Squat leum barbell

• Pàirt Chanain: Naodh nan Uchd-eòlairean, Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Squat leum barbell

Tha an Barbell Jump Squat na eacarsaich fiùghantach a tha a’ cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics, gu sònraichte ag amas air na quads, glutes, agus hamstrings fhad ‘s a tha iad a’ leasachadh seasmhachd cardiovascular. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha airson an cumhachd spreadhaidh agus an sùbailteachd àrdachadh airson coileanadh nas fheàrr ann an spòrs no workouts àrd-dian. Le bhith a’ toirt a-steach Barbell Jump Squats a-steach don chleachdadh agad cuidichidh e le bhith ag àrdachadh do metabolism, ag àrdachadh do neart bodhaig nas ìsle, agus ag adhartachadh an ìre fallaineachd iomlan agad.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat leum barbell

• Seas le do chasan leud ghualainn bho chèile, cùm do dhruim dìreach, do bhroilleach suas agus coimhead dìreach air adhart.
• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat, a’ lùbadh do ghlùinean agus a’ putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu nad shuidhe air cathair.
• Aon uair 's gu bheil thu ann an suidheachadh squat, spreadh suas gu leum, a' putadh air falbh le do chasan agus a 'cleachdadh neart do chasan.
• Tìr gu socair, a 'gabhail a-steach a' bhuaidh le do ghlùinean air an lùbadh beagan, sa bhad a 'dol a-steach don ath squat gus leantainn air adhart leis an eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Squat leum barbell

• ** Gluasad spreadhaidh **: Gus an leum a dhèanamh, brùth tro do shàilean gus spreadhadh suas, a’ leudachadh do chromagan, do ghlùinean agus do adhbrannan cho luath ‘s a ghabhas. Leum cho àrd ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu smachd agus thig air ais gu socair a-steach don t-suidheachadh squat. Is e am mearachd cumanta an seo a bhith a’ tighinn air tìr gu cruaidh air do chasan, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh.
• ** Landing fo smachd **: Nuair a thig thu air tìr, feuch ri gluasad rèidh air ais don squat agad. Dèan cinnteach nach uaimh do ghlùinean a-staigh, mearachd cumanta a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. An àite sin, cùm do ghlùinean a rèir do òrdagan tron ​​​​eacarsaich.
• ** Cuideam ceart **: Cleachd

Squat leum barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat leum barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Jump Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le barbell aotrom no eadhon dìreach squat leum cuideam bodhaig gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus leòn a sheachnadh. Feumaidh an eacarsaich seo neart, cothromachadh, agus co-òrdanachadh, agus mar sin tha e deatamach a bhith a 'maidseadh an squat bunaiteach an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh neach-trèanaidh fallaineachd a bhith os cionn a' chiad beagan sheiseanan gus stiùireadh a thoirt seachad air an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Squat leum barbell?

• Goblet Jump Squat: Anns an atharrachadh seo, bidh aon dumbbell no kettlebell agad faisg air do bhroilleach fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an squat leum.
• Barbell Front Jump Squat: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail a 'bhroinn air beulaibh do bhodhaig, aig ìre ghualainn, an àite air do dhruim.
• Os cionn Barbell Jump Squat: Airson an dreach seo, chumadh tu am barbell os cionn do cheann, a dh 'fheumadh barrachd seasmhachd agus neart.
• Box Jump Squat le Barbell: Tha an atharrachadh seo a’ cur dùbhlan a bharrachd ris le bhith toirt ort leum air bogsa no ceum, fhad ‘s a tha thu a’ giùlan barbell air do dhruim.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat leum barbell?

• Àrdachadh laogh: Bidh iad sin a’ cuimseachadh air fèithean nan cas as ìsle a neartachadh, a tha deatamach airson gluasad leum spreadhaidh ann an Barbell Jump Squats, agus a dh’ fhaodadh neart is cumhachd na coise àrdachadh.
• Jumps Box: Dìreach mar Barbell Jump Squats, tha Box Jumps na eacarsaich plyometric a chuidicheas le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh, sùbailteachd, agus seasmhachd cardiovascular, gan dèanamh nan deagh thaic airson coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.