Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum

Tha an Dumbbell Rear Lunge na eacarsaich trèanaidh neart fiùghantach a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhodhaig as ìsle, a ’toirt a-steach na glutes, hamstrings, agus quads, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre a tha a’ coimhead ri neart bodhaig nas ìsle, seasmhachd agus cothromachadh iomlan a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ togail mais fèithe agus neart ach cuideachd a’ neartachadh co-òrdanachadh agus fallaineachd gnìomh, a tha riatanach airson gnìomhan làitheil agus coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum

• Gabh ceum air ais le do chas dheas, a 'lùghdachadh do bhodhaig gu suidheachadh lòin. Bu chòir do ghlùin aghaidh a bhith air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus cha mhòr nach bu chòir do ghlùin cùil suathadh ris an talamh.
• Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann, agus gu bheil do ghlùin eile a 'dol sìos chun an làr.
• Brùth dheth do chas dheas, till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad le do chas chlì, agus lean air adhart a 'dèanamh casan eile fad do sheata.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum

• Cùm do dhruim dìreach: Is e mearachd cumanta a bhith a 'sealg no a' cumail air adhart cus tron ​​​​eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim. Cùm do dhruim dìreach agus do bhroilleach a-muigh gus deagh shuidheachadh a chumail tron ​​​​eacarsaich.
• Co-thaobhadh do ghlùinean gu ceart: Dèan cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh air a cho-thaobhadh ri do chas nuair a bhios tu a’ giùlan. Ma tha do ghlùin a 'dol seachad air do òrdagan, tha thu a' cur cuideam a bharrachd air do ghlùin agus chan eil thu a 'faighinn làn bhuannachd na h-eacarsaich.
• Na dèan cabhag: chan eil an eacarsaich seo mu dheidhinn astar,

Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Dumbbell Rear Lunge from Step a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cudromach cuimhneachadh gu bheil cothromachadh cudromach san eacarsaich seo, agus mar sin is dòcha gum feum luchd-tòiseachaidh beagan ùine gus fàs cleachdte ris a’ ghluasad. Mar as àbhaist, thathas a’ moladh co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich air a dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum?

• Dumbbell Rear Lunge le Twist: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ tionndadh do torso gu taobh do chas aghaidh fhad ‘s a tha thu a’ giùlan, a ’toirt a-steach do chridhe agus do obliques.
• Dumbbell Rear Lunge le Bicep Curl: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach curl bicep nuair a tha thu ann an suidheachadh na lòin, a’ cur corp àrd a’ dol dhan eacarsaich.
• Lòn cùil dumbbell le àrdachadh taobh: Anns an dreach seo, bidh thu a’ dèanamh àrdachadh taobh le do ghàirdeanan fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhain, ag amas air do ghuailnean agus do dhruim àrd.
• Lòn cùil dumbbell le àrdachadh aghaidh: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith ag àrdachadh na dumbbells air do bheulaibh fhad ‘s a tha thu ann an suidheachadh na sgamhain, ag obair do ghuailnean agus do bhodhaig àrd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Cùl Lunge bhon Cheum?

• Glute Bridge: Tha an eacarsaich seo ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha cuideachd an sàs ann an Dumbbell Rear Lunge from Step. Le bhith a 'neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chothromachadh agus do sheasmhachd a leasachadh rè gluasad na sgamhain, a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Àrdachadh laogh: Bidh laogh a’ togail cuideachadh gus na fèithean cas as ìsle a neartachadh, a thathas a’ cleachdadh airson cothromachadh agus seasmhachd rè an Dumbbell Rear Lunge from Step. Faodaidh laoigh nas làidire do choileanadh san eacarsaich sgamhain àrdachadh agus cuideachadh gus casg a chuir air gathan no sprains.