Sled Hack Squat

• Pàirt Chanain: Laom.
• Uiread: Cìos-catha
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Sled Hack Squat

Tha an Sled Hack Squat na eacarsaich bodhaig cumhachdach nas ìsle a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus hamstrings, a’ tabhann trèanadh coileanta airson neartachadh agus tòna. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir tha e furasta atharrachadh gus a bhith co-ionnan ri neart pearsanta agus seasmhachd. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ neartachadh neart bodhaig nas ìsle agus mìneachadh fèithe, ach cuideachd a’ leasachadh cothromachadh, seasmhachd, agus coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sled Hack Squat

• Cuir do chasan le leud ghualainn bho chèile air an àrd-ùrlar coise, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do òrdagan a' sealltainn beagan a-mach.
• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùbadh air do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lùghdachadh, a' cumail cùl dìreach agus a 'cumail do shàilean còmhnard air an àrd-ùrlar.
• Lean ort gad ìsleachadh fhèin gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an àrd-ùrlar, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do ghlùinean a rèir do chasan agus gun a bhith a’ leigeil leotha a dhol seachad air do òrdagan.
• Brùth tro do shàilean gus do chasan a leudachadh agus till air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'dèanamh cinnteach nach glas thu do ghlùinean aig mullach a' ghluasaid.

Moltan airson a' dèanamh Sled Hack Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Lùghdaich an sled gu slaodach agus gu rèidh, a’ dèanamh cinnteach nach bi do ghlùinean a’ dol nas fhaide na do òrdagan. Is e mearachd cumanta a tha seo a chuireas cuideam neo-riatanach air do ghlùinean. Brùth air ais le bhith a’ cleachdadh do shàilean, chan e do òrdagan.
• Cùm posture: Cùm do bhroilleach suas agus do cheann a 'coimhead air adhart tron ​​​​eacarsaich. Seachain a bhith a’ cuairteachadh do ghuailnean no a’ lùbadh do dhruim-droma, oir faodaidh seo leantainn gu dochann droma.
• Doimhneachd Squat: Feuch ri do bhodhaig a lughdachadh gus am bi do shliasaidean co-dhiù co-shìnte ris an làr. Bidh seo a 'toirt a-steach an raon iomlan de fhèithean agus a' meudachadh èifeachdas an eacarsaich. Ach, na bi a’ dol ro ìosal oir faodaidh e cus cuideam a chuir air do ghlùinean. 5

Sled Hack Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sled Hack Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sled Hack Squat a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail trèanadh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus gun a bhith gad phutadh fhèin ro chruaidh ro thràth.

Deuglanaichan cumanta de na Sled Hack Squat?

• Stance Wide Sled Hack Squat: Tha an atharrachadh seo ag amas air na sliasaidean a-staigh agus a’ glutadh nas motha na squat hack sled traidiseanta.
• Narrow Stance Sled Hack Squat: Tha an atharrachadh seo a 'cur barrachd cuideam air na ceithir-chearcan an coimeas ris an sled hack squat àbhaisteach.
• Sled Hack Squat le Laogh Raise: Tha an atharrachadh seo a’ cur àrdachadh laogh aig deireadh a’ ghluasaid squat, a’ toirt seachad eacarsaich làn bodhaig nas ìsle.
• Sled Hack Squat le Còmhlan Resistance: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach bannan dìon gus dian an eacarsaich àrdachadh agus na fèithean a chuir an sàs ann an dòigh eadar-dhealaichte.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sled Hack Squat?

• Lunges: Tha sgamhanan na dheagh eacarsaich co-phàirteach eile don Sled Hack Squat oir bidh iad cuideachd ag obair air na fèithean bodhaig as ìsle, ach le fòcas nas motha air cothromachadh agus seasmhachd, a chuidicheas le bhith ag adhartachadh coileanadh iomlan anns an Sled Hack Squat.
• Àrdachaidhean laogh: Fhad ‘s a tha Sled Hack Squat gu mòr ag amas air na fèithean as motha anns a’ bhodhaig ìosal, faodaidh Calf Raises cuideachadh le bhith a’ neartachadh na fèithean nas lugha, seasmhach anns na laoigh, a’ toirt seachad eacarsaich bodhaig nas coileanta nas ìsle.