Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

Tha an Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air gach cuid am biceps agus na forearms, ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig a h-uile ìre fallaineachd a tha a’ coimhead ri neart bodhaig àrd agus mìneachadh fèithe a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach an eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad cuidichidh sin le bhith a’ leasachadh neart greim, taic a thoirt do eacarsaichean togail bodhaig àrd, agus cuir ri bòidhchead gàirdean nas cothromaiche agus nas soilleire.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

• Mar a bhios tu a’ tarraing anail a-mach, cuir sìos na cuideaman fhad ‘s a tha thu a’ cumail do bhiceps, cùm an còrr den bhodhaig agad fhathast, cha bu chòir ach do ghàirdeanan gluasad. Lean air adhart leis a 'ghluasad gus am bi na biceps agad làn chùmhnant agus gu bheil na dumbbells aig ìre ghualainn. Cùm an suidheachadh cùmhnantail airson fois ghoirid fhad ‘s a bhios tu a’ brùthadh do bhiceps.
• A-nis, an àite a bhith a’ toirt na dumbbells sìos gu h-àbhaisteach, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi palms do làmhan a’ coimhead sìos (greim air a ràdh). Is e seo an tionndadh anns an Zottman Curl.
• Lùghdaich na cuideaman gu slaodach a’ cleachdadh a’ ghreim fhuaimneach, fhad ‘s a bhios tu ag inhaladh, gus an tèid do ghàirdeanan a leudachadh a-rithist.
• Rothar do chaol-dùirn air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh agus ath-aithris airson an ìre de ath-aithris a thathar a’ moladh.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl

• ** Seachain swing **: Is e mearachd cumanta do dhruim no guailnean a chleachdadh gus na cuideaman a thogail. Chan e a-mhàin gu bheil seo a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich air do biceps ach cuideachd a' meudachadh chunnart dochann. Cùm do bhodhaig àrd fhathast, leis a 'ghluasad a' tighinn dìreach bho na h-uilllean.
• ** Gluasad fo smachd **: Dèan cinnteach gu bheil thu a’ cumail smachd air na cuideaman tron ​​ghluasad gu lèir. Na leig leis na cuideaman tuiteam

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl a dhèanamh. Ach, feumaidh iad tòiseachadh le cuideaman aotrom agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Thathas cuideachd a’ moladh neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gan stiùireadh tron ​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart. Coltach ris a h-uile eacarsaich, tha e cudromach an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas neart agus seasmhachd.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?

• Curl Preacher Hammer Dumbbell: An àite na palms a tha a ’coimhead suas mar ann an curl Zottman, bidh na palms an aghaidh a chèile san atharrachadh seo, ag amas air na fèithean brachialis agus brachioradialis ann an dòigh nas èifeachdaiche.
• Curl dùmhlachd Dumbbell Zottman: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha thu nad shuidhe le cùl do ghàirdean àrd air do shliasaid a-staigh, a chuidicheas le bhith a’ dealachadh a ’bhiceps agus a’ lughdachadh an cothrom gluasad bodhaig a chleachdadh gus na cuideaman a thogail.
• Dumbbell Zottman Incline Curl: Tha an dreach seo air a chluich air being incline. Bidh an suidheachadh incline ag amas air ceann fada a’ bhiceps, a’ toirt brosnachadh eile don fhèith.
• Dumbbell Zottman Reverse Curl: Anns an atharrachadh seo, na palms

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl?

• Tricep Dips: Fhad ‘s a tha an Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl ag amas air a’ bhiceps, bidh Tricep Dips ag obair air na fèithean eile - na triceps. Bidh seo a 'cuideachadh le bhith a' cothromachadh neart do ghàirdean agus a 'dèanamh cinnteach gu bheil a h-uile buidheann fèithe air obrachadh a-mach gu cothromach.
• Curls Wrist: Tha an eacarsaich seo ag amas air na fèithean forearm, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh anns an Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl. Faodaidh neartachadh nam fèithean sin do neart greim a leasachadh, rud a tha riatanach airson curl Zottman a choileanadh gu h-èifeachdach.