Leum Squat Ball Leigheas

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Leum Squat Ball Leigheas

Tha an Leigheas Ball Squat Jump na eacarsaich fiùghantach a tha a ’cothlamadh trèanadh neart agus plyometrics, gu sònraichte ag amas air na fèithean bodhaig as ìsle leithid na glutes, quadriceps, agus hamstrings, agus aig an aon àm a’ dol an sàs sa chridhe. Tha an eacarsaich seo freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha ag iarraidh an cumhachd spreadhaidh, an sùbailteachd agus an coileanadh lùth-chleasachd iomlan a leasachadh. Le bhith a’ toirt a-steach Léimean Squat Ball Leigheas a-steach don chleachdadh agad neart fèithe àrdachadh, losgadh calorie àrdachadh, agus cothromachadh agus co-òrdanachadh nas fheàrr adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Leum Squat Ball Leigheas

• Leig sìos do bhodhaig gu suidheachadh squat, a 'cumail do dhruim dìreach agus a' dèanamh cinnteach nach tèid do ghlùinean seachad air do òrdagan.
• Mar a ruigeas tu bonn an squat, brùth tro do shàilean gus leum suas, a 'cleachdadh do ghàirdeanan gus am ball leigheis a thilgeil dìreach suas dhan adhar.
• Mar a thig thu air tìr, lùb do ghlùinean gus a’ bhuaidh a ghabhail a-steach agus sa bhad nas ìsle air ais a-steach don t-suidheachadh squat gus am ball leigheis a ghlacadh.
• Dèan a-rithist an eacarsaich airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart air feadh.

Moltan airson a' dèanamh Leum Squat Ball Leigheas

• Leum spreadhaidh: Nuair a bhios tu a’ leum, dèan sin cho spreadhaidh ’s a ghabhas. Is e seo an dòigh as fheàrr air faighinn a-mach às an eacarsaich seo. Brùth air falbh bho do shàilean agus cleachd do bhodhaig gu lèir gus thu fhèin a chuir air bhog gu h-àrd, a’ leudachadh do ghàirdeanan agus am ball leigheis os cionn do chinn fhad ‘s a tha thu a’ leum.
• Glanadh bog: Thig air tìr gu socair air do chasan, a’ gabhail a-steach a’ bhuaidh le bhith a’ lùbadh do ghlùinean a-steach don t-suidheachadh squat. Tha seo deatamach gus dochann a sheachnadh agus ullachadh airson an ath leum. Is e mearachd cumanta a bhith a’ tighinn air tìr ro chruaidh, a dh’ fhaodadh cron a dhèanamh air na joints agad.
• Ceangal bunaiteach: Cùm do chridhe an sàs tron ​​​​eacarsaich. Cuidichidh seo

Leum Squat Ball Leigheas Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Leum Squat Ball Leigheas?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Leigheas Ball Squat Jump a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le ball leigheis nas aotroime gus dèanamh cinnteach gun urrainn dhaibh cruth ceart a chumail agus dochann a sheachnadh. Mar a bhios neart is seasmhachd a’ togail, faodar cuideam a’ bhalla leigheis àrdachadh. Thathas cuideachd a’ moladh stiùireadh proifeasanta fallaineachd a bhith agad tron ​​​​chruth agus an dòigh cheart gus dèanamh cinnteach à sàbhailteachd.

Deuglanaichan cumanta de na Leum Squat Ball Leigheas?

• Squat Ball Leigheas gu Brùth: Feumaidh an eacarsaich seo gum bi thu a’ squat leis a ’bhall leigheis aig do bhroilleach agus an uairsin ga bhrùthadh os do chionn fhad‘ s a tha thu nad sheasamh.
• Squat Ball Leigheas gu Slam: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh squat leis a’ bhall leigheis aig do bhroilleach agus an uairsin ga bhualadh sìos chun làr mar a tha thu nad sheasamh.
• Squat Ball Leigheas ri Tilgeil: Tha an caochladh seo ag iarraidh ort a bhith a 'sgoltadh leis a' bhall leigheis aig do bhroilleach agus an uairsin ga thilgeil air adhart fhad 'sa tha thu nad sheasamh.
• Squat Ball-leighis agus Leum le Clò-bhualaidh: Tha an eacarsaich seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cumail am ball leigheis aig do bhroilleach, a’ dèanamh squat, an uairsin a’ leum is a’ putadh am ball a-mach air do bheulaibh aig àirde do leum.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Leum Squat Ball Leigheas?

• Faodaidh sgamhanan le tionndadh cuideachd a bhith a 'cur ri Medicine Ball Squat Jump le bhith ag amas air a' bhodhaig ìseal agus na fèithean bunaiteach, ag àrdachadh cothromachadh, co-òrdanachadh agus seasmhachd a tha riatanach airson leuman squat a dhèanamh gu h-èifeachdach.
• Faodaidh claisean Kettlebell tuilleadh taic a thoirt do Medicine Ball Squat Jump leis gu bheil iad ag amas air na h-aon bhuidhnean fèithe, gu sònraichte na glutes, hamstrings, hips, core, agus an corp àrd, agus aig an aon àm a’ leasachadh cumhachd agus spreadhadh a tha cudromach airson leuman squat.