Dumbbell na laighe Supine Curl

• Pàirt Chanain: Làmhainn a-rithist.
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Brachioradialis
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na laighe Supine Curl

Tha an Dumbbell Lying Supine Curl na eacarsaich togail neart a tha ag amas air fèithean bicep, a’ brosnachadh fàs fèithean agus ag àrdachadh neart gàirdean. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag amas air an neart bodhaig àrd agus am mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo ann an cleachdadh fallaineachd cuidichidh e le bhith ag adhartachadh gnìomhachd gàirdean iomlan, a’ dèanamh gnìomhan làitheil nas fhasa agus ag àrdachadh coileanadh ann an spòrs agus gnìomhachd corporra eile.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na laighe Supine Curl

• Cùm do uilleanan faisg air do torso fad na h-ùine fhad ‘s a bhios tu a’ lùbadh na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail grèim air do bhiceps.
• Lean air adhart a 'togail na dumbbells gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• Tòisich gu mall a’ lughdachadh na dumbbells air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh ann an dòigh fo smachd.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an aon fhoirm air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na laighe Supine Curl

• Grip ceart: Nuair a bhios tu a’ cumail na dumbbells, bu chòir do làmhan a bhith a’ coimhead suas agus bu chòir do ghreim a bhith daingeann ach gun a bhith ro theann. Seachain greim ro theann air na dumbbells oir faodaidh e cuideam neo-riatanach adhbhrachadh air na dùirn agad.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir don ghluasad a bhith slaodach agus fo smachd, a’ togail na dumbbells a dh’ ionnsaigh do ghuailnean agus an uairsin gan lughdachadh air ais sìos. Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid no a’ cleachdadh momentum gus na cuideaman a thogail, oir faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun leudaich thu do ghàirdeanan gu h-iomlan aig bonn a ’ghluasaid agus cuir na dumbbells sìos fad na slighe suas gu do ghualainn aig a’ mhullach. Seachain riochdairean pàirteach oir cha bhith iad a’ dol an sàs gu tur anns a’ bhiceps.

Dumbbell na laighe Supine Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na laighe Supine Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Lying Supine Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e buannachdail cuideachd cuideigin a bhith eòlach air an eacarsaich, leithid trèanair pearsanta, gad stiùireadh tro na gluasadan an toiseach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach èisteachd ris a 'bhodhaig agad agus gun a bhith a' putadh nas fhaide na na crìochan agad gus cuideam no dochann a sheachnadh.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na laighe Supine Curl?

• Incline Dumbbell Curl: Anns an atharrachadh seo, thèid an eacarsaich a dhèanamh fhad ‘s a tha e na laighe air ais air being incline. Bidh seo ag atharrachadh ceàrn a 'ghluasaid, a' cur barrachd cuideam air ceann fada a 'bhicep.
• Curl dùmhlachd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach suidhe air being le d’ uilinn a’ gabhail fois an aghaidh do shliasaid a-staigh fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an curl. Bidh seo a’ dealachadh fèithean bicep agus a’ lughdachadh cleachdadh fèithean àrd-sgoile.
• Zottman Curl: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’croladh na dumbbells suas le palms a’ coimhead suas agus an uairsin a ’tionndadh na dùirn aig mullach a’ ghluasaid gus na dumbbells a lughdachadh le palms a ’coimhead sìos. Tha seo ag amas air an dà chuid am biceps agus na forearms.
• Curl ùird crois-chorp: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ croladh an dumbbell thairis air an

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na laighe Supine Curl?

• Curls Barbell Preacher: Bidh iad sin gu sònraichte a’ dealachadh a’ bhiceps, a tha nam prìomh fhèithean a tha ag obair anns an Dumbbell Lying Supine Curl. Le bhith a’ dealachadh a’ bhiceps, faodaidh tu do neart a neartachadh anns na fèithean sin, a leasaicheas do choileanadh anns an Dumbbell Lying Supine Curl.
• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an eacarsaich seo ag amas air na triceps, bidh e a’ cur ris an Dumbbell Lying Supine Curl le bhith ag obair air na fèithean mu choinneamh sa ghàirdean. Bidh seo a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich cothromach agus a’ cur casg air cus leasachadh air aon bhuidheann fèithe, a dh’ fhaodadh mì-chothromachadh adhbhrachadh