Sgamhan Taobh Kettlebell

• Pàirt Chanain: Corragan
• Uiread: Cisean-làimhe

Sìmreiv ann an dìreach Sgamhan Taobh Kettlebell

Tha an Kettlebell Side Lunge na eacarsaich fiùghantach a bhios ag amas air grunn bhuidhnean fèithe, a’ toirt a-steach na glutes, hamstrings, quads, agus cridhe, ag àrdachadh neart, cothromachadh agus sùbailteachd. Tha e air leth freagarrach airson luchd-tòiseachaidh agus luchd-dealasach fallaineachd adhartach oir faodar atharrachadh a rèir ìre fallaineachd neach. Bhiodh daoine fa leth airson an eacarsaich seo a thoirt a-steach don chleachdadh aca gus neart bodhaig nas ìsle a leasachadh, co-thaobhadh bodhaig nas fheàrr adhartachadh, agus measgachadh a chur ris an dòigh-obrach aca.

A' dèanamh na: Stòras-ceum air ceum Sgamhan Taobh Kettlebell

• Gabh ceum mòr air an làimh dheis, a 'lùbadh do ghlùin dheas agus a' putadh do chromagan air ais fhad 'sa tha thu a' cumail do chas chlì dìreach.
• Lùghdaich do bhodhaig cho fada 's as urrainn dhut, a' cumail a 'chlach-chlach faisg air do bhroilleach agus do dhruim dìreach.
• Brùth far do chas dheas gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh.
• Dèan a-rithist an gluasad air an taobh chlì gus aon riochd a chrìochnachadh. Dèan cinnteach gun dèan thu an aon àireamh de riochdairean air gach taobh.

Moltan airson a' dèanamh Sgamhan Taobh Kettlebell

• Gluasad fo smachd: Seachain ruith tron ​​ghluasad. Chan ann mu dheidhinn cho luath ‘s as urrainn dhut a dhol, ach an smachd a th’ agad air a’ ghluasad. Bidh gluasadan slaodach, fo smachd a 'toirt a-steach na fèithean agad nas èifeachdaiche agus a' lùghdachadh cunnart leòn.
• Taghadh Cuideam: Tagh kettlebell a tha dùbhlanach ach a ghabhas làimhseachadh. Tha e nas fheàrr tòiseachadh le cuideam nas aotroime agus obraich air do shlighe suas mar a leasaicheas do neart agus do chruth. Le bhith a’ cleachdadh cuideam a tha ro throm faodaidh droch chruth agus dochann a dh’ fhaodadh a bhith ann.
• Raon iomlan de ghluasad: Gus a’ chuid as fheàrr fhaighinn às

Sgamhan Taobh Kettlebell Ceistean

Am faod tòrrraichean a dhèanamh Sgamhan Taobh Kettlebell?

Faodaidh, faodaidh luchd-tòiseachaidh an eacarsaich Kettlebell Side Lunge a dhèanamh. Ach, tha e cudromach tòiseachadh le cuideam nas aotroime gus dèanamh cinnteach à cruth agus innleachd cheart. Bidh an lòchran taobh a 'cuimseachadh air na sliasaid a-staigh agus a-muigh, ga dhèanamh na dheagh chur ri eacarsaich corp ìseal sam bith. Seo mar a nì thu e: 1. Seas le do chasan leud hip bho chèile, a' cumail clag-chlach air beulaibh do bhroilleach leis an dà làmh. 2. Gabh ceum mòr chun an taobh le do chas dheas, an uairsin brùth do chromagan air ais, lùb do ghlùin deas agus lughdaich do bhodhaig gus am bi do ghlùin deas air a chromadh 90 ceum. 3. Brùth air ais chun toiseach tòiseachaidh. 4. Dèan aithris air an taobh eile. Cuimhnich, tha e an-còmhnaidh na dheagh bheachd bruidhinn ri neach-trèanaidh no eòlaiche fallaineachd nuair a thòisicheas tu air eacarsaich ùr gus dèanamh cinnteach gu bheil thu ga dhèanamh ceart agus sàbhailte.

Deuglanaichan cumanta de na Sgamhan Taobh Kettlebell?

• Lòn taobh Kettlebell le tarraing àrd: Tha an t-eadar-dhealachadh seo a 'toirt a-steach tarraing àrd aig deireadh an lòin, a' toirt a-steach do chorp àrd agus do chridhe.
• Kettlebell Side Lunge to Row: Tha an caochladh seo a 'ciallachadh a bhith a' coileanadh sreath nuair a tha thu ann an suidheachadh na lòin, ag amas air do dhruim is do ghàirdeanan.
• Kettlebell Side Lunge le Twist: Tha an t-atharrachadh seo a 'cur tionndadh aig deireadh an lòin, ag amas air na h-obliques agus an cridhe agad.
• Lòn taobh Kettlebell le pas troimhe: Anns an atharrachadh seo, bidh thu a’ dol seachad air a’ chlach-chlach tro do chasan rè an lòin, a’ cur ri eileamaid de cho-òrdanachadh agus de chothromachadh.

Dè na buill-bheachdan a chomplanaicheas sin? Sgamhan Taobh Kettlebell?

• Swing Kettlebell: Bidh an Kettlebell Swing a’ cur ris an Side Lunge le bhith ag amas air an t-sèine posterior, a’ toirt a-steach na hamstrings, glutes, agus nas ìsle air ais, ach cuideachd a’ leasachadh fallaineachd cardiovascular, agus mar sin ag àrdachadh buannachdan iomlan na h-obrach agad.
• Kettlebell Deadlift: Tha an eacarsaich seo a 'cur ris an Kettlebell Side Lunge le bhith a' cuimseachadh air na hamstrings agus glutes, buidhnean fèithe coltach ris, ach bidh e cuideachd ag obair air a 'chùl agus an cridhe, a' tabhann corp ìseal nas coileanta agus obair bunaiteach.