Seasamh aon-chois

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Seasamh aon-chois

Is e eacarsaich sìmplidh ach èifeachdach a th’ anns an Seas Chosa Singilte a tha gu sònraichte ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh, agus neart bodhaig nas ìsle. Tha e freagarrach do dhaoine fa leth de gach ìre fallaineachd, a 'gabhail a-steach seann daoine agus lùth-chleasaichean, a tha ag amas air seasmhachd a leasachadh agus casg a chur air dochann. Bhiodh daoine airson a dhol an sàs san eacarsaich seo oir tha e cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ ceartachadh mì-chothromachadh postachd, ag àrdachadh neart bunaiteach, agus ag adhartachadh gnìomhachd bodhaig iomlan.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Seasamh aon-chois

• Tog gu mall aon chois far an talamh, a 'cumail do chas eile air a chur gu daingeann airson cothromachadh.
• Cùm do chas àrdaichte faisg air d’ adhbrann no do ghlùin, ach na gabh fois air a’ chas sheasamh.
• Cùm an suidheachadh seo cho fada ‘s as urrainn dhut deagh chruth a chumail, agus gu h-iomchaidh ag amas air 30 diog gu mionaid.
• Lùghdaich do chas air ais chun na talmhainn agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Seasamh aon-chois

• ** Fòcas air Cothromachadh **: Is e eacarsaich cothromachaidh a th’ anns an Ionad Aon-chas. Gus a choileanadh gu h-èifeachdach, lorg puing stèidhichte airson fòcas a chuir air, cuidichidh seo thu gus do chothromachadh a chumail suas. Seachain a bhith a’ coimhead mun cuairt no air nithean gluasadach oir faodaidh e do chothromachadh a thilgeil dheth.
• ** Cùm suidheachadh ceart **: Seas àrd le do ghuailnean air ais agus do bhroilleach a-muigh. Nuair a thogas tu do chas, dèan cinnteach gu bheil do chromagan rèidh agus gu bheil do bhodhaig ceangailte. Is e mearachd cumanta a bhith a 'lùbadh gu aon taobh no a' leigeil le cromag na cas àrdaichte tuiteam sìos.
• **Cleachd Taic ma tha feum air**: Ma tha thu ùr san eacarsaich no ma tha duilgheadas agad a’ cothromachadh, cleachd balla no cathair airson taic. Mar a bhios an cothromachadh agad a’ fàs nas fheàrr, mean air mhean faodaidh tu a bhith an urra nas lugha air an taic.
• ** Smachd air d’ anail **: Anail ceart

Seasamh aon-chois Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Seasamh aon-chois?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Single Leg Stand a dhèanamh. Ach, bu chòir dhaibh tòiseachadh le amannan nas giorra agus dèanamh cinnteach gu bheil rudeigin aca airson cumail suas airson cothromachadh ma tha feum air. Mar a leasaicheas an cothromachadh agus an neart, faodaidh iad fad an t-seasamh àrdachadh mean air mhean agus mu dheireadh an eacarsaich a dhèanamh gun taic. Tha e an-còmhnaidh cudromach èisteachd ri do bhodhaig agus seachain gluasadan sam bith a dh’ adhbhraicheas pian.

Deuglanaichan cumanta de na Seasamh aon-chois?

• Seasamh cas singilte le lioft glùin: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ togail a’ ghlùin neo-sheasmhach gu ìre hip, a’ meudachadh an duilgheadais agus a’ dol an sàs sa chridhe nas motha.
• Seasamh cas singilte le Toe Touch: Feumaidh an dreach seo gun ruig thu sìos agus suathadh air do ladhar leis an làimh eile, a’ dèanamh deuchainn air do chothromachadh agus sùbailteachd.
• Seas aon chas le sùilean dùinte: Le bhith a’ dùnadh do shùilean fhad ‘s a bhios tu a’ coileanadh an aon sheasamh cas, bidh thu a’ toirt air falbh cuisean lèirsinneach agus a’ dèanamh cothromachadh gu math nas duilghe.
• Seasamh cas singilte air ball BOSU: Le bhith a’ coileanadh seasamh aon chas air ball BOSU no uachdar neo-sheasmhach sam bith cuiridh sin ìre a bharrachd de dhuilgheadas ris agus a’ leasachadh gu mòr cothromachadh agus neart bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Seasamh aon-chois?

• Faodaidh àrdachaidhean laogh cuideachd cur ri Seas Aon-chas oir neartaichidh iad fèithean nan cas ìseal, gu h-àraidh na laoigh, a tha deatamach airson cothromachadh a chumail fhad 'sa tha iad a' gluasad aon chas.
• Is e eacarsaich buannachdail eile a th’ ann an squats a bhios a’ paidhir gu math le Single Leg Stand, leis gu bheil iad ag obair gus a’ bhodhaig ìosal gu lèir a neartachadh, a’ leasachadh seasmhachd agus seasmhachd, a dh’ fhaodas coileanadh agus cruth àrdachadh tro ghluasadan cas singilte.