Jack Press

• Pàirt Chanain: Sreathadh gad a chuid meògan-gnothaobh.
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Jack Press

Tha an Jack Press na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a tha a’ cothlamadh jack leum agus preas os cionn, ag amas air grunn bhuidhnean fèithe a’ toirt a-steach na casan, cridhe, agus guailnean. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson daoine de gach ìre fallaineachd, a 'toirt seachad buannachdan cardiovascular agus neart. Faodaidh a bhith an sàs anns na Jack Press do sheasmhachd, tòna fèithe, agus co-òrdanachadh àrdachadh, ga dhèanamh na roghainn èifeachdach dhaibhsan a tha a’ sireadh eacarsaich coileanta ann an ùine ghoirid.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Jack Press

• Tòisich an eacarsaich le bhith a 'dèanamh cairteal squat, a' putadh do chromagan air ais agus a 'lùbadh do ghlùinean beagan, a' cumail do dhruim dìreach.
• Mar a sheasas tu bhon squat, brùth na dumbbells dìreach suas do cheann gus am bi do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Às deidh dhut do ghàirdeanan a leudachadh gu h-iomlan, thoir na dumbbells air ais sìos gu àirde ghualainn agus aig an aon àm a ’tilleadh chun t-suidheachadh cairteal squat.
• Dèan na ceumannan seo a-rithist airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu ruitheam cunbhalach agus gluasadan fo smachd tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Jack Press

• Gabh a-steach do chridhe: Cuimhnich gun cuir thu na fèithean bunaiteach agad an sàs tron ​​​​eacarsaich gu lèir. Tha seo chan ann a-mhàin cudromach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas, ach cuidichidh e le bhith a’ neartachadh do chridhe. Is e mearachd cumanta a bhith an urra cus air gluasadan gàirdean is cas, a’ dìochuimhneachadh a dhol an sàs sa chridhe. Faodaidh seo leantainn gu cuideam san amhaich no air ais.
• Gluasadan fo smachd: Seachain ruith tro na gluasadan. Bu chòir gach gluasad a bhith fo smachd agus a dh'aona ghnothach. Chan e a-mhàin gu bheil seo na chuideachadh

Jack Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Jack Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh gu cinnteach an eacarsaich Jack Press a dhèanamh. Ach, tha e deatamach dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart gus dochann a sheachnadh. Is e eacarsaich làn-chorp a th’ anns an Jack Press a tha a’ cothlamadh jack leum le preas gualainn. Tha e na dhòigh math air trèanadh cardio agus neart a chur còmhla. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus fàs cleachdte ris na gluasadan, agus an cuideam àrdachadh mean air mhean mar a leasaicheas an neart agus an seasmhachd. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-trèanaidh pearsanta no proifeasanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Jack Press?

• Tha an Crìonadh Jack Press na dhreach eile air a dhèanamh air being crìonadh, a tha a’ cur cuideam air na fèithean broilleach as ìsle.
• Tha an Dumbbell Jack Press na atharrachadh far am bi thu a’ cleachdadh dumbbells an àite barbell, a’ ceadachadh raon nas motha de ghluasad agus gluasad gàirdean fa-leth.
• Bidh an Close-Grip Jack Press a ’cuimseachadh barrachd air na triceps, fhad‘ s a bhios tu a ’greimeachadh air a’ bharbell nas fhaisge na leud ghualainn bho chèile.
• Tha an Single-Arm Jack Press na atharrachadh aon-thaobhach far am bi thu a’ coileanadh an eacarsaich aon ghàirdean aig an aon àm, a’ leasachadh mì-chothromachadh fèithe agus ag àrdachadh seasmhachd bunaiteach.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Jack Press?

• Bidh Overhead Presses cuideachd a’ cur ri Jack Presses leis gu bheil iad le chèile ag amas air a’ bhodhaig àrd, gu sònraichte na guailnean agus na triceps, a’ leasachadh seasmhachd agus neart fèithe.
• Is e eacarsaich eile a th 'ann an squats a tha a' cur ri Jack Presses, leis gu bheil iad le chèile ag obair air a 'bhodhaig as ìsle agus a' chridhe, a 'leasachadh neart fèithe, cothromachadh agus sùbailteachd iomlan.