Shrug Lever

• Pàirt Chanain: Air ais. Tha am gnothachas broinn-a-chòir seo.
• Uiread: Caidheadh ​​inneal
• Mòr-shnaidhighean: Trapezius Upper Fibers
• Snàidhighean Dhiolmhain: Levator Scapulae, Trapezius Middle Fibers

Sìmreiv ann an dìreach Shrug Lever

Tha an Lever Shrug na eacarsaich neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius àrd, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh seasmhachd gualainn agus a’ leasachadh suidheachadh. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson neart bodhaig àrd a thogail no lùth-chleasaichean a tha an sàs ann an spòrs a dh’ fheumas crios gualainn làidir. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus teannachadh amhach a lughdachadh, na comasan togail aca adhartachadh, no an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug Lever

• Cùm do dhruim dìreach, ceann suas, agus guailnean socair, agus an uairsin àrdaich do ghualainn cho àrd 's as urrainn dhut mar gum biodh tu a' feuchainn ri do chluasan a cheangal, a 'cumail do ghàirdeanan dìreach.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid gus faireachdainn gu bheil an giorrachadh anns na fèithean trapezius agad.
• Beag air bheag lughdaich do ghuailnean air ais chun àite tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ chuideam air feadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh fhad ‘s a chumas tu an suidheachadh agus an cruth ceart.

Moltan airson a' dèanamh Shrug Lever

• Smachd air do ghluasad: Is e mearachd cumanta ruith tron ​​​​eacarsaich, a’ cleachdadh momentum gus an cuideam a thogail agus a lughdachadh. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. An àite sin, tog an cuideam ann an dòigh fo smachd, cùm airson diog aig mullach a 'ghluasaid, agus an uairsin nas ìsle gu slaodach.
• Na seachain do ghualainn: Tha cuid de dhaoine buailteach an guailnean a roiligeadh air adhart no air ais tron ​​​​shrug, a dh ’fhaodadh leantainn gu cuideam gualainn is amhach. Cùm do ghualainn dìreach agus dìreach gluais iad suas is sìos.
• Cùm do mhuineal neodrach: Na cuir do mhuineal air adhart no air ais fhad ‘s a nì thu an eacarsaich seo mar a dh’ fhaodadh e adhbhrachadh

Shrug Lever Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug Lever?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a’ sealltainn an eacarsaich an toiseach. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Shrug Lever?

• Barbell Lever Shrug: Anns an atharrachadh seo, thathas a 'cleachdadh barbell an àite luamhan, a' tabhann greim eadar-dhealaichte agus cuairteachadh eadar-dhealaichte de chuideam, a dh'fhaodas dùbhlan sònraichte a thoirt dha na fèithean àrda air ais agus gualainn.
• Shrug Lever air cùlaibh a 'chùil: Is e atharrachadh nas adhartaiche a tha seo far a bheil an luamhan air a chumail air cùlaibh a' chùil, ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte agus a 'brosnachadh suidheachadh nas fheàrr.
• Shrug Lever Arm Singilte: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh a 'shrug le aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a' dealachadh agus a 'cuimseachadh air na fèithean air gach taobh den bhodhaig fa leth.
• Shrug Lever Overhead: Anns an atharrachadh seo, tha an luamhan air a chumail os an cionn, a tha chan ann a-mhàin ag obair air na ribeachan ach cuideachd a’ toirt a-steach na fèithean gualainn, gàirdean agus cridhe airson sealladh nas coileanta.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug Lever?

• Barbell Deadlift: Tha an eacarsaich seo na dheagh thaic ris an Lever Shrug oir chan e a-mhàin gu bheil e ag obair air na fèithean trapezius, ach cuideachd a ’toirt a-steach prìomh bhuidhnean fèithean eile sa chùl, casan agus cridhe, ag adhartachadh neart agus seasmhachd iomlan a dh’ fhaodadh do choileanadh ann an Lever a leasachadh. Shrugaichean.
• Upright Row: Tha an t-sreath Upright a 'cur ris an Lever Shrug oir tha e cuideachd a' cuimseachadh air an trapezius àrd agus deltoids, ach a 'cur ri gluasad gualainn agus neartachadh, a chuidicheas le bhith a' cumail suas cruth ceart agus a 'casg dochann rè Lever Shrugs.