Drochaid Hip Àrdaich

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Rectus Abdominis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Anterior, Gluteus Maximus, Hamstrings, Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid Hip Àrdaich

Is e eacarsaich neartachaidh bunaiteach a th’ ann an Drochaid Hip Raise a tha gu sònraichte ag amas air na glutes, hamstrings agus nas ìsle air ais, a’ brosnachadh suidheachadh nas fheàrr agus a’ cuideachadh le bhith a’ casg pian nas ìsle air ais. Tha e na dheagh eacarsaich airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, leis nach eil feum air uidheamachd agus faodar atharrachadh gus duilgheadas àrdachadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Drochaidean Hip Raise a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bunaiteach iomlan a leasachadh, coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, agus taic a thoirt do ghluasadan gnìomh làitheil.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid Hip Àrdaich

• Cuir do ghàirdeanan air do thaobh le do làmhan a 'coimhead sìos airson seasmhachd.
• Tog do chromagan gu mall far an làr le bhith a’ bruthadh do ghlùinean, a’ cumail do dhruim dìreach agus a’ putadh tro do shàilean, gus am bi do bhodhaig na loidhne dhìreach bho do ghuailnean gu do ghlùinean.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'cumail do chridhe an sàs agus do chromagan a thogail.
• Mean air mhean lughdaich do chromagan sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a’ dèanamh cinnteach nach leig thu dìreach do chromagan, ach smachd a chumail air a’ ghluasad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid Hip Àrdaich

• ** Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim **: Is e mearachd cumanta a bhith a’ boghadh a’ chùil rè an eacarsaich a dh’ adhbhraicheas cuideam nas ìsle air ais. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'cumail do spine ann an suidheachadh neodrach air feadh a' ghluasaid. Cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs gus cuideachadh le bhith a’ cumail a’ cho-thaobhadh seo.
• ** Gluasad fo smachd **: Na dèan cabhag. Tog do chromagan far an làr gu slaodach agus lughdaich iad air ais sìos le smachd. Cuidichidh seo gus na fèithean ceart a thoirt a-steach agus casg a chuir air dochann.
• ** Leudachadh slàn hip **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, dèan cinnteach gun tog thu do chromagan gus am bi iad a rèir do ghlùinean is do ghuailnean. Is e an leudachadh slàn seo far a bheil an gnìomhachd glute as àirde a’ tachairt. Seachain am mearachd cumanta

Drochaid Hip Àrdaich Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid Hip Àrdaich?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Hip Raise Bridge a dhèanamh. Is e eacarsaich shìmplidh a th 'ann a tha ag amas air na fèithean gluthan, nas ìsle air ais, agus bhoilg. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le àireamh nas ìsle de ath-aithris agus àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha cruth ceart deatamach gus casg a chuir air dochann, agus mar sin is dòcha gum bi luchd-tòiseachaidh ag iarraidh gun tèid am foirm aca a sgrùdadh le proifeasanta fallaineachd.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid Hip Àrdaich?

• Drochaid Hip Raise le Còmhlan Resistance: Le bhith a 'cur còmhlan frith-rathaid timcheall nan sliasaid, tha an caochladh seo a' cur dùbhlan a bharrachd ris na gluthan agus na sliasaichean.
• Drochaid Hip Raise air Ball Seasmhachd: Le bhith a’ coileanadh drochaid togail hip le do chasan air ball seasmhachd cuiridh sin eileamaid de neo-sheasmhachd, a chuidicheas le bhith a’ dol an sàs anns a’ chridhe agad agus ag adhartachadh cothromachadh.
• Drochaid Àrdachaidh Hip le Cuideam: Le bhith a’ cur cuideam air do chromagan rè an eacarsaich faodaidh sin an dian àrdachadh agus dùbhlan nas motha a thoirt dha na gluthan agus na hamstrings.
• Drochaid Àrdachaidh Hip Àrdaichte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do chasan air uachdar àrd, leithid being no ceum, a tha a’ meudachadh an raon gluasad agus a’ cuimseachadh air na gluthan agus na hamstrings nas doimhne.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid Hip Àrdaich?

• Bidh an eacarsaich Squat a 'cur ris an Hip Raise Bridge oir tha e cuideachd a' neartachadh na fèithean gluteal, quadriceps, agus hamstrings, a tha deatamach airson a bhith a 'cumail suas suidheachadh àrd a' chromaig ann an Drochaid Hip Raise.
• Bidh an eacarsaich Deadlift a’ cur ri Drochaid Hip Raise le bhith ag obair air an t-sreath posterior gu lèir, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus fèithean nas ìsle air ais, a tha uile deatamach airson a bhith a’ coileanadh Drochaid Hip Raise gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.