Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift
Tha an Kettlebell deadlift na eacarsaich trèanaidh neart ioma-ghnìomhach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, cùl, agus cridhe, ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig san fharsaingeachd. Tha e freagarrach airson gach cuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd air sgàth cho dian sa tha e a rèir cuideam a’ chlag-chlach a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus fallaineachd gnìomh a leasachadh, suidheachadh nas fheàrr adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift
- Lùb aig do chromagan agus do ghlùinean, a 'cumail do dhruim dìreach, gus grèim fhaighinn air làmh an kettlebell leis an dà làmh.
- Siubhail do chromagan air adhart agus dìrich do dhruim is do chasan gus an kettlebell a thogail far an talamh, ga chumail faisg air do bhodhaig.
- Aon uair ‘s gu bheil thu nad sheasamh gu h-iomlan, stad airson mionaid mus cuir thu air ais a’ ghluasad gu slaodach gus an clag a lughdachadh air ais chun talamh ann an dòigh fo smachd.
- Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.
Moltan airson a' dèanamh Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift
- ** Seachain a bhith a’ togail cus trom ro thràth **: Is e aon mhearachd cumanta a bhith a’ togail cuideam a tha ro throm. Faodaidh seo leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideam nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart.
- ** Gabh a-steach do chridhe agus do chromagan **: Gus am feum as fheàrr fhaighinn às an eacarsaich, tha e cudromach do chridhe a chuir an sàs agus do chromagan a chleachdadh. Tha an cumhachd ann an togail marbh kettlebell a’ tighinn bho bhith a’ lùbadh aig na cnapan, chan ann bhon chùl ìseal agad. Bidh seo cuideachd a 'cuideachadh gus do dhruim a dhìon bho leòn.
- ** Cùm do chasan còmhnard
Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich kettlebell deadlift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Is e deagh bheachd a th’ ann cuideachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith os cionn a’ chiad beagan thursan gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Tha an kettlebell deadlift na dheagh eacarsaich do luchd-tòiseachaidh oir tha e ag amas air mòran de bhuidhnean fèithe aig an aon àm agus a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart agus seasmhachd.
Deuglanaichan cumanta de na Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift?
- Sumo Kettlebell Deadlift: Tha an eadar-dhealachadh sumo a’ toirt a-steach seasamh nas fharsainge, a tha ag amas air na sliasaidean a-staigh agus na glutes nas dian na an dreach traidiseanta.
- Double Kettlebell Deadlift: Bidh an dreach seo a’ cleachdadh dà kettlebells an àite aon, ag àrdachadh cuideam agus mar sin cho dian sa tha an eacarsaich.
- Stance Stance Kettlebell Deadlift: Anns an atharrachadh seo, tha aon chois beagan air cùlaibh an taobh eile, a chuidicheas le bhith ag amas air hamstrings agus glutes a 'chas aghaidh.
- Suitcase Kettlebell Deadlift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo coltach ris a 'ghluasad a bhith a' togail màileid, leis a 'chlach-chlach suidhichte ri taobh a' chuirp, ag obrachadh nan ceithir-chearcan, na h-innealan-dubha agus na gluthan.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift?
- Squats Goblet: Bidh squats goblet ag obair na h-aon bhuidhnean fèithe ri kettlebell deadlifts (quadriceps, hamstrings, glutes, agus cridhe), ach cuiridh iad barrachd cuideam air na ceithir-chearcan, a 'toirt seachad eacarsaich cothromach corp nas ìsle.
- Deadlifts Ròmanach: Tha deadlifts Ròmanach nan deagh thaic ri kettlebell deadlifts oir tha iad a’ cuimseachadh air na hamstrings agus glutes, ach le barrachd cuideam air ìre annasach no ìsleachadh a ’ghluasaid, a chuidicheas le bhith a’ leasachadh neart agus smachd fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Luchdaich a-nuas kettlebell deadlift
- Eacarsaich kettlebell deadlift
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Toning sliasaid le kettlebell
- Eacarsaichean kettlebell airson casan
- Eadar-dhealachaidhean deadlift le kettlebell
- Eacarsaich kettlebell airson corp nas ìsle
- Neartachadh sliasaid le kettlebell deadlift
- Cleachdadh fallaineachd Kettlebell airson quadriceps
- Kettlebell deadlift airson fèithean nan casan
- Eacarsaich corp nas ìsle le kettlebell.