Marbhadh Barbell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Ball-coise
• Mòr-shnaidhighean: Gluteus Maximus
• Snàidhighean Dhiolmhain: Adductor Magnus, Erector Spinae, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Sìmreiv ann an dìreach Marbhadh Barbell

Tha an Barbell Deadlift na eacarsaich toinnte a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a ’toirt a-steach an cùl, na cnapan, na glutes, na hamstrings, agus an cridhe, ga dhèanamh na roghainn èifeachdach airson trèanadh neart làn-bodhaig. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, air sgàth an cuideam a ghabhas atharrachadh. Dh’ fhaodadh daoine an eacarsaich seo a thaghadh oir chan e a-mhàin gu bheil e a’ leasachadh neart is cumhachd iomlan, ach bidh e cuideachd a’ neartachadh ìre metabollach, a’ neartachadh suidheachadh bodhaig, agus a’ cuideachadh le casg dochann.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Marbhadh Barbell

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus grèim fhaighinn air a’ bharbell le do làmhan leud ghualainn bho chèile, a’ cumail do ghàirdeanan dìreach agus taobh a-muigh do ghlùinean.
• Le do dhruim dìreach agus do bhroilleach suas, tog do bhroilleach agus dìrich do dhruim ìseal mus tog thu am barbell.
• Seas suas àrd le bhith a 'putadh tro do shàilean, a' leudachadh do chromagan is do ghlùinean, agus a 'tarraing a' bharaille suas air do bhodhaig gus am bi thu nad sheasamh dìreach.
• Lùghdaich am barbell air ais chun na talmhainn le bhith a 'putadh do chromagan air ais, a' lùbadh do ghlùinean, agus a 'cumail do dhruim dìreach, a' lìonadh aon ath-aithris den eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Marbhadh Barbell

• ** Blàthachadh **: Mus tòisich thu a’ togail cuideaman troma, dèan cinnteach gun blàthachadh thu ceart. Dh’ fhaodadh seo a bhith na sheisean cardio aotrom no cuid de eacarsaichean cuideam bodhaig gus na fèithean agad ullachadh airson an lioft. Mearachd Coitcheann: A 'sguabadh às a' bhlàthachadh. Bidh seo a 'meudachadh chunnart dochann agus a' lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich agad.
• ** Tòisich Solas **: Ma tha thu ùr do mharbhadh marbh, tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a tha thu

Marbhadh Barbell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Marbhadh Barbell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Barbell Deadlift a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideaman aotrom gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e ciallach cuideachd trèanadh fallaineachd a bhith agad no neach eòlach a bhith a’ stiùireadh an neach-tòiseachaidh tron ​​​​phròiseas. Faodaidh an eacarsaich seo a bhith gu math iom-fhillte agus feumar tuigse mhath air meacanaig bodhaig gus a chuir an gnìomh gu ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Marbhadh Barbell?

• Tha an Deadlift Ròmanach a’ toirt a-steach a bhith a’ togail a’ bharbell bho ìre sliasaid an àite bhon ùrlar, a’ cur cuideam air an obair air na hamstrings agus nas ìsle air ais.
• Bidh an Trap Bar Deadlift a’ cleachdadh barbell sònraichte le frèam sia-thaobhach, a’ leigeil leis an neach-togail seasamh na bhroinn, a dh’ fhaodadh cuideam a lughdachadh air a ’chùl ìseal.
• Tha an Deficit Deadlift air a dhèanamh le bhith a’ seasamh air uachdar àrdaichte, ag àrdachadh an raon gluasad agus a’ neartachadh an eacarsaich air na hamstrings agus glutes.
• Tha an Snatch Grip Deadlift a’ toirt a-steach greim nas fharsainge air a’ bharbell, coltach ris a’ ghreim a thathas a’ cleachdadh ann an togail snatch, a tha ag àrdachadh na h-obrach air a’ chùl àrd agus na guailnean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Marbhadh Barbell?

• Deadlifts Ròmanach: Tha iad nan atharrachadh air an àrdachadh marbh àbhaisteach agus bidh iad a’ cuimseachadh barrachd air an t-sreath posterior - na hamstrings agus glutes. Le bhith a’ neartachadh nam fèithean sin, faodaidh tu do chruth agus do chumhachd adhartachadh anns an traidiseanta Barbell Deadlift.
• Sreathan lùbte: Bidh an eacarsaich seo a 'neartachadh a' bhodhaig àrd, gu sònraichte na fèithean cùil. Tha cùl làidir deatamach airson deagh chumadh a chumail suas agus gus dochann a sheachnadh nuair a bhios tu a’ coileanadh Barbell Deadlifts.