Kettlebell Forward Lunge and Press

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Kettlebell Forward Lunge and Press

Tha an Kettlebell Forward Lunge and Press na obair-obrach coileanta a tha a’ cothlamadh trèanadh neart bodhaig nas ìsle le suidheachadh bodhaig àrd, ga fhàgail na dheagh roghainn dhaibhsan a tha a ’sireadh eacarsaich làn-bodhaig. Tha e freagarrach airson luchd-dealasach fallaineachd aig gach ìre, bho luchd-tòiseachaidh gu adhartach, oir faodar cuideam a’ chluig atharrachadh a rèir neart fa leth agus ìre fallaineachd. Tha an eacarsaich seo gu sònraichte buannachdail leis gu bheil e ag amas air grunn bhuidhnean fèithe aig an aon àm, ag adhartachadh neart iomlan, cothromachadh, agus co-òrdanachadh fhad ‘s a tha e cuideachd a’ brosnachadh losgadh calorie airson call cuideim no cumail suas.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Kettlebell Forward Lunge and Press

• Gabh ceum air adhart le do chas chlì gu suidheachadh lòin, a 'lùghdachadh do bhodhaig gus am bi do ghlùin chlì air a chromadh aig ceàrn 90-ceum agus gu bheil do ghlùin deas a' dol dìreach os cionn na talmhainn.
• Fhad 's a tha thu a' sgapadh air adhart, aig an aon àm brùth air a 'chlach-chlach os an cionn le bhith a' leudachadh do ghàirdean dheis dìreach suas.
• Thoir sìos an kettlebell air ais gu do ghualainn fhad 'sa tha thu a' putadh air falbh le do chas chlì gus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh.
• Dèan an eacarsaich seo a-rithist air an taobh eile le bhith a’ tionndadh an kettlebell air do làimh chlì agus a’ sgap air adhart le do chas dheas.

Moltan airson a' dèanamh Kettlebell Forward Lunge and Press

• Seachain a bhith a’ boghadh do dhruim: Is e mearachd cumanta a bhios mòran dhaoine a’ dèanamh nuair a tha iad a’ putadh air a’ chlach-chlach a’ boghadh an druim, a dh’ fhaodadh dochann adhbhrachadh. Cùm do chridhe an sàs an-còmhnaidh, agus do dhruim dìreach tron ​​​​ghluasad. Ma tha e doirbh dhut boghadh a sheachnadh, dh’ fhaodadh sin a bhith na chomharra gu bheil an cuideam a tha thu a’ cleachdadh ro throm.
• Cleachd cuideam iomchaidh: Le bhith a’ cleachdadh kettlebell a tha ro throm faodaidh seo do chruth a mhilleadh agus leantainn gu dochann

Kettlebell Forward Lunge and Press Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Kettlebell Forward Lunge and Press?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Forward Lunge and Press a dhèanamh, ach bu chòir dhaibh tòiseachadh le cuideam nas ìsle gus dèanamh cinnteach gu bheil am foirm cheart aca agus gus dochann a sheachnadh. Tha e cuideachd deatamach blàthachadh ceart mus tòisich thu air eacarsaich sam bith. Ma tha iad a 'faireachdainn mì-chofhurtachd no pian sam bith fhad' sa tha iad a 'dèanamh an eacarsaich, bu chòir dhaibh stad sa bhad agus bruidhinn ri neach-dreuchd fallaineachd. Dh’ fhaodadh e cuideachd a bhith buannachdail do luchd-tòiseachaidh trèanadh pearsanta no neach-obrach fallaineachd a bhith aca am foirm cheart airson an eacarsaich seo a shealltainn dhaibh gus dèanamh cinnteach gu bheil iad ga dhèanamh ceart.

Deuglanaichan cumanta de na Kettlebell Forward Lunge and Press?

• Sgamhan Lateral Kettlebell agus Press: Tha an atharrachadh seo a 'ciallachadh a bhith a' gluasad chun an taobh a-steach do lòn, agus an uairsin a 'putadh a' chlach-chlach suas.
• Singilte Arm Kettlebell Forward Lunge and Press: Anns an atharrachadh seo, cha bhith thu a’ cleachdadh ach aon ghàirdean gus an kettlebell a chumail agus a bhrùthadh, a dh’ fhaodadh an dùbhlan airson do chridhe àrdachadh.
• Kettlebell Forward Lunge agus Twist Press: Mar a bhios tu a 'bruthadh a' chlach-chlach os an cionn, bidh thu a 'cur casadh anns an torso agad, a' toirt a-steach na h-obliques agad.
• Kettlebell Forward Lunge and Press with Pass: Às deidh dhut a bhith a’ brùthadh air a’ chnoc, bheir thu seachad e gu do làimh eile mus till thu chun t-suidheachadh tòiseachaidh agad, a’ dèanamh seo na eacarsaich làn bodhaig.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Kettlebell Forward Lunge and Press?

• Squats goblet Kettlebell: Bidh an eacarsaich seo ag àrdachadh an Kettlebell Forward Lunge and Press le bhith ag amas air buidhnean fèithe coltach ris mar na quads, glutes, agus guailnean, agus mar sin a’ leasachadh do neart agus cothromachadh iomlan.
• Toinneamh Ruiseanach Kettlebell: Bidh an eacarsaich seo a’ cur ris an Kettlebell Forward Lunge and Press le bhith a’ neartachadh do chridhe agus ag adhartachadh do neart cuairteachaidh, rud a tha cudromach airson cothromachadh agus seasmhachd a chumail suas rè gluasadan na sgamhan agus na meadhanan.