Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach

Tha an Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up na eacarsaich iom-fhillte, làn-bodhaig a chuireas ri neart bunaiteach, a leasaicheas cothromachadh, agus a chuireas ri co-òrdanachadh bodhaig iomlan. Tha e na dheagh dhòigh-obrach dha lùth-chleasaichean agus luchd-dealasach fallaineachd a tha a’ coimhead ri dùbhlan a thoirt don seasmhachd agus smachd aca fhad ‘s a tha iad a’ neartachadh na fèithean aca. Bhiodh cuideigin airson an eacarsaich seo a dhèanamh gus neart gnìomh a thogail, mothachadh bodhaig adhartachadh, agus an coileanadh lùth-chleasachd adhartachadh.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach

• Lùb do ghlùin deas agus cuir do chas còmhnard air an talamh, fhad 'sa tha do chas chlì a' fuireach dìreach agus do ghàirdean chlì a-mach chun an taobh aig ceàrn 45-ceum.
• Brùth far do chas dheas agus rolaig air do chrom chlì is do bhogha, a’ cumail a’ chlach-chlach dìreach os cionn do ghualainn le do shùilean air an-còmhnaidh.
• Lean ort a 'putadh suas air do làimh chlì, a' cumail do ghàirdean dheis air a leudachadh. Aig an ìre seo, bu chòir do bhodhaig loidhne dhìreach a chruthachadh bho do làimh dheis a 'cumail a' chlach-chlach ri do làimh chlì air an làr.
• Cuir air ais na gluasadan gu mall gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, an uairsin atharraich an taobh agus cuir a-rithist an eacarsaich leis a 'chlach-chlach nad làimh chlì.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach

• Mall agus Seasmhach: Cha bu chòir dhut ruith tron ​​​​eacarsaich. Tha an Turkish Get-Up na ghluasad slaodach, a dh'aona ghnothaich a dh'fheumas fòcas agus smachd. Chan ann mu dheidhinn cia mheud as urrainn dhut a dhèanamh ann an ùine shònraichte, ach mu bhith a’ coileanadh gach riochdaire le mionaideachd.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Is e mearachd cumanta a th 'ann a bhith a' cleachdadh kettlebell a tha ro throm. Tha e cudromach tòiseachadh le cuideam as urrainn dhut a riaghladh gu sàbhailte, gu sònraichte fhad ‘s a tha thu ag ionnsachadh a’ ghluasaid. Faodaidh tu an-còmhnaidh an cuideam àrdachadh mar a leasaicheas do neart agus do dhòigh-obrach.
• Co-thaobhadh bodhaig: Dèan cinnteach gu bheil do bhodhaig air a cho-thaobhadh gu ceart air feadh

Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach?

Tha an eacarsaich Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up gu math adhartach agus tha feum air ìre àrd de neart, cothromachadh agus co-òrdanachadh. Chan àbhaist dha a bhith air a mholadh do luchd-tòiseachaidh oir is dòcha nach eil na sgilean no an neart riatanach aca airson a choileanadh gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach. Bu chòir do luchd-tòiseachaidh tòiseachadh le eacarsaichean kettlebell bunaiteach agus gluasad air adhart mean air mhean gu gluasadan nas iom-fhillte mar an Turkish Get-Up. Tha e an-còmhnaidh air a mholadh gum bi neach-trèanaidh no proifeasanta eòlach gad stiùireadh tro eacarsaichean ùra gus dèanamh cinnteach à cruth ceart agus gus casg a chuir air dochann.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach?

• Bidh Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up le Overhead Press: Anns an atharrachadh seo, dhèanadh tu preas os cionn nuair a ruigeas tu an suidheachadh leth-glùine, a ’cur dùbhlan a bharrachd ri seasmhachd agus neart do ghualainn.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Lunge: An àite dìreach seasamh suas bhon t-suidheachadh leth-ghlùinean, dhèanadh tu lòn, a’ toirt dùbhlan a bharrachd do neart is cothromachadh do chas.
• Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up with Twist: Anns an atharrachadh seo, chuireadh tu tionndadh aig mullach a 'ghluasaid, a' toirt a-steach do chridhe agus a 'leasachadh do neart cuairteachaidh.
• Bidh Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach le Singilte L

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Bottoms Suas gu Gluasad Turcach?

• Goblet Squat: Bidh an Goblet Squat a’ cuideachadh le bhith a’ togail neart bodhaig nas ìsle agus ag adhartachadh gluasad hip, a tha riatanach airson na lòin agus na pàirtean seasamh den Turkish Get-Up.
• Kettlebell Swing: Bidh an eacarsaich seo a’ leasachadh gluasad lùdag hip agus neart greim, a tha le chèile riatanach airson coileanadh Kettlebell Bottoms Up to Knee Turkish Get-Up gu sàbhailte agus gu h-èifeachdach.