Fly làr aon ghàirdean dumbbell

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Fly làr aon ghàirdean dumbbell

Tha an Dumbbell One Arm Floor Fly na eacarsaich air leth èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air fèithean a ’bhroilleach, agus aig an aon àm a’ dol an sàs anns na guailnean agus na triceps. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach, a’ tabhann dòigh shàbhailte air na fèithean pectoral a sgaradh agus a neartachadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir is urrainn dha mìneachadh fèithean àrdachadh, neart bodhaig àrd a leasachadh, agus cunnart leòn a lughdachadh air sgàth a nàdar le taic bhon làr.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Fly làr aon ghàirdean dumbbell

• Leudaich a 'ghàirdean a' cumail an dumbbell dìreach suas chun a 'mhullaich, a' dèanamh cinnteach gu bheil do phailme a 'coimhead ri do chasan.
• Beag air bheag lughdaich an dumbbell a-mach ri do thaobh, a 'cumail do ghàirdean dìreach, gus am bi e faisg air an làr no cho cofhurtail.
• Stad airson mionaid, agus an uairsin cleachd na fèithean broilleach agad gus an dumbbell a thogail air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, agus an uairsin gluais chun ghàirdean eile agus dèan na h-aon cheumannan.

Moltan airson a' dèanamh Fly làr aon ghàirdean dumbbell

• ** Gluasad fo smachd **: Seachain ruith tron ​​​​ghluasad. Lùghdaich an dumbbell ann an dòigh slaodach, fo smachd a-mach chun an taobh, a 'cumail do ghàirdean beagan lùbte. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ dìreadh do ghàirdean gu tur oir faodaidh seo leantainn gu cuideaman no leòn. Bu chòir an dumbbell a lùghdachadh gus am bi do ghàirdean àrd co-shìnte ris an làr.
• ** Gabh a-steach do chridhe **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, cuir do chridhe an sàs tron ​​​​ghluasad. Cuidichidh seo chan ann a-mhàin gus do bhodhaig a dhèanamh seasmhach ach cuiridh e ri èifeachdas iomlan an eacarsaich cuideachd.
• ** Seachain togail ro throm

Fly làr aon ghàirdean dumbbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Fly làr aon ghàirdean dumbbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Dumbbell One Arm Floor Fly a dhèanamh. Ach, tha e cudromach gun tòisich iad le cuideaman aotrom agus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ cleachdadh an fhoirm cheart gus dochann a sheachnadh. Bhiodh e na bhuannachd an eacarsaich ionnsachadh fo stiùir neach-trèanaidh no neach eòlach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir dhaibh an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.

Deuglanaichan cumanta de na Fly làr aon ghàirdean dumbbell?

• Dumbbell One Arm Crìonadh Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ coileanadh an eacarsaich air being crìonaidh, a chuireas cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Dumbbell One Arm Standing Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a dh’ fheumas barrachd neart agus seasmhachd bunaiteach.
• Dumbbell One Arm Bent-Over Fly: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh ann an suidheachadh lùbte, ag amas air na deltoids cùil agus na fèithean àrd air ais a bharrachd air a ’bhroilleach.
• Dumbbell One Arm Seated Fly: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dèanamh an eacarsaich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air being rèidh, a chuidicheas le bhith a’ cumail cruth ceart agus a ’lughdachadh cunnart leòn.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Fly làr aon ghàirdean dumbbell?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ ann am push-ups oir bidh iad ag obair leis na h-aon bhuidhnean fèithe ris an Dumbbell One Arm Floor Fly, gu sònraichte a’ bhroilleach, na guailnean, agus na triceps, ach bidh iad cuideachd a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig bunaiteach agus ìosal, a ’brosnachadh neart agus cothromachadh bodhaig iomlan.
• Tha an Pec Deck Machine na dheagh eacarsaich taiceil leis gu bheil e a’ dealachadh nam fèithean pectoral, coltach ris an Dumbbell One Arm Floor Fly, a’ toirt seachad eacarsaich le fòcas airson a’ bhroilleach, ach leigidh e cuideachd raon gluasad fo smachd, a chuidicheas le bhith a’ casg dochann agus foirm a leasachadh.