Shrug crìonadh dumbbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Shrug crìonadh dumbbell
Tha an Dumbbell Decline Shrug na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean trapezius, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus ag adhartachadh suidheachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, oir faodar atharrachadh gu furasta a rèir ìrean neart fa leth. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus seasmhachd ghualainn a thogail, cunnart leòn a lughdachadh, agus bòidhchead na bodhaig àrd aca a leasachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Shrug crìonadh dumbbell
- Cùm dumbbell anns gach làimh le do làmhan air beulaibh do torso agus do ghàirdeanan làn leudachadh.
- Cùm do dhruim dìreach agus tog do ghuailnean a dh’ ionnsaigh do chluasan cho àrd ‘s as urrainn dhut a dhol, ag èaladh fhad‘ s a nì thu an gluasad seo agus cùm an giorrachadh airson diog.
- Till gu mall chun a 'chiad àite fhad' sa tha thu a 'gabhail a-steach anail.
- Dèan aithris a-rithist airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air na dumbbells fad na h-ùine.
Moltan airson a' dèanamh Shrug crìonadh dumbbell
- Gluasad fo smachd: Tog na dumbbells le bhith ag àrdachadh do ghuailnean cho àrd ‘s a ghabhas fhad‘ s a chumas tu do ghàirdeanan dìreach. Stad aig mullach a’ ghluasaid, agus an uairsin lughdaich na cuideaman gu slaodach air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum no a’ slugadh na cuideaman, oir faodaidh seo leantainn gu dochann agus conaltradh fèithean nach eil cho èifeachdach.
- Cùm do mhuineal neodrach: Is e mearachd cumanta a bhith a’ teàrnadh no a’ teannachadh do mhuineal tron eacarsaich seo. Cùm suidheachadh amhach neodrach an-còmhnaidh gus casg a chuir air cuideam no leòn neo-riatanach.
- Fòcas air na fèithean: Fòcas air crìonadh na fèithean trapezius agad aig mullach a 'ghluasaid agus am pìos fhad' sa tha thu a 'lùghdachadh na cuideaman. Faodaidh an ceangal inntinn-fèithean seo cuideachadh
Shrug crìonadh dumbbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Shrug crìonadh dumbbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Decline Shrug a dhèanamh. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideaman aotrom gus am bi iad comhfhurtail leis a’ ghluasad gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd cuideachail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a' cleachdadh an fhoirm cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na fèithean trapezius a tha suidhichte anns a 'chùl àrd agus amhach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh ro-làimh agus sìneadh às deidh sin.
Deuglanaichan cumanta de na Shrug crìonadh dumbbell?
- Incline Dumbbell Shrug: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, ag amas air na fèithean bho cheàrn eadar-dhealaichte.
- Seasamh Dumbbell Shrug: Is e atharrachadh bunaiteach a tha seo far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich seasamh suas, a’ ceadachadh raon farsaing de ghluasad.
- Shrug Dumbbell na shuidhe: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na shuidhe, a’ tabhann barrachd seasmhachd agus a ’cuimseachadh air na ribeachan àrda.
- Dumbbell Crìonadh Shrug le Rotation: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri cuairteachadh aig mullach an shrug gus a dhol an sàs nas motha anns na ribeachan agus na fèithean gualainn.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Shrug crìonadh dumbbell?
- Àrdachadh taobhach dumbbell: Le bhith ag obair air na deltoids taobhach, bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Dumbbell Decline Shrug le bhith a’ toirt seachad eacarsaich gualainn cothromach, a’ dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den ghualainn air a neartachadh agus air a shuidheachadh gu co-ionann.
- Aghaidh a 'tarraing: Tha an eacarsaich seo ag amas air an dà chuid na deltoids cùil agus na fèithean trapezius àrd, a' cur ris an Dumbbell Deline Shrug le bhith a 'toirt seachad raon farsaing de ghluasad agus a' neartachadh na fèithean anns a 'chùl àrd agus na guailnean, a dh' fhaodadh suidheachadh a leasachadh agus an cunnart bho leòn a lùghdachadh.
Teaigsean ceangailte ri Shrug crìonadh dumbbell
- Dumbbell Crìonadh Shrug eacarsaich
- Eacarsaichean neartachaidh cùil le dumbbells
- Eacarsaichean dumbbell airson fèithean cùil
- Lùghdaich eacarsaich shrug
- Eacarsaichean le dumbbell airson àrd-chùl
- Trèanadh neart airson cùl le dumbbells
- Teicneòlas Dumbbell Crìonadh Shrug
- Mar a nì thu Dumbbell Crìonadh Shrugs
- Trèanadh fèithean cùil le dumbbells
- Dumbbell Crìonadh Shrug airson fàs fèithean cùil