Kettlebell Double Jerk

• Pàirt Chanain: Casaidhean
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Double Jerk

Tha an Kettlebell Double Jerk na eacarsaich fiùghantach, làn-bodhaig a chuireas ri neart, co-òrdanachadh, agus fallaineachd cardiovascular. Tha e air leth freagarrach airson lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead airson obair-obrach dùbhlanach a bhios a’ toirt a-steach grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm. Le bhith a’ toirt a-steach na h-eacarsaich seo a-steach don chleachdadh agad, faodaidh tu do thoraidhean cumhachd, seasmhachd fèithe, agus suidheachadh metabolach a leasachadh, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha ag amas air fallaineachd corporra coileanta.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Double Jerk

• Lùb do ghlùinean beagan agus an uairsin leudaich iad gu sgiobalta, a’ cleachdadh a’ ghluasad gus na clagagan a bhrùthadh dìreach os an cionn gus am bi do ghàirdeanan làn leudachadh.
• Stad airson mionaid aig mullach a’ ghluasaid, a’ dèanamh cinnteach gun cùm thu do dhruim dìreach agus do chridhe an sàs.
• Lùghdaich gu faiceallach na clagagan air ais chun àite tòiseachaidh aig do ghualainn, a’ cumail smachd air a’ ghluasad gus dochann a sheachnadh.
• Dèan a-rithist an gluasad seo airson an àireamh de ath-aithris a tha thu ag iarraidh, a 'dèanamh cinnteach gun cùm thu an cruth ceart tron ​​​​eacarsaich.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Double Jerk

• Cuideam ceart: Tagh an cuideam ceart airson kettlebells. Bu chòir an cuideam a bhith dùbhlanach ach furasta a riaghladh. Ma tha thu a’ strì airson na kettlebells a thogail no mura h-urrainn dhut cruth a chumail, tha an cuideam ro throm. Air an làimh eile, ma tha an gluasad ro fhurasta agus nach eil thu a 'faireachdainn strì sam bith, faodaidh an cuideam a bhith ro aotrom.
• Anail: Tha anail ceart deatamach airson an eacarsaich seo. Inhale fhad ‘s a tha thu a’ glanadh na kettlebells a-steach don t-suidheachadh raca, exhale fhad ‘s a tha thu gan crathadh os an cionn, agus anail a dhèanamh

Kettlebell Double Jerk Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Double Jerk?

Tha eacarsaich Kettlebell Double Jerk na ghluasad iom-fhillte a dh’ fheumas neart, co-òrdanachadh agus innleachd cudromach. Mar as trice chan eil e air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir faodaidh e a bhith dùbhlanach coileanadh ceart agus sàbhailte gun eòlas no trèanadh ro-làimh. An àite sin, bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean kettlebell nas sìmplidh mar an swing, deadlift, no preas aon-ghàirdean, agus mean air mhean a dhol air adhart gu gluasadan nas iom-fhillte mar an jerk dùbailte mar a bhios an neart agus an sgil ag àrdachadh. Co-chomhairle an-còmhnaidh le proifeasanta fallaineachd no neach-trèanaidh gus dèanamh cinnteach gu bheil thu a’ coileanadh eacarsaichean gu ceart agus gu sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Double Jerk?

• Kettlebell Clean and Jerk: Tha seo ag iarraidh ort na kettlebells a ghlanadh air do ghualainn mus cuir thu an jerk gu bàs, a 'cur gluasad a bharrachd ris an eacarsaich.
• Kettlebell Jerk Squat: Tha an eadar-dhealachadh seo a 'cur ri squat eadar an glan agus an jerk, a' meudachadh com-pàirt na buidhne ìseal.
• Singilte Kettlebell Jerk: Tha an caochladh seo a 'cleachdadh dìreach aon kettlebell, a dh'fhaodas a bhith cuideachail do luchd-tòiseachaidh no dhaibhsan a tha ag obair air an dòigh-obrach aca.
• Kettlebell Double Jerk le Rotation: Tha an atharrachadh adhartach seo a’ toirt a-steach cuairteachadh aig mullach an jerk, a’ toirt dùbhlan do phrìomh sheasmhachd agus co-òrdanachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Double Jerk?

• Squats aghaidh: Bidh squats aghaidh a’ cur ris an Kettlebell Double Jerk le bhith a’ neartachadh do quads agus cridhe, a’ brosnachadh bunait làidir agus seasmhach airson gluasad jerk.
• Clò-bhualadh: 'S e deagh eacarsaich a th' anns a' phreas-bhualadh oir tha e a' cuideachadh le bhith a' leasachadh do neart bruthadh os cionn agus seasmhachd, a tha riatanach airson a' phàirt 'jerk' den Kettlebell Double Jerk.