Sguabadh Squat

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sguabadh Squat

Tha an Squat Thrust na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a tha a’ meudachadh neart, sùbailteachd, agus fallaineachd cardiovascular. Is e deagh obair-obrach a th’ ann do dhuine sam bith, bho luchd-tòiseachaidh gu lùth-chleasaichean adhartach, a tha airson an suidheachadh corporra a leasachadh agus calaraidhean a losgadh. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, a’ brosnachadh fallaineachd gnìomh agus èifeachdas ann an cleachdaidhean eacarsaich.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sguabadh Squat

• Lùghdaich do bhodhaig gu suidheachadh squat agus cuir do làmhan air an làr air do bheulaibh.
• Breab do chasan air ais gu sgiobalta, a’ leudachadh do chasan air do chùlaibh agus a’ tighinn air tìr ann an suidheachadh putadh suas.
• Thoir do chasan air ais gu do làmhan gu sgiobalta, a 'tilleadh gu suidheachadh squat.
• Seas suas dìreach a-rithist, a 'putadh tro do shàilean agus a' leudachadh do chromagan is do ghlùinean, a 'crìochnachadh aon sgoltadh squat. Dèan ath-aithris air an t-sreath seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Sguabadh Squat

• Gluasad fo smachd: Seachain a bhith a’ reubadh nan gluasadan. Bu chòir gach ceum den Squat Thrust a dhèanamh ann an dòigh fo smachd. Faodaidh luachadh leantainn gu cruth sloppy, a tha chan ann a-mhàin a 'lùghdachadh èifeachdas an eacarsaich ach cuideachd a' meudachadh cunnart leòn.
• Raon iomlan de ghluasad: Dèan cinnteach gun dèan thu an eacarsaich tron ​​​​raon fharsaing de ghluasad aige. Nuair a bhios tu a’ squat, falbh cho ìosal ‘s a cheadaicheas do shùbailteachd, gu h-iomchaidh gus am bi na sliasaidean agad co-shìnte ris an làr. Nuair a thòisicheas tu air ais dhan phlanc, leudaich do chasan gu h-iomlan. Le bhith a 'gearradh nan gluasadan sin goirid faodaidh buannachdan an eacarsaich a chuingealachadh.
• Cùm a 'Chridhe an sàs: Tron eacarsaich, cumaibh na fèithean bunaiteach agad an sàs. Seo

Sguabadh Squat Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sguabadh Squat?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Squat Thrust a dhèanamh. Is e deagh eacarsaich làn bodhaig a th’ ann a tha ag amas air na casan, na gàirdeanan agus na cridhe. Ach, tha e cudromach do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh gu slaodach agus dèanamh cinnteach gu bheil an fhoirm cheart aca gus dochann a sheachnadh. Is dòcha gum bi iad cuideachd airson an eacarsaich atharrachadh gus nach bi e cho dian, leithid ceum air ais a-steach don t-suidheachadh plank an àite leum. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd co-chomhairle a chumail ri proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Sguabadh Squat?

• Tuck Jump Squat Thrust: Tha seo coltach ris a 'bhurpee, ach an àite leum cunbhalach, bidh thu a' coileanadh leum far an toir thu do ghlùinean suas chun bhroilleach agad.
• Plank Jack Squat Thrust: Anns an atharrachadh seo, nuair a bhreabas tu do chasan air ais a-steach don t-suidheachadh plank, bidh thu cuideachd gan sgaoileadh bho chèile agus an uairsin gan toirt air ais còmhla mus till thu chun squat.
• Sguabadh Singilte Leg Squat: 'S e atharrachadh nas dùbhlanaiche a tha seo far am bi thu a' coileanadh an eacarsaich a' cleachdadh dìreach aon chas aig an aon àm.
• Sguabadh Sreapadair Beinne: Às deidh dhut do chasan a chuir air ais a-steach don t-suidheachadh plank, bidh thu a’ coileanadh seata de shreapadairean beinne mus till thu air ais chun squat.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sguabadh Squat?

• Bidh Sreapadairean Beinne cuideachd a’ cur ri Squat Thrusts leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bunaiteach agus iad cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh èifeachdas iomlan do Squat Thrusts.
• Tha sgamhanan nan eacarsaich sàr-mhath eile leis gu bheil iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig as ìsle ri Squat Thrusts, ach bho cheàrn eadar-dhealaichte, a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh cothromachadh agus seasmhachd, a tha deatamach airson a bhith a’ coileanadh Squat Thrusts gu ceart.