Gàirdean Cruinn le cuideam

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Meudailichte
• Mòr-shnaidhighean: Deltoid Anterior
• Snàidhighean Dhiolmhain: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Sìmreiv ann an dìreach Gàirdean Cruinn le cuideam

Is e eacarsaich togail neart a th’ anns an eacarsaich Cruinn le Cuideam a tha gu sònraichte ag amas air na fèithean gualainn, ach a bhios cuideachd ag obair air na biceps agus triceps, ag adhartachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd san fharsaingeachd. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig gach ìre fallaineachd, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, oir faodar an cuideam atharrachadh a rèir comas an neach-cleachdaidh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig àrd a leasachadh, seasmhachd gualainn àrdachadh, agus suidheachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Gàirdean Cruinn le cuideam

• Beag air bheag tog na cuideaman a-mach gu na taobhan, a 'cumail do ghàirdeanan beagan air an lùbadh aig na h-uillleanan agus na palms agad a' coimhead sìos.
• Lean air adhart a 'togail na cuideaman gus am bi do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr, a' cruthachadh cumadh "T" le do bhodhaig.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'dèanamh cinnteach gun cuir thu na fèithean gualainn is cùil agad an sàs.
• Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais sìos gu do thaobh, a 'tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh. Bidh seo a’ crìochnachadh aon ath-aithris den eacarsaich Gàirdean Cruinn Cuideam.

Moltan airson a' dèanamh Gàirdean Cruinn le cuideam

• Gluasad fo smachd: Tha e deatamach dèanamh cinnteach gu bheil smachd air na gluasadan agad agus nach eil iad ro luath. Faodaidh gluasadan luath, gruamach leantainn gu cuideam fèithe agus leòntan eile. An àite sin, cuir fòcas air a bhith a 'dèanamh chearcaill slaodach, a dh'aona ghnothaich le do ghàirdeanan. Seachain am mearachd cumanta mu bhith a’ luathachadh an eacarsaich oir dh’ fhaodadh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Cuideam iomchaidh: Tagh cuideam a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Ma tha an cuideam ro throm, faodaidh e leantainn gu cruth neo-iomchaidh agus leòn a dh’ fhaodadh a bhith ann. Ma tha an cuideam ro aotrom, is dòcha nach fhaigh thu a’ chuid as fheàrr às an eacarsaich.

Gàirdean Cruinn le cuideam Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Gàirdean Cruinn le cuideam?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Gàirdean Cruinn Cuideam a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideaman nas aotroime gus an tog thu suas do neart agus do chruth. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh no neach eòlach a bhith gad stiùireadh tron ​​​​fhoirm cheart gus casg a chuir air dochann sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Gàirdean Cruinn le cuideam?

• Tha an Gàirdean Cruinn le Cuideam Seasmhach na atharrachadh far a bheil an eacarsaich air a dhèanamh fhad ‘s a tha e na sheasamh, a’ dol an sàs sa chridhe agus a ’leasachadh cothromachadh.
• Bidh an Gàirdean Cruinn le Cuideam Singilte a’ cuimseachadh air aon ghàirdean aig an aon àm, a’ ceadachadh conaltradh fèithean nas dlùithe agus a’ cuideachadh le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith.
• Bidh an Gàirdean Cruinn le Cuideam le Còmhlain Resistance a’ cleachdadh bannan an àite cuideaman traidiseanta, a’ toirt seachad teannachadh leantainneach agus seòrsa eadar-dhealaichte de dh’ ionnsaigh.
• Bithear a’ coileanadh a’ ghàirdean cruinn le cuideam incline air being incline, ag atharrachadh ceàrn an eacarsaich agus ag amas air diofar phàirtean de fhèithean a’ ghàirdean.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Gàirdean Cruinn le cuideam?

• Tha "Tricep Dips" nan deagh thaic ris a 'ghàirdean cruinn le cuideam oir tha iad a' cuimseachadh air na triceps a tha suidhichte aig cùl a 'ghàirdein àrd, a' cruthachadh cothromachadh ann an neart agus tòna leis na fèithean a tha ag obair tron ​​​​ghàirdean cruinn le cuideam.
• Bidh "Shoulder Press" a 'cur ris a' ghàirdean cruinn le cuideam oir tha e a 'neartachadh na fèithean deltoid anns na guailnean, a' leasachadh neart agus seasmhachd corp àrd san fharsaingeachd, a tha riatanach airson a bhith a 'coileanadh gàirdean cruinn le cuideam gu h-èifeachdach.