Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne

• Pàirt Chanain: Chest: Boghaichean
• Uiread: Bàrr-sùil
• Mòr-shnaidhighean: Pectoralis Major Clavicular Head
• Snàidhighean Dhiolmhain: Biceps Brachii, Deltoid Anterior, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii

Sìmreiv ann an dìreach Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne

Is e eacarsaich togail neart a th’ ann an Incline Reverse-Grip 30 Degrees Bench Press a bhios ag amas air na fèithean àrd-uchd agus gualainn aghaidh, agus aig an aon àm a ’dol an sàs anns na triceps. Tha an eacarsaich seo air leth freagarrach airson neach sam bith a tha ag iarraidh neart bodhaig àrd a leasachadh, gu sònraichte lùth-chleasaichean agus luchd-togail cuideam. Le bhith a’ toirt a-steach seo a-steach don chleachdadh agad faodaidh sin mìneachadh fèithean àrdachadh, suidheachadh adhartachadh, agus àrdachadh coileanadh lùth-chleasachd san fharsaingeachd.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne

• Laigh sìos air a’ bheing le do chasan air an cur gu daingeann air an talamh agus faigh grèim air a’ bharbell le greim fo-làimh (cùl), làmhan leud gualainn bho chèile.
• Tog am bàr gu mall bhon raca agus cùm e dìreach thairis air do bhroilleach le do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Mean air mhean lughdaich am bàr chun bhroilleach agad ann an gluasad fo smachd, a’ dèanamh cinnteach gu bheil na h-uillleanan agad faisg air do bhodhaig agus gun a bhith a’ lasadh a-mach.
• Brùth am bàr air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh os cionn do bhroilleach, a’ leudachadh do ghàirdeanan gu h-iomlan ach gun a bhith a’ glasadh do uilleanan. Dèan ath-aithris air a 'phròiseas airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne

• Grip: Cùm am bàr le greim cùil, palms a’ coimhead riut. Bu chòir do làmhan a bhith beagan nas fharsainge na leud ghualainn bho chèile. Is e mearachd cumanta a bhith a’ greimeachadh air a’ bhàr ro fharsaing no ro chumhang, a dh’ fhaodadh dochann dùirn no gualainn adhbhrachadh.
• Gluasad fo smachd: Thoir sìos am bàr gu slaodach chun bhroilleach agad, a’ cumail do uilleanan faisg air do bhodhaig. Bidh seo a’ toirt a-steach do triceps agus fèithean broilleach nas èifeachdaiche. Seachain am bàr a leigeil sìos gu sgiobalta no a bhreabadh far do bhroilleach, oir faodaidh seo leantainn gu leòntan agus lughdaichidh e èifeachdas an eacarsaich.
• Teicnigeach anail: Tha anail ceart riatanach airson eacarsaich togail cuideam sam bith. Inhale fhad 'sa tha thu a' lùghdachadh a 'bhàr agus

Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne?

Faodaidh, is urrainn do luchd-tòiseachaidh an eacarsaich preas beinne 30 ceum air ais air ais a dhèanamh, ach tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus casg a chuir air dochann. Tha e cuideachd buannachdail neach-coimhead no trèanair a bhith an làthair, gu sònraichte do luchd-tòiseachaidh, gus dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich ga dhèanamh ceart. Coltach ri eacarsaich ùr sam bith, tha e deatamach an cruth agus an dòigh cheart ionnsachadh mus cuir thu cuideaman troma.

Deuglanaichan cumanta de na Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne?

• Crìonadh Reverse-Grip Bench Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air being crìonadh, a tha a’ cur barrachd cuideam air na fèithean pectoral as ìsle.
• Incline Reverse-Grip Dumbbell Press: An àite a bhith a 'cleachdadh barbell, bidh an caochladh seo a' cleachdadh dumbbells, a chuidicheas le bhith a 'leasachadh mì-chothromachadh fèithean.
• Clò-bhualadh Bench Incline Close-Grip: Bidh an t-eadar-dhealachadh seo a 'cleachdadh grèim dlùth air a' bharbell, a dh'fhaodas cuimseachadh nas èifeachdaiche air na triceps agus a 'chiste àrd.
• Incline Reverse-Grip Smith Machine Press: Tha an dreach seo air a dhèanamh air inneal Smith, a bheir barrachd seasmhachd agus a leigeas le gluasad nas smachd.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Incline reverse-grip 30 ceum preas beinne?

• Is e eacarsaich co-cheangailte eile a th’ anns an Overhead Tricep Extension leis gu bheil e ag amas air na fèithean tricep, a tha nam fèithean àrd-sgoile a thathas a’ cleachdadh ann am preas beinne cùil Incline, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd putadh iomlan.
• Bidh an eacarsaich Barbell Bent Over Row a’ cur ri preas beinne 30-ceum Incline le bhith ag obair air na buidhnean fèithe a tha an aghaidh a’ chùil, a’ brosnachadh neart bodhaig àrd cothromach agus a’ cuideachadh le bhith a’ cumail deagh shuidheachadh rè preas a’ bheing.