Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Bonnan-bàla-smàl

Sìmreiv ann an dìreach Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn

Tha an Sagittal Plane Lunge le Overhead Medicine Ball Press na eacarsaich fharsaing a leasaicheas neart bodhaig nas ìsle, a leasaicheas cothromachadh, agus a leasaicheas seasmhachd bunaiteach fhad ‘s a bhios e ag obair air a’ bhodhaig àrd. Tha e freagarrach airson lùth-chleasaichean, luchd-dealasach fallaineachd, agus daoine fa leth a tha ag amas air na h-ìrean fallaineachd gnìomh aca àrdachadh. Bhiodh daoine airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus an neart bodhaig iomlan a neartachadh, co-òrdanachadh adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn

• Gabh ceum air adhart le aon chois gu suidheachadh lòin, a 'dèanamh cinnteach gu bheil do ghlùin aghaidh dìreach os cionn do adhbrann agus gu bheil do ghlùin eile a' dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Fhad 'sa tha thu a' giùlan, leudaich do ghàirdeanan aig an aon àm, a 'togail a' bhalla leigheis os cionn do cheann.
• Cùm an suidheachadh seo airson mionaid, a 'cumail do chridhe an sàs agus a' dèanamh cinnteach gu bheil do ghàirdeanan air an leudachadh gu h-iomlan.
• Till don t-suidheachadh tòiseachaidh agad le bhith a 'lùghdachadh am ball leigheis air ais gu ìre a' chiste fhad 'sa tha thu a' putadh air falbh do chas aghaidh gus seasamh dìreach, agus an uair sin cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chas eile.

Moltan airson a' dèanamh Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn

• Gabh a-steach do bhun-stèidh: Cuidichidh a bhith a 'dol an sàs anns a' chridhe agad tron ​​​​eacarsaich cothromachadh, seasmhachd agus smachd a chumail suas. Tha seo gu sònraichte cudromach nuair a chuireas tu am ball leigheis os an cionn, oir cuidichidh cridhe làidir gus casg a chuir air cuideam neo-riatanach air do dhruim ìosal.
• Tagh Cuideam iomchaidh: Tagh ball leigheis a tha dùbhlanach ach a leigeas leat an eacarsaich a dhèanamh leis an fhoirm cheart. Le bhith a’ cleachdadh ball a tha ro throm faodaidh sin droch chruth a thoirt gu buil, a’ meudachadh cunnart leòn. Mearachdan cumanta ri sheachnadh:
• A 'toirt thairis air a' ghlùin: mearachd cumanta

Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an Sagittal Plane Lunge With Overhead Medicine Ball Press eacarsaich a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus fòcas a chuir air cruth ceart gus casg a chuir air dochann. Bidh an eacarsaich seo a’ toirt a-steach ioma-ghluasadan agus a’ dol an sàs ann an diofar bhuidhnean fèithe, agus mar sin dh’ fhaodadh gun toir e beagan ùine do luchd-tòiseachaidh fàs cleachdte ris. Tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd neach-proifeiseanta fallaineachd a bhith agad an eacarsaich a thaisbeanadh an toiseach gus dèanamh cinnteach gu bheil an dòigh cheart.

Deuglanaichan cumanta de na Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn?

• Sagittal Plane Lunge le Kettlebell Press: Anns an atharrachadh seo, thathas a’ cleachdadh kettlebell an àite ball leigheis. Faodaidh cumadh sònraichte agus cuairteachadh cuideam a’ chliabh cuideachadh le bhith a’ leasachadh neart greim agus cothromachadh.
• Sagittal Plane Lunge le Overhead Resistance Band Press: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh còmhlan dìon gus brùthadh os an cionn, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh sùbailteachd agus a’ leasachadh seasmhachd fèithe.
• Sagittal Plane Lunge le Overhead Barbell Press: Bidh an atharrachadh seo a’ cleachdadh barbell an àite ball leigheis. Faodaidh am barbell ìre nas àirde de dh 'ionnsaigh a thoirt seachad agus cuidichidh e gus neart iomlan a leasachadh.
• Lòn plèana Sagittal Singilte le Clò-bhualadh Ball Leigheas Os cionn: Tha an atharrachadh seo a 'toirt a-steach a bhith a' coileanadh an eacarsaich le aon ghàirdean aig an aon àm.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Lòn plèana Sagittal le preas ball leigheis os cionn?

• Is e eacarsaich co-phàirteach eile a th’ anns an Dumbbell Overhead Press, leis gu bheil e ag amas air na h-aon fhèithean bodhaig àrd (guailnean, triceps, agus cùl àrd) a thathas ag obair aig àm preas ball leigheis os cionn, mar sin ag àrdachadh neart agus seasmhachd bodhaig àrd.
• Bidh an Medicine Ball Slam cuideachd a 'cur ris an eacarsaich seo seach gu bheil e a' toirt a-steach gluasadan coltach ris anns a 'phlèana sagittal, agus tha e ag àrdachadh neart bunaiteach agus seasmhachd, co-òrdanachadh, agus cumhachd, a tha uile deatamach airson a bhith a' coileanadh an Sagittal Plane Lunge With Overhead Medicine Ball Press gu h-èifeachdach.