Dumbbell V-suas
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Dumbbell V-suas
Tha an Dumbbell V-up na phrìomh eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus cothromachadh gus cuimseachadh air na fèithean bhoilg agad, nas ìsle air ais, agus obliques. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach agus adhartach a tha a’ coimhead ri na prìomh thrèanadh aca a neartachadh. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh seo seasmhachd bunaiteach àrdachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd iomlan adhartachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Dumbbell V-suas
- Cùm do chasan còmhla agus dìreach, agus do ghàirdeanan làn leudachadh a 'cumail an dumbbell.
- Aig an aon àm tog do chasan agus do bhodhaig àrd far an talamh, fhad ‘s a bheir thu an dumbbell gu do chasan, ag amas air cumadh V a chruthachadh leis a’ bhodhaig agad.
- Cùm an suidheachadh seo airson diog, a 'toirt grèim air na fèithean bhoilg agad.
- Beag air bheag lughdaich do chasan agus do bhodhaig àrd air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail an dumbbell os cionn do cheann, agus cuir a-rithist an eacarsaich airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Dumbbell V-suas
- ** Gluasadan fo smachd **: Dèan na gluasadan gu slaodach agus fo smachd, seach a bhith a’ ruith. Cuidichidh seo gus na fèithean bunaiteach a thoirt an sàs nas èifeachdaiche. Seachain a bhith a’ cleachdadh momentum gus an dumbbell agus do bhodhaig a thogail far an talamh, oir faodaidh seo leantainn gu leòn air ais.
- ** Anail **: Gabh anail a-mach fhad ‘s a thogas tu do bhodhaig agus an dumbbell, agus gabh anail a-steach fhad‘ s a tha thu nas ìsle air ais. Chan e a-mhàin gu bheil anail ceart a’ cuideachadh le bhith a’ cumail ruitheam cunbhalach ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu faigh na fèithean agad ocsaidean gu leòr.
- ** Taghadh Cuideam **: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas riaghladh. Le bhith a’ cleachdadh dumbbell a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann,
Dumbbell V-suas Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Dumbbell V-suas?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell V-up a dhèanamh, ach dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach oir tha feum air deagh neart agus cothromachadh bunaiteach. Thathas a 'moladh tòiseachadh le cuideam nas aotroime no eadhon gun cuideam idir gus am faigh thu crochadh air a' ghluasad. Dèan cinnteach an-còmhnaidh cruth ceart a chumail gus dochann sam bith a sheachnadh. Ma tha e ro dhoirbh dhut, tha eacarsaichean bunaiteach nas sìmplidh mar an V-up àbhaisteach no crunches a chuidicheas tu gus do neart bunaiteach a thogail mus feuch thu ris an Dumbbell V-up.
Deuglanaichan cumanta de na Dumbbell V-suas?
- Dumbbell V-up le Twist: Tha an caochladh seo a 'toirt a-steach tionndadh aig mullach a' ghluasaid, a 'cuideachadh le bhith a' dol an sàs anns na h-obliques còmhla ris a 'chòrr den chridhe.
- Clò Dumbbell V-up: Tòisich le V-up cunbhalach, ach aig mullach a 'ghluasaid, brùth air an dumbbell chun a' mhullaich, a 'toirt a-steach do ghualainn agus do ghàirdeanan.
- Dumbbell V-up le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail cas aig bonn a ’ghluasaid, a’ toirt a-steach an abs ìosal nas motha.
- Dumbbell V-up le Russian Twist: Às deidh dhut an V-up a chrìochnachadh, fuirich san t-suidheachadh suas agus dèan tionndadh Ruiseanach leis an dumbbell, bheir seo dùbhlan do chothromachadh agus cuir na h-obliques agad an sàs.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Dumbbell V-suas?
- Bidh eacarsaich Plank a 'cur ris an Dumbbell V-up le bhith a' neartachadh a 'chridhe gu lèir, a' gabhail a-steach na flexors cùl ìseal agus hip, a tha riatanach airson an cruth agus an cothromachadh ceart a chumail suas rè gluasad V-up.
- Tha Leg Raises na eacarsaich co-cheangailte eile ris an Dumbbell V-up oir tha iad gu sònraichte ag amas air na fèithean bhoilg as ìsle, a’ toirt seachad prìomh obair chothromach nuair a thèid iad còmhla ri V-ups a chuireas barrachd cuideam air an abs àrd.
Teaigsean ceangailte ri Dumbbell V-suas
- Eacarsaich le dumbbell V-up
- Eacarsaichean waist le dumbbell
- Dumbbell V-suas airson tòna na sliasaid
- Neartachadh sliasaid le dumbbell V-up
- Eacarsaichean le dumbbells airson a 'mheadhan
- Eacarsaich V-suas le dumbbell
- Eacarsaich waist a 'cleachdadh dumbbell
- Dumbbell V-up airson neart bunaiteach
- Eacarsaich dumbbell V-up waist
- Eacarsaichean bunaiteach le dumbbell.