Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Tha an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl na eacarsaich togail neart a tha gu sònraichte ag amas air na biceps agus forearms, ag àrdachadh fàs fèithean agus a ’leasachadh neart greim. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson daoine fa leth aig ìre fallaineachd eadar-mheadhanach a tha a’ coimhead ri mìneachadh agus neart am gàirdean a neartachadh. Is dòcha gum bi daoine airson seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca leis gu bheil e a’ toirt tionndadh gun samhail dha curls traidiseanta, a’ toirt dùbhlan do na fèithean ann an diofar dhòighean agus a’ brosnachadh leasachadh gàirdean cothromach, farsaing.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Curl gu mall an dumbbell suas a dh'ionnsaigh do ghualainn, a 'cumail do ghàirdean àrd agus do uilinn na sheasamh air a' bheing fad a 'ghluasaid.
• Aon uair ‘s gu bheil an dumbbell aig ìre gualainn, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do phailme a-nis a’ coimhead sìos.
• Gu mall lughdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu a’ ghreim thar-làimhe seo.
• Dèan ath-aithris air a 'phròiseas seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Grèim cheart: Cùm an dumbbell le greim fo-làimh (pailme a’ coimhead suas) aig bonn a’ ghluasaid, an uairsin fhad ‘s a tha thu a’ lùbadh suas, toinneamh do chaol-dùirn gu greim os-làimh (pailme a’ coimhead sìos). Is e seo am prìomh dhòigh aig an Zottman Curl. Dèan cinnteach nach glac thu an dumbbell ro theann oir faodaidh seo sgìths gun fheum adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Bu chòir an Zottman Curl a dhèanamh le gluasad fo smachd, slaodach. Seachain am buaireadh a bhith a’ cleachdadh momentum no a bhith a’ togail ro luath, oir faodaidh seo leantainn gu droch chruth agus lùghdachadh ann an conaltradh fèithean. Mar a lùghdaicheas tu an dumbbell, dèan sin ann an dòigh slaodach, fo smachd

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus fòcas a chuir air a bhith a’ maighstireachd an fhoirm agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail stiùireadh fhaighinn bho thrèanaiche no neach-spòrs eòlach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ dèanamh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu agus fuarachadh às deidh sin.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Curl Preacher Dumbbell One Arm: Anns an dreach thraidiseanta seo, bidh na palms a’ coimhead suas air feadh a’ ghluasaid gu lèir, a’ dealachadh a’ bhiceps brachii.
• Curl Preacher Reverse Dumbbell One Arm: Tha an caochladh seo a’ toirt ort a’ chuideam a chroladh le do phailme a’ coimhead sìos, ag obrachadh leudachain nam forearm agus na brachioradialis.
• Dumbbell One Arm Neutral Grip Preacher Curl: Tha an dreach seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail an dumbbell le greim neodrach, palms mu choinneimh a chèile, gus cuimseachadh air fèithean eadar-dhealaichte a’ ghàirdean.
• Curl Preacher Supinated Dumbbell One Arm: Anns an atharrachadh seo, tha na palms a ’coimhead suas bhon toiseach gu deireadh a’ ghluasaid, a ’cur cuideam air a’ biceps brachii agus am brachialis.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Is e eacarsaich taiceil eile a th’ ann an Hammer Curls oir tha iad ag amas air an dà chuid am biceps agus am brachialis, fèith den ghàirdean àrd, a’ toirt seachad eacarsaich gàirdean nas coileanta agus a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart is meud gàirdean san fharsaingeachd.
• Bidh Tricep Dips a’ cur ris an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl le bhith ag amas air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a chuidicheas le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh fèithean cothromach anns a’ ghàirdean àrd agus as urrainn coileanadh a leasachadh anns an Zottman Curl le bhith ag àrdachadh seasmhachd gàirdean.