Hop taobh plank aghaidh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Hop taobh plank aghaidh

Tha an Front Plank Side Hop na eacarsaich fiùghantach a chuireas ri neart bunaiteach, seasmhachd, agus seasmhachd cardiovascular. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach, gu sònraichte an fheadhainn a tha airson an dòigh-obrach aca a neartachadh no lùth-chleasaichean a tha ag amas air an sùbailteachd agus an luaths a leasachadh. Tha an eacarsaich seo gu math buannachdail leis gu bheil e a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr, agus a’ cuideachadh le bhith a’ losgadh chalaraidhean nas èifeachdaiche.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Hop taobh plank aghaidh

• Leum do chasan air an taobh dheas, a’ cumail do chridhe teann agus do bhodhaig ann an loidhne dhìreach, mar gum biodh tu a’ feuchainn ri toirt air do chasan suathadh air do làimh dheis.
• Leum do chasan air ais chun mheadhan, a 'tilleadh gu suidheachadh àrd a' phlana.
• Dèan an aon ghluasad a-rithist, ach an turas seo leum do chasan chun taobh chlì.
• Lean air adhart ag atharrachadh taobhan airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu do bhodhaig dìreach agus do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Hop taobh plank aghaidh

• Gluasadan fo smachd: Tha mearachd cumanta eile a 'ruith tron ​​​​eacarsaich. Chan eil an Front Plank Side Hop mu dheidhinn astar, ach mu dheidhinn smachd agus mionaideachd. Bu chòir do ghluasadan a bhith slaodach agus fo smachd. Leum do chasan chun an taobh cho fada ‘s as urrainn dhut fhad‘ s a chumas tu ann an deagh chruth, agus an uairsin air ais gu suidheachadh a ’phlana mus leum thu chun taobh eile.
• Blàthachadh: Mar le eacarsaich sam bith, tha e cudromach blàthachadh mus tòisich thu. Faodaidh seo cuideachadh gus casg a chuir air dochann agus an eacarsaich a dhèanamh nas èifeachdaiche. Caith co-dhiù 5 mionaidean a’ dèanamh blàthachadh coitcheann mar a bhith a’ gluasad nan àite no a’ leum seacaidean, agus an uairsin beagan sìneadh fiùghantach. 4

Hop taobh plank aghaidh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Hop taobh plank aghaidh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Front Plank Side Hop a dhèanamh. Ach, tha e cudromach toirt fa-near gur e gluasad nas adhartaiche a tha seo a dh’ fheumas tomhas math de neart bunaiteach agus cothromachadh. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean neartachaidh bunaiteach mar am plana àbhaisteach agus mean air mhean a dhol air adhart gu atharrachaidhean nas adhartaiche mar an Front Plank Side Hop. Tha e cuideachd cudromach dèanamh cinnteach à cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail neach-trèanaidh no com-pàirtiche eòlach a bhith agad sùil a chumail air an fhoirm agad nuair a bhios tu a’ tòiseachadh leis an eacarsaich seo.

Deuglanaichan cumanta de na Hop taobh plank aghaidh?

• Hop Taobh Plank Front Singilte: Tha an atharrachadh seo air a dhèanamh le bhith a’ togail aon chas far an talamh rè an hop, a’ cur cothromachadh a bharrachd agus dùbhlan neart ris.
• Front Plank Side Hop le Knee Tuck: Às deidh dhut leum chun an taobh, thoir an aon ghlùin taobh chun bhroilleach airson eacarsaich bhoilg a bharrachd.
• Front Plank Side Hop le Jacks: Anns an atharrachadh seo, às deidh gach taobh hop, dèan jack plank le bhith a’ leum do chasan a-mach gu na taobhan agus an uairsin air ais còmhla.
• Front Plank Side Hop le Sreapadairean Beinne: An dèidh leum gu aon taobh, dèan seata de shreapadairean beinne mus leum thu chun an taobh eile, ag àrdachadh an dùbhlan cardio agus bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Hop taobh plank aghaidh?

• Burpees: Bidh Burpees a 'maidseadh taobh eacarsaich làn-chorp an Front Plank Side Hop, a' toirt a-steach na gàirdeanan, a 'chiste, na quads, glutes, hamstrings, agus abs, agus cuideachd a' leasachadh co-òrdanachadh, cothromachadh agus seasmhachd.
• Twists Ruiseanach: Bidh an eacarsaich seo a 'cur ri buannachdan an Front Plank Side Hop le bhith a' cuimseachadh air na h-obliques agus fèithean eile a 'bhoilg, a' leasachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a 'coileanadh ghluasadan mar an hop anns an Front Plank Side Hop.