Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Brachialis, Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas

Tha an Dumbbell Seated One Arm Shoulder Press na eacarsaich togail neart cuimsichte a bhios gu sònraichte ag obair air na deltoids, triceps, agus pectorals àrd. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith a rèir neart agus seasmhachd neach. Le bhith a’ toirt a-steach a’ ghluasad seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith ag adhartachadh neart bodhaig àrd, ag adhartachadh suidheachadh nas fheàrr, agus ag àrdachadh coileanadh corporra iomlan, ga dhèanamh na roghainn ion-mhiannaichte dhaibhsan a tha airson an dòigh fallaineachd aca a bharrachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas

• Dèan cinnteach gu bheil do chasan còmhnard air an làr agus gu bheil do dhruim air a bhruthadh gu daingeann an aghaidh a’ bheing airson taic.
• Brùth gu mall air an dumbbell suas gus am bi do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan, ach na glas do uilinn.
• Cùm an suidheachadh airson mionaid aig a’ mhullach, agus an uairsin lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan an aon àireamh de ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas

• Foirm cheart: Tog an dumbbell gu àirde do ghualainn le do phailme a’ coimhead air adhart. Bu chòir do ghàirdean a bhith aig ceàrn 90-ceum. Mar a bhrùthas tu an dumbbell suas, seachain do uilinn a ghlasadh aig mullach an lioft. Faodaidh am mearachd cumanta seo leantainn gu cuideam agus dochann còmhla.
• Gluasad fo smachd: Brùth an cuideam gu h-àrd ann an dòigh fo smachd gus am bi do ghàirdean cha mhòr air a leudachadh gu h-iomlan, agus an uairsin lughdaich e gu slaodach sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh. Seachain a bhith a 'leagail do ghàirdean ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu dochann fèithe agus chan eil e gu h-èifeachdach a' toirt a-steach na fèithean.
• Teicnigeach anail: Thoir anail a-mach fhad ‘s a bhrùthas tu an dumbbell suas agus anail a-steach fhad‘ s a tha thu ga lughdachadh air ais sìos. Anail ceart

Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Sead One Arm Shoulder Press a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus dochann a sheachnadh. Mar a leasaicheas neart agus innleachd, faodar an cuideam àrdachadh mean air mhean. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh pearsanta no neach-spòrs eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan oidhirpean gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas?

• Dumbbell Sead Two Arm Shoulder Press: Tha seo coltach ris a 'phreas aon ghàirdean, ach tha thu a' togail leis an dà ghàirdean aig an aon àm, a leigeas le cuideaman nas truime agus leasachadh fèithean co-chothromach.
• Clò-bhualadh ghualainn eile le dumbbell na shuidhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu mu seach a’ putadh aon dumbbell aig an aon àm, a chumas na fèithean agad fo theannachadh airson ùine nas fhaide.
• Dumbbell Arnold Press: Air ainmeachadh an dèidh Arnold Schwarzenegger, tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' tòiseachadh le do làmhan a tha a 'coimhead a dh' ionnsaigh agus gan cuairteachadh fhad 'sa tha thu a' bruthadh suas, a 'dol an sàs ann an diofar phàirtean de na fèithean gualainn.
• Brùth gualainn aon ghàirdean le dumbbell na shuidhe le supination: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach do phailme a thionndadh a-mach (supinating) fhad ‘s a tha thu a’ brùthadh air an dumbbell, a chuidicheas le bhith a ’dol an sàs

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell na shuidhe aon ghàirdean gualainn preas?

• Àrdachaidhean aghaidh: Bidh Toisich ag amas gu sònraichte air na deltoids anterior, a tha dìreach fèithean àrd-sgoile air an obrachadh anns a ’phreas gualainn, agus mar sin bidh iad a’ cur ri chèile le bhith a ’dèanamh cinnteach gu bheil gach pàirt den ghualainn air a chleachdadh gu h-èifeachdach.
• Dumbbell Upright Row: Bidh an eacarsaich seo ag obair an dà chuid na fèithean gualainn agus trapezius, a tha nam fèithean àrd-sgoile air an cleachdadh anns a 'ghualainn, agus mar sin bidh e a' cur ris a 'phreas gualainn le bhith a' neartachadh nam fèithean taiceil sin agus a 'leasachadh seasmhachd agus coileanadh gualainn san fharsaingeachd.