Squat aghaidh Barbell
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Squat aghaidh Barbell
Tha an Barbell Front Squat na eacarsaich trèanaidh neart fìor èifeachdach a tha gu sònraichte ag amas air na ceithir-chearcan, glutes, agus cridhe, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns a’ bhodhaig àrd agus a ’leasachadh cothromachadh iomlan. Tha e freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus lùth-chleasaichean adhartach, a’ tabhann duilgheadas scalable stèidhichte air a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Faodaidh daoine an eacarsaich seo a thaghadh gus neart bodhaig nas ìsle àrdachadh, fallaineachd gnìomh adhartachadh, agus coileanadh lùth-chleasachd àrdachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Squat aghaidh Barbell
- Aon uair ‘s gu bheil greim làidir agad air a’ bharbell, tog e far a ’chrann agus gabh ceum air ais, a’ suidheachadh do chasan leud ghualainn bho chèile le do òrdagan beagan air an comharrachadh.
- Tòisich an eacarsaich le bhith a 'lùghdachadh do bhodhaig gu squat, a' lùbadh aig na glùinean agus a 'putadh do chromagan air ais mar gum biodh tu gu bhith nad shuidhe air cathair, fhad' sa chumas tu do bhroilleach suas is do dhruim dìreach.
- Lean air adhart a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do shliasaidean co-shìnte ris an làr, a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùinean co-chòrdail ri do òrdagan agus gun a bhith a 'dol seachad orra.
- Brùth tro do shàilean gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' cumail an aon suidheachadh, agus an uair sin ath-aithris air a 'ghluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.
Moltan airson a' dèanamh Squat aghaidh Barbell
- ** Elbows Up **: Cùm do uilleanan suas an-còmhnaidh agus biorach dìreach air adhart, co-shìnte ris an talamh. Cuidichidh seo le bhith a 'cothromachadh a' bhàr air do ghualainn agus a 'cur casg air bho bhith a' gluasad air falbh. Ma thuiteas na h-uilllean agad, tha am bàr nas dualtaiche gluasad air adhart, ag adhbhrachadh gun caill thu cothromachadh agus a dh’ fhaodadh a bhith air a ghoirteachadh.
- ** Doimhneachd squat ceart **: Feuch ri squat sìos gus am bi do chromagan co-shìnte ri do ghlùinean. Thathas gu tric a 'toirt iomradh air seo mar "briseadh co-shìnte." Chan eil cuid de dhaoine a 'sgoltadh ìseal gu leòr, rud a dh' fhaodadh èifeachdas an eacarsaich a chuingealachadh. Ach, faodaidh e bhith cronail cuideachd a bhith a’ dol ro ìosal ("butt wink")
Squat aghaidh Barbell Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Squat aghaidh Barbell?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Front Squat a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus fòcas a chuir air cruth agus dòigh-obrach. Thathas cuideachd a’ moladh gum bi proifeasanta fallaineachd no trèanair gad stiùireadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte. Coltach ri eacarsaich sam bith, tha e deatamach blàthachadh ceart agus àrdachadh mean air mhean air a 'chuideam mar a bhios do neart agus do mhisneachd a' fàs.
Deuglanaichan cumanta de na Squat aghaidh Barbell?
- Zercher Squat: Anns an atharrachadh seo, tha am barbell air a chumail ann an camadh na h-uilllean agad, a 'toirt air do torso fuireach dìreach agus a dhol an sàs anns a' chridhe agad.
- Squat Os cionn: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cumail barbell os an cionn, a tha ag àrdachadh an iarrtais air do bhun-stèidh agus do ghualainn.
- Squat Bàr Sàbhailteachd: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell sònraichte le cuing padded a leigeas leis a’ chuideam a bhith air a sgaoileadh nas cothromaiche thairis air do ghualainn.
- Squat aghaidh dumbbell aon-ghàirdein: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail aon dumbbell air do ghualainn, a’ toirt dùbhlan do chothromachadh agus do sheasmhachd bunaiteach.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Squat aghaidh Barbell?
- Tha deadlifts nan deagh thaic ri Barbell Front Squats oir bidh iad ag amas air a’ chùl ìseal agus na hamstrings, a ’cuideachadh le bhith a’ neartachadh an t-sèine posterior a tha riatanach airson squat làidir agus cothromach.
- Tha am preas cas na eacarsaich buannachdail eile a tha a’ cur ris an Barbell Front Squat, leis gu bheil e a’ dealachadh nan quads agus glutes, a’ leigeil le luchdan nas truime a bhith air an cleachdadh a chuidicheas le bhith ag àrdachadh neart is cumhachd do squats.
Teaigsean ceangailte ri Squat aghaidh Barbell
- Eacarsaich Barbell Front Squat
- Eacarsaichean neartachaidh quadriceps
- Eacarsaich sliasaid le barbell
- Eacarsaich aghaidh squat
- Eacarsaichean barbell airson sliasaid
- Eacarsaich quadriceps le barbell
- Neartachadh sliasaid le Front Squat
- Barbell Front Squat airson fèithean nan casan
- Teicneòlas squat aghaidh
- Eacarsaich barbell airson Quadriceps.