Drochaid glute ìosal air an làr

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid glute ìosal air an làr

Tha an Drochaid Glute Ìseal air an làr na eacarsaich cuimsichte a chuidicheas le bhith a’ neartachadh agus a ’tònadh na fèithean gluteal, hamstrings, agus cridhe. Tha e na dheagh roghainn dha neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle, suidheachadh, agus cothromachadh iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu seasmhachd bodhaig àrdachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus faochadh a thoirt do mhì-chofhurtachd nas ìsle air ais.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid glute ìosal air an làr

• Lùb do ghlùinean agus cuir do chasan leud hip bho chèile air an làr, a 'cumail do ghàirdeanan ri do thaobh.
• Tog do chromagan gu mall far an làr le bhith a’ putadh tro do shàilean, ag amas air loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghlùinean gu do ghualainn.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil na gluthan agad an sàs gu h-iomlan.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan sìos chun an làr, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid glute ìosal air an làr

• Gabh a-steach do chridhe: Mus tog thu do chromagan far an làr, dèan cinnteach gun cuir thu do chridhe an sàs agus brùth air do ghlùinean. Cuidichidh seo le bhith a 'daingneachadh do bhodhaig agus a' dìon do dhruim ìseal. Is e mearachd cumanta dearmad a dhèanamh air a’ chridhe agus a bhith an urra ri neart a’ chùil a-mhàin, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• Tog is ìosal gu mall: Nuair a thogas tu do chromagan, dèan sin ann an dòigh fo smachd. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus do bhodhaig a thogail. Bidh an aon rud a’ tachairt nuair a chuireas tu do bhodhaig air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Bidh seo a 'dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean agad an sàs gu h-iomlan tron ​​​​eacarsaich.
• Cùm do bhodhaig co-thaobhadh: Bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do ghuailnean gu

Drochaid glute ìosal air an làr Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid glute ìosal air an làr?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Low Glute Bridge a dhèanamh air an làr. Is e eacarsaich math a th’ ann an toiseach oir tha e a’ cuideachadh le bhith a’ neartachadh na gluthan, na hamstrings, agus na fèithean cridhe. Tha e cuideachd droch bhuaidh, a 'ciallachadh gu bheil e furasta air na joints. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air foirm gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian ann, bu chòir stad a chuir air an eacarsaich sa bhad.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid glute ìosal air an làr?

• Drochaid Glute le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan frith-rathaid timcheall do shliasaidean tron ​​drochaid cuidichidh sin le bhith a’ toirt a-steach do ghlutes agus fèithean abductor hip.
• Drochaid Glute le Cuideam: Le bhith a’ cur cuideam air do chromagan, leithid barbell no dumbbell, faodaidh e an duilgheadas àrdachadh agus barrachd neart a thogail anns na glutes agad.
• Màrt Glute Bridge: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas aig an aon àm mar gum biodh tu a’ meàrrsadh, fhad ‘s a chumas tu do chromagan air an togail, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh do chothromachadh agus seasmhachd.
• Glute Bridge Pulse: An àite a bhith a’ lughdachadh do chromagan air ais chun na talmhainn às deidh gach drochaid, bidh thu gan lughdachadh dìreach letheach slighe agus an uairsin gan togail a-rithist, a’ coileanadh buillean beaga gus do ghlùinean a chumail fo theannachadh cunbhalach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid glute ìosal air an làr?

• An Deadlift: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Drochaid Glute Ìosal le bhith ag obair air an t-sreath posterior, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus nas ìsle air ais, a dh’ fhaodadh leudachadh hip agus neart iomlan a leasachadh, prìomh eileamaidean ann a bhith a’ coileanadh Drochaid Glute Ìosal soirbheachail.
• Eacarsaich Clamshell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Drochaid Glute Ìosal le bhith ag amas air na fèithean glute nas lugha, gu sònraichte an gluteus medius, a tha gu tric gun obair ann an gluasadan nas motha ach a tha deatamach airson seasmhachd hip agus àrdachadh èifeachdas na Drochaid Glute Ìosal.