Àrdachadh aghaidh cuideam
Tasgadh Buil-bheachdan
Buill-bheachdan Ceangailte:
Faigh an leabhar-obrach air an làmhsgrìobh agad!
Sìmreiv ann an dìreach Àrdachadh aghaidh cuideam
Is e eacarsaich trèanaidh neart a th’ anns an Weighted Front Raise a tha gu sònraichte ag amas air na deltoids anterior agus na fèithean pectoral àrd, a’ cuideachadh le bhith ag àrdachadh mìneachadh gualainn agus neart bodhaig àrd san fharsaingeachd. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson an dà chuid luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh gu furasta le bhith ag atharrachadh a’ chuideam a thathar a’ cleachdadh. Is dòcha gum bi daoine fa-leth ag iarraidh Àrdachaidhean Aghaidh Cuideamach a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart àrd a’ bhodhaig aca a leasachadh, seasmhachd fèithe àrdachadh, agus physique cothromach, soilleir a chruthachadh.
A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Àrdachadh aghaidh cuideam
- Cùm do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs, an uairsin tog na cuideaman air do bheulaibh gu slaodach agus cùm do ghàirdeanan air an lùbadh beagan gus am bi iad aig àirde gualainn.
- Stad airson mionaid nuair a ruigeas na cuideaman àirde gualainn, a’ dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan co-shìnte ris an làr.
- Beag air bheag lughdaich na cuideaman air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh, a 'cumail smachd air a' ghluasad gus na fèithean agad a thoirt a-steach gu h-èifeachdach.
- Dèan an gluasad seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a’ cuimhneachadh gun gabh thu anail a-steach fhad ‘s a thogas tu na cuideaman agus anail a-mach fhad‘ s a tha thu gan lughdachadh.
Moltan airson a' dèanamh Àrdachadh aghaidh cuideam
- Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ slugadh na cuideaman no a’ cleachdadh momentum airson an togail. Is e mearachd cumanta a tha seo a tha chan ann a-mhàin a ’lughdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a’ meudachadh cunnart leòn. An àite sin, tog na cuideaman ann an dòigh slaodach, fo smachd, a 'cuimseachadh air cromadh agus leudachadh nam fèithean gualainn agad.
- Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart airson an ìre fallaineachd agad. Le bhith a’ cleachdadh cuideaman a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann. Tòisich le cuideaman nas aotroime agus àrdaich mean air mhean mar a leasaicheas do neart agus do sheasmhachd.
- Suidheachadh gàirdean: Bu chòir do ghàirdeanan a bhith air an lùbadh beagan aig na h-uilllean fhad 'sa tha thu a' dèanamh an eacarsaich seo. Na cuir glas air na h-uilllean agad oir faodaidh e cus cuideam a chuir air do joints. Cuideachd
Àrdachadh aghaidh cuideam Ceistean
Am faod tòrrraichean a dhèanamh Àrdachadh aghaidh cuideam?
Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich le cuideam àrdachadh aghaidh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam a tha furasta a riaghladh agus nach eil ro throm. Tha cruth ceart deatamach san eacarsaich seo gus casg a chuir air dochann. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh beachdachadh air stiùireadh fhaighinn bho proifeasanta fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil iad a’ coileanadh an eacarsaich gu ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a bhios an neart a 'fàs nas fheàrr.
Deuglanaichan cumanta de na Àrdachadh aghaidh cuideam?
- Àrdachadh aghaidh nan suidhe: Air a chluich fhad ‘s a tha thu nad shuidhe air beingidh, faodaidh an atharrachadh seo cuideachadh le bhith a’ dealachadh nam fèithean gualainn agus casg a chuir air momentum gus na cuideaman a thogail.
- Àrdachadh aghaidh incline: Tha seo air a dhèanamh air being incline, a dh’ atharraicheas ceàrn an àrdachaidh agus a bhios ag amas air na fèithean gualainn ann an dòigh eadar-dhealaichte.
- Àrdachadh aghaidh aon-ghàirdein: Anns an atharrachadh seo, togaidh tu aon ghàirdean aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag aithneachadh agus a’ ceartachadh mì-chothromachadh neart sam bith eadar an dà thaobh.
- Àrdachadh aghaidh plàta: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a ’cumail truinnsear cuideam leis an dà làmh, a’ toirt seachad greim agus dùbhlan eadar-dhealaichte an taca ri bhith a ’cleachdadh barbell no dumbbells.
Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Àrdachadh aghaidh cuideam?
- Àrdachaidhean taobhach: Le bhith ag amas air na deltoids taobhach no taobh, tha an eacarsaich seo a’ cur ri àrdachadh aghaidh le cuideam le bhith a’ dèanamh cinnteach à leasachadh gualainn cothromach mar a bhios Front Raises ag amas gu sònraichte air na deltoids roimhe no aghaidh.
- Sreathan dìreach: Chan e a-mhàin gu bheil an eacarsaich seo ag amas air na fèithean gualainn mar a bhios an Weighted Front Raises a’ dèanamh, ach bidh e cuideachd a’ toirt a-steach an trapezius agus biceps, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd agus co-chothromachd fèithe.
Teaigsean ceangailte ri Àrdachadh aghaidh cuideam
- Eacarsaich àrdachadh aghaidh cuideam
- Eacarsaichean neartachadh ghualainn
- Eacarsaichean gualainn le cuideam
- Àrdachadh aghaidh le cuideaman
- Eacarsaichean togail fèithean ghualainn
- Togail cuideam airson guailnean
- Àrdachadh aghaidh dumbbell
- Neartachadh guailnean le cuideaman
- Eacarsaichean cuideam corp àrd
- Eacarsaichean le cuideam airson fèithean gualainn