Dumbbell Zottman Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Zottman Preacher Curl

Tha an Dumbbell Zottman Preacher Curl na eacarsaich trèanaidh neart a tha ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a’ tabhann dòigh èifeachdach air mais fèithe a thogail agus neart greim àrdachadh. Tha e na dheagh roghainn dha luchd-togail cuideam, lùth-chleasaichean, no neach sam bith a tha airson neart bodhaig àrd a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin trèanadh gàirdean nas coileanta a thoirt seachad, ag adhartachadh cothromachadh fèithe agus a’ lughdachadh cunnart leòn.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Zottman Preacher Curl

• Curl gu mall na dumbbells suas gu do ghualainn fhad ‘s a chumas tu do ghàirdeanan àrda agus do uilleanan nan seasamh air a’ bheing.
• Aig mullach a’ churl, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi na palms agad a’ coimhead sìos.
• Lùghdaich na dumbbells air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu a’ ghreim seo.
• Tionndaidh do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh le do làmhan a’ coimhead suas, deiseil airson an ath ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Zottman Preacher Curl

• ** Grip is Gluasad **: Cùm na dumbbells le greim fo-làimh (palms a’ coimhead suas) aig bonn a’ ghluasaid. Mar a bhios tu a’ lùbadh suas, cùm do chaol-dùirn daingeann. Aig mullach a 'chlaidheimh, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do làmhan a' coimhead sìos (grèim thar-làimhe) mus cuir thu sìos na cuideaman. Tha an cuairteachadh seo deatamach airson curl Zottman agus ag amas air diofar fhèithean nad ghàirdeanan.
• ** Gluasadan fo smachd **: Seachain am buaireadh gus momentum a chleachdadh no an eacarsaich a reubadh. Bu chòir gach curl a dhèanamh ann an dòigh slaodach, fo smachd gus conaltradh fèithean a mheudachadh agus an cunnart bho leòn a lughdachadh.
• ** Na gabh thairis air **: Is e mearachd cumanta na gàirdeanan aig bonn a’ ghluasaid a leudachadh gu h-iomlan. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air co-phàirt na h-uilinn.

Dumbbell Zottman Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Zottman Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Zottman Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman aotrom agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus innleachd. Bidh an eacarsaich seo ag amas air na biceps agus na forearms, agus tha e deatamach an cruth ceart a chumail gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum biodh e cuideachail do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich seo a dhèanamh fo stiùireadh neach-trèanaidh no neach-spòrs eòlach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Zottman Preacher Curl?

• Singilte Arm Dumbbell Preacher Curl: An àite a bhith a’ cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach croladh aon dumbbell aig an aon àm, a’ toirt cothrom dhut fòcas a chuir air gach gàirdean leotha fhèin.
• Incline Dumbbell Zottman Curl: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an eacarsaich agus a chuireas barrachd cuideam air ceann fada a’ bhiceps.
• Curl dùmhlachd Dumbbell Zottman: Anns an atharrachadh seo, bidh thu nad shuidhe air being le do chasan farsaing agus a’ lùbadh an cuideam eadar do chasan, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh na biceps ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Dumbbell Zottman Curl le Twist: Tha an eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach tionndadh aig mullach an curl, a bhios a ’toirt a-steach an dà chuid am biceps

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Zottman Preacher Curl?

• Dips Tricep: Bidh dips Tricep a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart gàirdean iomlan agus a’ cothromachadh na h-obrach bicep a chaidh a dhèanamh ann an Dumbbell Zottman Preacher Curl. Le bhith ag obair air na triceps, am buidheann fèithe a tha na aghaidh, faodaidh tu casg a chuir air mì-chothromachadh fèithean agus feabhas a thoirt air bòidhchead agus gnìomh gàirdean san fharsaingeachd.
• Curl Barbell: Tha an Barbell Curl na eacarsaich eile le fòcas bicep a tha a’ cur ris an Dumbbell Zottman Preacher Curl. Leigidh e le lioftaichean nas truime agus a’ dol an sàs an dà ghàirdean aig an aon àm, a’ brosnachadh neart co-chothromach agus fàs fèithean.