Sreap mathain taobh

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Sreap mathain taobh

Tha an Side Bear Crawl na eacarsaich làn-chorp fiùghantach a tha ag amas air na gàirdeanan, na guailnean, an cridhe agus na casan, a’ neartachadh agus a’ leasachadh seasmhachd agus co-òrdanachadh. Tha e air leth freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar atharrachadh gus a bhith a rèir ìrean fallaineachd fa leth. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh leis gu bheil e ag àrdachadh fallaineachd gnìomh, a’ cuideachadh le casg leòn, agus a’ neartachadh coileanadh lùth-chleasachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sreap mathain taobh

• Tionndaidh do chuideam air do làimh dheis agus cas dheas, agus an uair sin tog do làmh chlì agus cas chlì far an talamh.
• Gluais do làmh chlì agus do chas chlì chun an taobh chlì aig an aon àm, agus an uairsin lean le do làimh dheis agus cas dheas air an taobh chlì, a 'cumail suas suidheachadh àrd a' phlana.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson beagan cheumannan air an taobh chlì, an uair sin atharraich treòrachadh agus a-rithist an gluasad air an làimh dheis.
• Cùm cridhe teann agus cùm ìre do chromagan tron ​​​​eacarsaich gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus èifeachdas an eacarsaich a mheudachadh.

Moltan airson a' dèanamh Sreap mathain taobh

• Gluasad fo smachd: An àite a bhith a’ ruith tro na gluasadan, feuch ri smachd a chumail orra agus a dh’aona ghnothach. Bidh seo chan ann a-mhàin a’ cur casg air dochann ach bidh e cuideachd a’ dèanamh cinnteach gu bheil na fèithean cuimsichte gu lèir an sàs gu ceart. Is e mearachd cumanta gluasad ro luath, agus faodaidh seo leantainn gu cruth sloppy agus toraidhean nas lugha.
• Gabh a-steach do chridhe: Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Side Bear Crawl, ach tha e gu sònraichte ag amas air a’ chridhe. Dèan cinnteach gu bheil thu a 'dol an sàs gu gnìomhach anns na fèithean bhoilg agad tron ​​​​eacarsaich. Is e mearachd cumanta a bhith a 'leigeil leis an stamag a bhith a' sgoltadh no gun a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe, a dh'fhaodadh leantainn gu pian cùil agus dòighean-obrach nach eil cho èifeachdach.
• Seasmhach

Sreap mathain taobh Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sreap mathain taobh?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Side Bear Crawl a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh gu slaodach agus fòcas a chuir air cumail suas cruth ceart. Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de neart agus co-òrdanachadh, agus mar sin faodaidh e a bhith dùbhlanach an toiseach. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, thathar a 'moladh co-chomhairle a chumail ri neach-dreuchd fallaineachd gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sreap mathain taobh?

• Side Bear Crawl le Leg Lift: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach togail aon chas far an talamh fhad ‘s a bhios tu a’ snàgadh air gach taobh, ag àrdachadh an dùbhlan a thaobh do chothromachadh agus seasmhachd bunaiteach.
• Side Bear Crawl le Push-up: An seo, cuiridh tu putadh suas a h-uile beagan cheumannan, ag àrdachadh neart bodhaig àrd agus seasmhachd.
• Crawl mathan taobh àrd: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ togail do chromagan nas àirde na anns an t-sreap mathan taobh traidiseanta, a dh’ fhaodadh àrdachadh a dhèanamh air dian agus fòcas air na guailnean agus an cridhe.
• Side Bear Crawl le Còmhlan Resistance: Le bhith a’ cur còmhlan dìon timcheall do chaol-dùirn no adhbrannan, faodaidh tu an duilgheadas àrdachadh agus na fèithean agad a thoirt an sàs nas èifeachdaiche.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sreap mathain taobh?

• Is e eacarsaich èifeachdach eile a th’ ann am push-ups a tha a’ cur ris an Side Bear Crawl oir tha iad ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig àrd (ciste, guailnean, agus triceps) a thathas a’ cleachdadh gu mòr rè an t-sreap.
• Faodaidh squats cuideachd cur ris an Side Bear Crawl oir bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle, gu sònraichte anns na quads agus glutes, a tha deatamach airson taic a thoirt do chuideam do bhodhaig rè an t-sreap agus cumail suas astar cunbhalach.