Drochaid-taobh le cas lùbte

• Pàirt Chanain: Fàileadh
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir
• Mòr-shnaidhighean: Obliques

Sìmreiv ann an dìreach Drochaid-taobh le cas lùbte

Tha an drochaid Taobh le eacarsaich Bent Leg na eacarsaich fiùghantach agus èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air a’ chridhe, gu sònraichte na h-obliques, agus aig an aon àm a ’toirt a-steach an cùl as ìsle agus glutes. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, oir faodar atharrachadh gu furasta gus a bhith co-ionnan ri neart agus sùbailteachd neach. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh prìomh sheasmhachd agus cothromachadh, ach bidh e cuideachd a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig iomlan agus a’ gleusadh a’ mheadhan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Drochaid-taobh le cas lùbte

• Lùb do chas ìosal aig ceàrn 90-ceum agus cùm do chas àrd dìreach.
• Gabh do chridhe an sàs agus tog do chromagan far an talamh, a’ cruthachadh loidhne dhìreach bho do cheann gu do chasan.
• Cùm an suidheachadh seo airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach nach eil na cromagan agad a' dol fodha agus gu bheil do bhodhaig ann an loidhne.
• Beag air bheag lughdaich do chromagan air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun an taobh eile.

Moltan airson a' dèanamh Drochaid-taobh le cas lùbte

• Gabh a-steach fèithean bunaiteach: Rè an eacarsaich gu lèir, tha e cudromach na fèithean bunaiteach agad a chumail an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil thu ag obair air na buidhnean fèithe ceart. Is e mearachd cumanta leigeil le do chromagan tuiteam chun an ùrlair, rud a chuireas cuideam neo-riatanach air do dhruim ìseal. Cùm do chromagan an-còmhnaidh air an togail agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach.
• Leag lùbte: Cùm do chas ìosal air a lùbadh air an talamh airson taic fhad ‘s a tha a’ chas àrd dìreach. Bheir seo barrachd seasmhachd agus nì e an eacarsaich nas fhasa a riaghladh, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh.
• Anail fo smachd: Na cùm d’ anail rè an eacarsaich. An àite sin, cùm pàtran anail seasmhach, fo smachd

Drochaid-taobh le cas lùbte Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Drochaid-taobh le cas lùbte?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Side Bridge le Bent Leg a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu dearbh na dhreach atharraichte den drochaid-taobh àbhaisteach, air a dhealbhadh gus a bhith nas fhasa agus nas ruigsinneach do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan aig a bheil nas lugha de neart bunaiteach. Bidh e a 'cuimseachadh air na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile, agus cuideachd ag obair air na guailnean agus na cromagan. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach, cumail suas cruth ceart, agus mean air mhean àrdachadh dian mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Drochaid-taobh le cas lùbte?

• Drochaid taobh le cuideam le cas lùbte: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail dumbbell no truinnsear cuideam air a’ chrom àrd agad gus barrachd neart a chuir ris agus dian an eacarsaich àrdachadh.
• Taobh-drochaid le Bent Leg and Knee Drive: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' togail do ghlùin àrd a dh'ionnsaigh do bhroilleach aig mullach a 'ghluasaid, a tha a' toirt a-steach na h-obliques agus na sùbailtean hip nas dian.
• Taobh-drochaid le cas lùbte is gàirdean: Tha an atharrachadh seo a’ ciallachadh a bhith a’ ruighinn do ghàirdean àrd os an cionn fhad ‘s a thogas tu do chromagan, a’ cur dùbhlan a bharrachd ris a’ chothromachadh agus an co-òrdanachadh agad.
• Drochaid Taobh le Bent Leg agus Hip Dip: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’lughdachadh agus a’ togail do chromagan chun na talmhainn fhad ‘s a chumas tu suidheachadh na drochaid taobh, a tha ag àrdachadh an dian airson do obliques agus glutes.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Drochaid-taobh le cas lùbte?

• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ris an Drochaid Taobh le Bent Leg le bhith a' cuimseachadh air na fèithean oblique, a tha cuideachd an sàs anns an Drochaid Taobh, agus mar sin a 'meudachadh neart bunaiteach agus cothromachadh.
• Àrdachadh Hip: Bidh Hip Raises ag obair air na fèithean ìosal air ais agus hip, a tha cuideachd air an cleachdadh anns an Side Bridge with Bent Leg, mar sin a’ toirt seachad obair-obrach nas coileanta airson na prìomh roinne gu lèir.