Kettlebell Glan Dà ghàirdean

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Glan Dà ghàirdean

Tha an Kettlebell Two Arm Clean na eacarsaich làn-bodhaig fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na guailnean, cùl agus casan, agus aig an aon àm a’ leasachadh seasmhachd agus cothromachadh cardiovascular. Tha an eacarsaich seo freagarrach do dhaoine fa leth aig ìrean fallaineachd eadar-mheadhanach no adhartach a tha a’ coimhead ri an neart gnìomh agus an cumhachd spreadhaidh àrdachadh. Faodaidh coileanadh an Kettlebell Two Arm Clean a bhith buannachdail dhaibhsan a tha airson an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh, losgadh geir adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Glan Dà ghàirdean

• Lùb aig do chromagan is do ghlùinean gus do bhodhaig a lughdachadh agus grèim fhaighinn air an làmh kettlebell leis an dà làmh, a’ cumail do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Ann an aon ghluasad siùbhlach, tarraing an kettlebell far an làr le bhith a 'seasamh suas gu spreadhaidh, a' leudachadh do chromagan is do ghlùinean, agus a 'tarraing a' chlach-chlach suas gu ìre a 'chiste.
• Mar a bhios an kettlebell ag èirigh gu ìre a’ bhroilleach, cuir do chaol-dùirn a-steach gu sgiobalta agus leig leis a’ chlach-laighe fois a ghabhail air taobh a-muigh do ghàirdeanan, le do uilleanan ceangailte ri do thaobh.
• Lùghdaich an kettlebell air ais chun t-suidheachadh tòiseachaidh eadar do chasan agus cuir a-rithist an gluasad airson an àireamh ath-aithris a tha thu ag iarraidh.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Glan Dà ghàirdean

• Teicnigeach togail ceart: lùb do ghlùinean agus do chromagan gus do bhodhaig a lughdachadh agus faighinn a-steach do shuidheachadh squatting. An uairsin, seas suas gu cumhachdach fhad ‘s a tha thu a’ tarraing an kettlebell a dh’ ionnsaigh do bhroilleach. Cuimhnich na h-uilllean agad a chumail faisg air do bhodhaig agus an kettlebell faisg air do mheadhan. Bu chòir gum biodh an kettlebell aig ìre a 'chiste. Is e mearachd cumanta a bhith a’ cleachdadh do ghàirdeanan gus an kettlebell a thogail, ach is e do chas is do chumhachd hip a bu chòir a bhith a’ stiùireadh a’ ghluasaid.
• Eadar-ghluasad rèidh: Aon uair ‘s gu bheil an kettlebell aig ìre broilleach, tionndaidh do chaol-dùirn a-steach agus leig leis a’ chlach-laighe fois a ghabhail air taobh a-muigh do ghàirdeanan le do uilleanan air an gleusadh

Kettlebell Glan Dà ghàirdean Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Glan Dà ghàirdean?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Two Arm Clean a dhèanamh, ach tha e deatamach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus am faigh thu am foirm ceart. Feumaidh an eacarsaich seo co-òrdanachadh agus smachd, agus mar sin thathas a’ moladh an dòigh cheart ionnsachadh fo stiùireadh neach-trèanaidh no proifeasanta fallaineachd gus dochann sam bith a sheachnadh. Cuimhnich daonnan blàthachadh mus tòisich thu air cleachdadh eacarsaich sam bith.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Glan Dà ghàirdean?

• Double Kettlebell Clean: Tha an atharrachadh seo a’ toirt a-steach a bhith a’ cleachdadh dà kettlebells aig an aon àm, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh dian agus dùbhlan an eacarsaich.
• Kettlebell Clean and Press: Tha an atharrachadh seo a’ cur cuideam os cionn a’ ghluasaid, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do ghuailnean agus do bhodhaig àrd nas motha.
• Kettlebell Clean and Squat: Tha an caochladh seo a 'cur squat ris a' ghluasad, a chuidicheas le bhith ag obrachadh do bhodhaig ìseal nas motha.
• Kettlebell Clean and Jerk: Tha an caochladh seo a 'cur ri jerk no gluasad luath, spreadhaidh gus a' chlach-chlach a phutadh os an cionn, a chuidicheas le bhith ag àrdachadh cumhachd agus spreadhadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Glan Dà ghàirdean?

• Tha an Kettlebell Front Squat na eacarsaich taiceil eile leis gu bheil e a’ togail corp nas ìsle agus neart bunaiteach, ag àrdachadh seasmhachd agus smachd aig ìrean suas is sìos an Dà Arm Glan.
• Tha am Push Press, a’ cleachdadh kettlebells, cuideachd buannachdail leis gu bheil e a’ neartachadh na fèithean gualainn is gàirdean, a’ leasachadh comas smachd a chumail air a’ chlach-chlach aig ìre ‘glacadh’ an Dà ghàirdean Glan.