Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh

• Pàirt Chanain: Muirin
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh

Tha an Feet and Ankles Side to Side Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gu sònraichte gus sùbailteachd agus neart àrdachadh anns na fèithean casan is adhbrannan. Tha e na dheagh roghainn dha lùth-chleasaichean, dannsairean, no neach sam bith a chaitheas tòrr ùine air an casan no a tha airson an cothromachadh agus an seasmhachd a leasachadh. Le bhith a’ coileanadh a’ phìos seo gu cunbhalach, faodaidh daoine cuideachadh le casg a chuir air leòntan, an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, agus slàinte iomlan coise is adhbrann adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh

• An uairsin, sùbailte do chasan is do adhbrannan, a 'comharrachadh do òrdagan a dh'ionnsaigh do bhodhaig.
• Gluais gu mall do chasan agus do adhbrannan taobh ri taobh, a 'cumail do chasan dìreach agus gun stad.
• Dèan cinnteach gu bheil thu a’ gluasad bho do adhbrannan, chan e do chromagan no do ghlùinean.
• Lean air adhart leis a’ ghluasad seo airson timcheall air 30 diog gu mionaid, an uairsin gabh fois agus ath-aithris mar a thogras tu.

Moltan airson a' dèanamh Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh

• Suidheachadh ceart: Tòisich an eacarsaich le bhith nad shuidhe air an làr le do chasan air an leudachadh air do bheulaibh. Cùm do dhruim dìreach agus seachain slouching. Cuidichidh an suidheachadh seo thu gus do chasan is do adhbrannan a shìneadh gu h-èifeachdach gun a bhith a’ cur cuideam air do dhruim.
• Gluasadan fo smachd: Nuair a ghluaiseas tu do chasan is do adhbrannan taobh ri taobh, dèan cinnteach gun dèan thu sin ann an dòigh fo smachd. Seachain gluasadan sgiobalta, sgiamhach oir faodaidh iad sin sprains no gathan adhbhrachadh. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan slaodach, a dh'aona ghnothaich a leigeas leat a bhith a 'faireachdainn na pìos.
• Na gabh thairis air: sìneadh gu ìre teannas tlàth, chan e pian. Ma tha thu a 'faireachdainn pian, tha thu a' sìneadh ro fhada. Faodaidh cus cuideam adhbhrachadh do na fèithean agus na ligaments agad.
• Cleachdadh Cunbhalach

Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Feet and Ankles Side to Side Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air ìrean fallaineachd adhartach. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus mean air mhean àrdachadh dian gus dochann a sheachnadh. Ma tha mì-chofhurtachd no pian sam bith ann, tha e ciallach stad a chuir air an eacarsaich agus bruidhinn ri proifeasanta fallaineachd no dotair.

Deuglanaichan cumanta de na Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh?

• Feuch an sìneadh laogh seasmhach: Seas mu choinneamh balla le do làmhan air a’ bhalla timcheall air ìre sùla, an uairsin cuir aon chois air cùl an taobh eile agus lùb do chas gu socair gus do adhbrann is do chas a shìneadh.
• Is e atharrachadh eile an t-Sàil-gu-Toe Walk: Coisich gu slaodach air loidhne dhìreach, a’ cur do shàilean dìreach air beulaibh do òrdagan air a’ chas eile gus do adhbrannan is do chasan a shìneadh.
• An Toe Raise, Point, and Curl: Suidh air cathair, tog do chasan far an làr, agus an uairsin sùbailte do òrdagan gus do adhbrannan is do chasan a shìneadh.
• Mu dheireadh, faodaidh tu an Resistance Band Foot Flex a dhèanamh: Suidh air an làr le do chasan dìreach, paisg còmhlan dìon timcheall do chas, agus tarraing air ais gu socair gus do adhbrann is do chas a shìneadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Feet and Ankles Sìneadh taobh ri taobh?

• Curls Toe: Le bhith a’ neartachadh na fèithean nad chasan, faodaidh curls ladhar cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a’ cur ris an t-sreath taobh ri taobh le bhith ag àrdachadh smachd agus raon gluasad tron ​​t-sreath.
• Cearcallan Ankle: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh gluasad agus sùbailteachd an ankle, a’ cur ris a’ phìos taobh ri taobh le bhith a’ blàthachadh a’ cho-cheangail agus a’ meudachadh a raon gluasad, a dh’ fhaodas am pìos a dhèanamh nas èifeachdaiche.