Àrdachadh Lever Standing Leg
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh Lever Standing Leg
Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle a th’ ann an Lever Standing Leg Raise a bhios ag amas air agus a’ neartachadh na flexors hip, quadriceps, agus fèithean bhoilg, agus aig an aon àm a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, no neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig nas ìsle agus sùbailteachd a leasachadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus an coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh, cuideachadh ann a bhith a’ casg dochann, no dìreach airson na fèithean cas is cridhe aca a thònachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh Lever Standing Leg
- Gluais do chuideam air aon chas, ga chumail beagan lùbte gus nach glas thu do ghlùin.
- Beag air bheag àrdaich a 'chas eile chun an taobh cho àrd' s as urrainn dhut, ga chumail dìreach agus gun a bhith a 'gluasad do torso.
- Cùm an suidheachadh airson beagan dhiog, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do chridhe an sàs agus gu bheil do dhreuchd dìreach.
- Gu mall lughdaich do chas air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, agus an uairsin cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh mus gluais thu chun chas eile.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh Lever Standing Leg
- ** Gluasad fo smachd **: Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ tionndadh do chas gus spionnadh fhaighinn. Bu chòir an gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Tog do chas cho àrd 's as urrainn dhut fhad' s a chumas tu smachd, agus an uairsin lughdaich e air ais sìos gu slaodach. Nì seo cinnteach gu bheil thu ag obrachadh na fèithean a tha san amharc gun a bhith cunnartach do leòn.
- ** Gabh a-steach do chridhe **: Nuair a thogas tu do chas, dèan cinnteach gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas cothromachadh ach bidh e cuideachd a’ cur ri eacarsaich a bharrachd airson do ABS. Is e mearachd cumanta am cridhe a shocrachadh, a dh’ fhaodadh cuideam nas ìsle a thoirt air ais.
- ** Seachain a bhith a’ glasadh do chas sheasamh **: Cùm lùb bheag nad sheasamh gus nach cuir thu cus cuideam air do ghlùin. Faodaidh glasadh do ghlùin leantainn gu cuideam co-phàirteach agus dh’ fhaodadh sin adhbhrachadh
Àrdachadh Lever Standing Leg Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh Lever Standing Leg?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Lever Standing Leg Raise a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas air cumail suas cruth ceart gus dochann sam bith a sheachnadh. Thathas cuideachd a’ moladh cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gus luchd-tòiseachaidh a stiùireadh agus a stiùireadh.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh Lever Standing Leg?
- Àrdachadh Lever Lever Rear: Anns an dreach seo, bidh thu nad sheasamh air beulaibh an inneal luamhan agus tog do chas air do chùlaibh, ag amas air na fèithean glute.
- Àrdachadh Singilte Lever Standing: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach seasamh air aon chas agus a bhith a’ cleachdadh an inneal luamhan gus an taobh eile a thogail, a’ toirt dùbhlan do do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
- Lever Standing Leg Raise with Twist: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur casadh aig mullach àrdachadh na cas gus a bhith a' dol an sàs anns na h-obliques agus fèithean bunaiteach eile.
- Àrdachadh cas seasmhach lever le cuideaman adhbrann: Le bhith a’ cur cuideaman adhbrann ris a’ chas sheasamh àrdaichidh e an dùbhlan agus cuidichidh e le bhith a’ togail neart agus seasmhachd anns na casan is na cridhe.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh Lever Standing Leg?
- Lunges: Bidh sgamhanan cuideachd ag amas air na gluthan agus na ceithir-chearcan, coltach ri Lever Standing Leg Raise, agus cuidichidh iad le bhith ag adhartachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh, a dh’ fhaodadh coileanadh agus buannachdan Lever Standing Leg Raise a leasachadh.
- Deadlifts: Tha deadlifts nan deagh thaic ri Lever Standing Leg Raise oir bidh iad ag amas air na hamstrings agus nas ìsle air ais, fèithean a tha air an obrachadh gu neo-dhìreach rè Lever Standing Leg Raise, mar sin a’ dèanamh cinnteach à neart cothromach anns a ’bhodhaig as ìsle.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh Lever Standing Leg
- Àrdachadh cas inneal luamhain
- Eacarsaich Targaid Hip
- Lifts cas seasamh le inneal
- Uidheam Gym airson Hip Workout
- Eacarsaich Àrdachadh Leg
- Inneal luamhan airson hips
- Eacarsaichean neartachaidh hip
- Eacarsaich Àrdachadh Leg Seas
- Eacarsaich leverage Machine
- Inneal fallaineachd airson eacarsaich hip