Dumbbell na laighe Supine Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Supine Curl

Tha an Dumbbell Lying Supine Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha gu sònraichte ag amas air a’ bhiceps, ach a bhios cuideachd a ’toirt a-steach na forearms agus na guailnean. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, a tha a’ coimhead ri neart a’ chuirp àrd agus tòna fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh gàirdean a neartachadh, neart greim adhartachadh, agus cur ri coileanadh nas fheàrr ann an gnìomhan a dh’ fheumas cumhachd bodhaig àrd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Supine Curl

• Cùm do làmhan a 'coimhead suas agus na h-uilllean agad faisg air do torso fad an eacarsaich.
• Curl sìos na cuideaman gu mall fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda mar stad, lean air adhart leis a’ ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre gualainn.
• Cùm an suidheachadh cùmhnant airson mionaid ghoirid fhad 'sa tha thu a' bruthadh do bhiceps.
• Mean air mhean lughdaich na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a ’dèanamh cinnteach gun cùm thu smachd air a’ ghluasad agus nach leig thu leis na cuideaman tuiteam. Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Supine Curl

• Grip ceart agus suidheachadh: Cùm na dumbbells le grèim fo-làimh (palms a 'coimhead suas), le do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan agus ceart-cheàrnach ris an làr. Seachain a bhith a’ cumail na dumbbells ro theann oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn agad.
• Gluasad fo smachd: Mar a bhios tu a’ lùbadh na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean, dèan cinnteach gu bheil an gluasad slaodach agus fo smachd. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail oir faodaidh e buaidh a thoirt air èifeachdas an eacarsaich agus an cunnart bho leòn àrdachadh.
• Raon iomlan de ghluasad: Lùghdaich na dumbbells fad na slighe sìos gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan, agus cuir a-steach iad uile

Dumbbell na laighe Supine Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Supine Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Supine Curl a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus dochann a sheachnadh agus an cuideam àrdachadh mean air mhean fhad ‘s a tha iad a’ togail neart. Tha e cuideachd cudromach do luchd-tòiseachaidh an fhoirm cheart ionnsachadh gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh agus casg a chuir air dochann. Dh’ fhaodadh gum biodh e buannachdail a bhith ag obair le neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd an toiseach gus dèanamh cinnteach à innleachd cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Supine Curl?

• Curl an ùird: An àite palms a’ coimhead suas mar a tha anns a’ chulaidh supine traidiseanta, anns an atharrachadh seo bidh na palms agad a’ dol an aghaidh a chèile, a bhios a’ toirt a-steach an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèitheach den ghàirdean àrd.
• Preacher Curl: Airson an atharrachaidh seo, bidh thu a’ fois do ghàirdeanan àrda air being searmonaiche agus a’ lùbadh na dumbbells gu h-àrd, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps agus a’ cuingealachadh com-pàirt fèithean eile.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu a’ suidhe sìos, le uilinn a ’ghàirdean crolaidh ceangailte ri taobh a-staigh an aon chas gus am biceps a sgaradh.
• Zottman Curl: Tha an atharrachadh sònraichte seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh a’ chuideam suas le palms a ’coimhead suas, an uairsin a’ cuairteachadh na làmhan gus am bi na palms a ’dol sìos mus lughdaich iad an cuideam, a dh’ obraicheas

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Supine Curl?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ anns an Hammer Curl leis gu bheil e cuideachd ag obair air a’ bhiceps ach a’ toirt a-steach na brachialis agus brachioradialis, fèithean nach eil gu sònraichte ag amas leis an Dumbbell Lying Supine Curl, agus mar sin a’ dèanamh cinnteach gu bheil gàirdean coileanta ag obair.
• Bidh an Dumbbell Shoulder Press a’ cur ris an Dumbbell Lying Supine Curl le bhith ag obair air na deltoids agus an trapezius àrd, a tha a’ bunailteachadh fhèithean rè an curl supine, agus mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd san fharsaingeachd.