithean àrd air ais, gu sònraichte an trapezius agus rhomboids, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ lughdachadh cunnart leòn air ais.
- Faodaidh Dumbbell Shoulder Presses a bhith na dheagh thaic ri Lever Shrugs oir ged a bhios shrugs ag amas air na ribeachan àrda, bidh preas gualainn a’ dol an sàs anns na ribeachan meadhanach is ìosal a bharrachd air na deltoids, a’ toirt seachad eacarsaich nas cothromaiche don chrios ghualainn.
Teaigsean ceangailte ri Shrug Lever
- Eacarsaich air ais inneal leverage
- Eacarsaich Lever Shrug
- Neartachadh cùil le Lever Shrug
- Lever Shrug airson fèithean cùil
- A 'cleachdadh inneal Leverage airson eacarsaich cùil
- Teicneòlas eacarsaich Lever Shrug
- Eacarsaich air ais le Lever Shrug
- Cleachdadh fallaineachd Lever Shrug
- Eacarsaich inneal luamhain airson cùl
- Stiùireadh eacarsaich Lever Shrug mionaideach