Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter
Tha an Sead Toe Flexor agus Foot Everter Stretch na eacarsaich buannachdail a chaidh a dhealbhadh gus sùbailteachd agus neart a leasachadh anns na casan agus fèithean nan casan as ìsle, a chuidicheas le pian coise a lughdachadh agus casg a chuir air dochann. Tha e air leth freagarrach airson daoine fa leth a tha air an casan airson amannan fada, lùth-chleasaichean, no an fheadhainn a tha a’ faighinn seachad air leòntan coise no cas ìosal. Tha an eacarsaich seo na dheagh roghainn dha neach sam bith a tha ag iarraidh an cothromachadh, an gluasad agus an slàinte coise san fharsaingeachd a leasachadh, agus aig an aon àm a’ cuideachadh le coileanadh lùth-chleasachd nas fheàrr.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter
- Tog do chas dheas far an làr agus leudaich e air beulaibh thu, a 'cumail do chas dìreach.
- Slaod do òrdagan a dh’ ionnsaigh do shin, an uairsin cuir air falbh iad bhuat, ag ath-aithris a’ ghluasad seo grunn thursan gus na fèithean flexor toe a shìneadh.
- An dèidh a bhith a 'lùbadh agus a' comharrachadh do òrdagan, gluais do chas gu taobh deiseal gus na casan coise a shìneadh, agus an uair sin a-rithist a-rithist taobh a-staigh deiseal.
- Lùghdaich do chas dheas air ais chun an làr agus cuir a-rithist am pròiseas le do chas chlì.
Moltan airson a' dèanamh Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter
- Gluasadan fo smachd: Seachain a bhith a’ dèanamh ghluasadan sgiobalta, leumnach. An àite sin, gluais do òrdagan gu slaodach agus gu socair agus cuir do chas a-steach agus a-mach. Nì an gluasad fo smachd seo cinnteach gu bheil thu ag amas gu h-èifeachdach air na fèithean ceart agus gun a bhith ag adhbhrachadh cus cuideam.
- Sìneadh cunbhalach: Na dèan cabhag. Cùm gach suidheachadh airson co-dhiù 10-30 diogan. Bheir seo ùine dha na fèithean agad fois a ghabhail agus leudachadh, a tha ag àrdachadh sùbailteachd thar ùine.
- Dian mean air mhean: Na cuir do chas a-steach gu pìos ma tha e a’ faireachdainn mì-chofhurtail no goirt. Tòisich le sìneadh socair agus mean air mhean àrdaich an dian mar a bhios an sùbailteachd agad a’ fàs nas fheàrr. Faodaidh cus sìneadh leantainn gu leòntan.
- Cleachdadh Cunbhalach: Airson na toraidhean as fheàrr, dèan am pìos seo gu cunbhalach.
Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Sead Toe Flexor And Foot Everter Stretch a dhèanamh. Tha an eacarsaich seo gu math sìmplidh agus chan eil feum air uidheamachd sònraichte. Faodar a dhèanamh an àite sam bith, ga dhèanamh na dheagh roghainn do luchd-tòiseachaidh. Seo mar a nì thu e: 1. Suidh air cathair le do chasan còmhnard air an làr. 2. Tog do chas dheas far an talamh agus sìn do òrdagan is do chas suas cho mòr 's as urrainn dhut, cùm airson beagan dhiog. 3. A-nis, feuch ri do òrdagan a chomharrachadh a-mach (air falbh bhon chas eile), cùm airson beagan dhiog. 4. Mu dheireadh, comharraich do òrdagan a-staigh (a dh'ionnsaigh na cas eile), cùm airson beagan dhiog. 5. Dèan a-rithist na gluasadan seo le do chas chlì. 6. Dèan an eacarsaich seo airson 10-15 ath-aithris air gach cas. Cuimhnich, ma tha thu a 'faireachdainn pian sam bith rè an eacarsaich, stad sa bhad. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no leasaiche corporra nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr
Deuglanaichan cumanta de na Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter?
- Tha an sìneadh tuáille suidhe air a dhèanamh le bhith a’ suidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, a’ cur searbhadair timcheall do òrdagan, agus a’ tarraing an searbhadair gu socair a dh’ ionnsaigh gus do shìneadh a shìneadh a-mach do shùbairean ladhar agus do shìneadh coise.
- Tha an Sreap Roll Ankle Seated Ankle a’ toirt a-steach suidhe air cathair agus do adhbrann a roiligeadh deiseal agus tuathal, a tha cuideachd ag amas air fèithean flexor toe agus cas-coise.
- Is e atharrachadh eile a th’ anns an Heel Cord Stretch far a bheil thu nad sheasamh mu choinneimh balla le aon chois air adhart agus am fear eile air a leudachadh air ais, agus an uairsin lean ort air adhart gus flexor ladhar a’ chas chùil agus fèithean cas-coise a shìneadh.
- Tha an Còmhlan Sìnte a’ toirt a-steach suidhe air an làr le do chasan air an leudachadh, a’ pasgadh còmhlan dìon timcheall do òrdagan, agus a’ tarraing a’ chòmhlain gu socair gad ionnsaigh gus do shìneadh a shìneadh.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter?
- Cearcaill ankle: Bidh cearcallan ankle a’ cur ris an Sead Toe Flexor And Foot Everter Stretch mar a bhios iad a’ brosnachadh sùbailteachd agus raon gluasad ann an co-bhonn an ankle, a’ cuideachadh le bhith ag ullachadh na fèithean airson an sìneadh agus ag adhartachadh gnìomh iomlan na coise.
- Lifts Leg Leg: Bidh lioftaichean casan nan suidhe a’ cur ris an Sead Toe Flexor And Foot Everter Stretch le bhith a’ neartachadh na ceithir-chasach agus na sùlairean hip, a chuidicheas le bhith a’ cumail suas co-thaobhadh ceart nan coise rè an t-sìnte agus a’ leasachadh neart is seasmhachd bodhaig nas ìsle san fharsaingeachd.
Teaigsean ceangailte ri Flexor Toe na shuidhe agus sìneadh coise Everter
- Eacarsaichean cuideam corp laoigh
- Eacarsaich suidhe Toe Flexor
- Foot Everter Stretch
- Eacarsaichean sìneadh fèithean laogh
- Eacarsaichean cuideam corp airson laoigh
- Cois suidhe a 'sìneadh
- Eacarsaichean Toe Flexor agus Foot Everter
- Eacarsaichean dachaigh airson fèithean laogh
- Eacarsaichean cuideam bodhaig airson tionndadh coise
- Sìneadh laogh cuideam bodhaig na suidhe.