Push-up Toe Touch

• Pàirt Chanain: Plìomattrachd
• Uiread: Cànan Cànain: Meud na Còir

Sìmreiv ann an dìreach Push-up Toe Touch

Is e eacarsaich coileanta a th’ ann am Push-up Toe Touch a tha ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach a’ bhroilleach, guailnean, gàirdeanan, cridhe, agus bodhaig ìosal, ga dhèanamh na dheagh roghainn airson neart agus sùbailteachd làn bodhaig. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd eadar-mheadhanach gu adhartach a tha ag amas air an cothromachadh, an co-òrdanachadh agus an seasmhachd fèithe àrdachadh. Faodaidh a bhith an sàs ann an eacarsaichean Push-up Toe Touch cuideachadh le bhith ag adhartachadh co-dhèanamh bodhaig iomlan, sùbailteachd, agus coileanadh fallaineachd, ga dhèanamh na chur-ris ion-mhiannaichte ri cleachdadh eacarsaich sam bith.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Push-up Toe Touch

• Lùghdaich do bhodhaig chun an làr le bhith a’ lùbadh do uilleanan, a’ cumail do chridhe an sàs agus do dhruim còmhnard, gus putadh suas a dhèanamh.
• Brùth do bhodhaig air ais suas chun t-suidheachadh àrd plank tùsail.
• Tog do làmh dheas far an talamh agus ruig gus suathadh air do ladhar chlì, a’ toinneamh do bhodhaig air an taobh chlì agus a’ cothromachadh air do làimh chlì is do chas dheas.
• Till do làmh dheas chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh agus cuir a-rithist am pròiseas, an turas seo a 'togail do làmh chlì gus suathadh air do ladhar dheas. Bidh seo a 'crìochnachadh aon ath-aithris.

Moltan airson a' dèanamh Push-up Toe Touch

• Seachain a bhith a 'bogadh do dhruim: Is e mearachd cumanta a th' ann a bhith a 'bogadh a' chùil aig ìre putadh suas an eacarsaich. Faodaidh seo cuideam neo-riatanach a chuir air do dhruim ìseal agus leantainn gu dochann. Gus seo a sheachnadh, cuir na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​ghluasad agus smaoinich air a bhith a’ tarraing do phutan bolg a dh ’ionnsaigh do spine.
• Na dèan cabhag: Feumaidh an eacarsaich seo ìre sònraichte de chothromachadh agus smachd. Faodaidh gluasad tro na gluasadan leantainn gu droch chruth agus toraidhean nach eil cho èifeachdach. Gabh do chuid ùine le gach suathadh putadh-suas is ladhar, ag amas air giorrachadh fèithe agus cumail suas cothromachadh.
• Cleachd Raon Làn de ghluasad: Dèan cinnteach gun lughdaich thu do bhodhaig fad na slighe a-steach

Push-up Toe Touch Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Push-up Toe Touch?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Push-up Toe Touch a dhèanamh, ach dh'fhaodadh e a bhith dùbhlanach oir tha feum air ìre sònraichte de neart agus cothromachadh. Is e eacarsaich nas adhartaiche a th’ ann oir tha e a’ cothlamadh putadh suas le suathadh toe, ag obair an dà chuid air a’ bhodhaig àrd agus air a’ chridhe. Mas e neach-tòiseachaidh a th’ annad, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le putadh-ups bunaiteach agus mean air mhean cuir a-steach gluasadan nas iom-fhillte mar a leasaicheas do neart agus ìre fallaineachd. Cuimhnich an-còmhnaidh èisteachd ris a’ bhodhaig agad agus atharraich eacarsaichean mar a dh’ fheumar gus freagairt air an ìre fallaineachd gnàthach agad.

Deuglanaichan cumanta de na Push-up Toe Touch?

• An Daoimean Push-up: Tha an atharrachadh putadh-suas seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cur do làmhan faisg air a chèile fo do bhroilleach, a’ cruthachadh cumadh daoimean le do chorragan, a bhios ag amas nas doimhne air na triceps.
• An Clap Push-up: Tha an atharrachadh spreadhaidh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ putadh suas le feachd gu leòr gus do làmhan a thogail far an talamh, a’ toirt cothrom dhut bualadh a-steach eadar gach riochdaire, a chuireas ris an dùbhlan agus a dh’ obraicheas air do chumhachd agus astar.
• The Wide Grip Push-up: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' cur do làmhan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile, a tha ag amas nas motha air fèithean a 'chiste agus a' lùghdachadh an luchd air na triceps.
• The One Arm Push-up: Tha an eadar-dhealachadh adhartach push-up seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le bhith a 'cleachdadh aon ghàirdean a-mhàin, a tha a' meudachadh duilgheadas gu mòr agus a 'toirt a-steach na fèithean bunaiteach gu ìre nas àirde

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Push-up Toe Touch?

• Plank Jacks: Coltach ri Push-up Toe Touch, tha Plank Jacks a 'toirt a-steach suidheachadh planc agus a' cuideachadh le bhith a 'neartachadh a' chridhe, a 'leasachadh cothromachadh, agus ag àrdachadh co-òrdanachadh, agus mar sin a' cur ri buannachdan an eacarsaich a bh 'ann roimhe.
• Burpees: 'S e eacarsaich làn-chorp a th' ann am Burpees a tha a' gabhail a-steach suidheachadh push-up, dìreach mar Push-up Toe Touch, agus a' cuideachadh le bhith a' leasachadh neart, sùbailteachd agus seasmhachd, ga dhèanamh na dheagh eacarsaich co-phàirteach.