Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Pàirt Chanain: Muinntir-tòiseachaidh, Braich Shuas
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Biceps Brachii
• Snàidhighean Dhiolmhain: Brachialis, Brachioradialis, Wrist Flexors

Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

Tha an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl na eacarsaich air leth èifeachdach a tha ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, a’ cuideachadh le bhith a’ togail gach cuid meud fèithe agus neart. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh fòcas a chuir air a’ bhodhaig àrd aca, gu sònraichte dhaibhsan a tha airson am mìneachadh gàirdean agus neart greim a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh airson a chothlamadh sònraichte de ghluasadan crolaidh, a tha chan ann a-mhàin a’ toirt seachad eacarsaich farsaing gàirdean, ach cuideachd a’ cur ri co-chothromachd agus cothromachadh fèithe nas fheàrr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Cùm do ghàirdean air beingidh an t-searmonaiche agus leudaich do ghàirdean gu h-iomlan, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdean àrd suidhichte mu choinneamh a’ phloc.
• Curl an dumbbell gu h-àrd a dh’ ionnsaigh do ghualainn fhad ‘s a chumas tu d’ uilinn na stad, ag èaladh fhad ‘s a nì thu a’ ghluasad seo.
• Aig mullach a 'ghluasaid, tionndaidh do chaol-dùirn gus am bi do phailme a-nis a' coimhead sìos.
• Lùghdaich an dumbbell air ais sìos chun t-suidheachadh tòiseachaidh fhad ‘s a chumas tu a’ ghreim seo, a ’toirt anail a-steach fhad‘ s a nì thu am pàirt seo den ghluasad. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an uiread de ath-aithris a tha thu ag iarraidh agus an uairsin gluais chun a' ghàirdean eile.

Moltan airson a' dèanamh Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh a’ ghluasaid. Bu chòir smachd a chumail air an ìre togail is ìsleachaidh. Le bhith a’ togail an dumbbell gu sgiobalta faodaidh tu momentum a chleachdadh seach na fèithean agad, a’ lughdachadh èifeachdas an eacarsaich. A bharrachd air an sin, faodaidh leigeil leis an dumbbell tuiteam gu sgiobalta cuideam fèithe adhbhrachadh.
• Grip ceart: Dèan cinnteach gu bheil an greim ceart agad air an dumbbell. Bu chòir do phailme a bhith a 'coimhead suas (supine) nuair a thogas tu an cuideam agus an uairsin a' tionndadh gu aghaidh sìos (sònraichte) fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh an cuideam. Is e seo prìomh fheart curl Zottman, ach gu tric bidh e air a dhèanamh ceàrr.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gu bheil thu a 'cleachdadh an raon iomlan de ghluasad. Tòisich le do ghàirdean air a leudachadh gu h-iomlan aig an

Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith a 'sealltainn an eacarsaich an-toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh-obrach cheart. Bidh an eacarsaich seo ag amas air a’ bhiceps agus na forearms, agus tha e beagan nas adhartaiche na curl bicep àbhaisteach, agus mar sin bu chòir do luchd-tòiseachaidh a dhol air adhart gu faiceallach.

Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Dumbbell Two Arm Zottman Preacher Curl: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' cleachdadh an dà ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh cothromachadh fèithe agus co-òrdanachadh.
• Incline Bench Zottman Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich air being incline, a dh'atharraicheas a' cheàrn agus a chuidicheas le bhith ag amas air diofar phàirtean de do bhiceps.
• Zottman Curl le Còmhlain Resistance: An àite a bhith a’ cleachdadh dumbbells, bidh an caochladh seo a’ cleachdadh bannan strì, a bheir seachad seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh agus a bheir dùbhlan do na fèithean agad ann an dòigh ùr.
• Sitting Zottman Curl: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a 'dèanamh an eacarsaich fhad' sa tha thu nad shuidhe, a chuidicheas le bhith a 'toirt a-mach do bhiceps agus a' lùghdachadh com-pàirt fèithean eile.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl?

• Curls Barbell Preacher: Bidh an eacarsaich seo cuideachd a’ cuimseachadh air na biceps mar an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl, ach a’ cleachdadh pìos uidheamachd eadar-dhealaichte, am barbell, gus atharrachadh a thoirt air an obair-obrach agus dùbhlan a thoirt dha na fèithean ann an dòigh eadar-dhealaichte.
• Tricep Dips: Bidh Tricep Dips a’ dèanamh coimeas eadar an Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl le bhith ag obair air a’ bhuidheann fèithe a tha na aghaidh, na triceps, a’ dèanamh cinnteach à leasachadh cothromach air a’ ghàirdean àrd.