Lòn le Leg Lift

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Lòn le Leg Lift

Tha an Lunge with Leg Lift na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, quads, hamstrings, agus cridhe, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, seasmhachd bunaiteach àrdachadh, co-òrdanachadh àrdachadh, agus an coileanadh fallaineachd iomlan àrdachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn le Leg Lift

• Gabh ceum mòr air adhart le do chas dheas agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a lùbadh gu 90 ceum agus gu bheil do ghlùin chlì cha mhòr a’ suathadh ris an talamh. Is e seo suidheachadh na glùine.
• Brùth air falbh le do chas dheas agus thoir air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh e agus aig an aon àm a 'togail do chas chlì dìreach air do chùlaibh, a' cumail do chridhe teann agus a 'cumail suas cothromachadh.
• Lùghdaich do chas chlì gus tilleadh chun àite tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile, a' gluasad air gach taobh airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Lòn le Leg Lift

• Gabh a-steach do chridhe: Gus an àrdachadh cas a dhèanamh, brùth suas tro do shàilean aghaidh agus tog do chas cùil far an talamh, a ’toirt do ghlùin a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Cuir do chridhe an sàs gus do chuideachadh le cothromachadh agus seasmhachd a thoirt seachad rè an lioft.
• Smachd air na gluasadan agad: Seachain ruith tro na gluasadan. An àite sin, cuir fòcas air gluasadan fo smachd, a dh'aona ghnothach. Cuidichidh seo le bhith a 'toirt a-steach na fèithean gu h-èifeachdach agus a' lùghdachadh cunnart leòn. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• Leaning Forward: Is e aon de na mearachdan as cumanta a bhith a’ lùbadh ro fhada air adhart no ro fhada air ais tron ​​lòchran. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do ghlùinean agus do dhruim. Feuch ri do chumail

Lòn le Leg Lift Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn le Leg Lift?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Lunge with Leg Lift a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart gus dochann a sheachnadh. Ma tha an togail coise ro dhùbhlanach an toiseach, faodaidh luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le dìreach an lòchran agus mean air mhean cuir a-steach togail nan casan mar a leasaicheas an neart agus an cothromachadh. Tha e cuideachd buannachdail neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd a bhith gad stiùireadh tron ​​​​eacarsaich an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn le Leg Lift?

• Reverse Lunge le Leg Lift: An àite a bhith a 'sgamadh air adhart, bidh thu a' ceum air ais gu lòn agus an uairsin a 'togail do chas air adhart fhad' sa tha thu a 'tilleadh gu seasamh.
• Lunge le Àrd-ghlùin Lift: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'cur ri àrdachadh glùine àrd aig deireadh an lòin air adhart, a' meudachadh an dùbhlan do chothromachadh agus do chridhe.
• Walking Lunge with Leg Lift: Is e gluasad adhartach a tha seo far am bi thu a’ ceum air adhart a-steach do lòn, a’ togail a’ chas chùil fhad ‘s a tha thu a’ gluasad air adhart, agus an uairsin ceum a-steach don ath lòn.
• Curtsy Lunge le Side Leg Lift: An seo, bidh thu a’ ceum air ais agus thairis air do bhodhaig a-steach do lòn lùbach, agus an uairsin a’ togail a chas cùil a-mach chun taobh fhad ‘s a thilleas tu air ais gu seasamh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn le Leg Lift?

• Drochaidean Glute: Tha an eacarsaich seo gu sònraichte ag amas air na gluthan agus na hamstrings, a tha cuideachd an sàs anns an Lunge with Leg Lift, agus mar sin ag àrdachadh neart fèithe agus seasmhachd a tha a dhìth airson an eacarsaich seo.
• Ceumannan suas: Is e eacarsaich bodhaig nas ìsle eile a th’ ann an ceumannan suas a bhios ag obrachadh do ghlùinean, quads, agus hamstrings, coltach ris an Lunge with Leg Lift, agus cuideachd a leasaicheas do chothromachadh agus do cho-òrdanachadh, a tha riatanach airson a bhith a’ coileanadh sgamhanan le lioftaichean cas gu h-èifeachdach.